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*Queda prohibida la reproducción total o parcial de la información contenida en el presente manual, propiedad de Beatriz Galván, elaborado para su
uso exclusivo en la recogida de información para evaluación e intervención psicoterapéutica.

EJERCICIOS PARA EL COMIENZO DE LA TERAPIA

Vamos a trabajar juntas para ayudarte a regular mejor cómo te sientes y a procesar situaciones
difíciles que se hayan podido dar en el pasado y/o se estén dando en el presente. También
podremos abordar situaciones a futuro. Utilizaremos el enfoque de la psicoterapia integrativa,
incluyendo la teoría del apego y técnicas de neuroprocesamiento, entre otras.

Tus Recursos

Exploremos los recursos con los que ya cuentas.

- ¿Qué actividades agradables haces en tu día a día? Actividades que te generan bienestar o son
(ACLARACION: me llevo my bien con mis compis de piso, pero vamos muy liadas y la mayoría de dias acabo cenando sola)
para tí placenteras:
En el día a día real voy de casa al trabajo. Por las noches ceno (a veces) con mis compañeras de piso y me pongo una serie. Los miercoles por la
mañana (la tengo libre) cocino, intento ir a la playa o dar un paseo por el centro, comer fuera de casa... La mayoría de días acabo a las
20/20.30h, y algunos jueves me voy con las del trabajo a tomar una cerveza y mínimo 2 dias a la semana quedo con mi novio a cenar, dormir o a
tomar algo cuando acaba de estudiar.
- Qué haces en el presente para abordar situaciones/momentos de malestar:
Apoyarme en mi pareja y en mis padres, escribir, respirar, hacer alguna actividad con atención plena, autocuidado, distraerme escuchando
música, viendo series, volverme andando del trabajo, cenar sushi (me encanta), tomar la medicación. Los viernes acabo agotada y aprovecho los
findes para dormir, descansar y recuperarme.
Ahora, veremos otros recursos que trabajaremos para que sirvan de apoyo en tu proceso.

Lugar cómodo o agradable:

Piensa en un lugar en el que te sientas cómoda/o, tranquila/o o segura/o. Puede ser un lugar real
o imaginario. ¿Que hace que sea agradable o cómodo para ti? Describe ese lugar.
Mi casa de alcoy es mi refugio, la decoración, el olor, la luz que tiene... sin embargo no lo elegiría como LS pq está asociado tambn a cosas
desagradables .

Como lugar seguro elegiría una playa en la que estuve en el pais vasco, durante el verano pero en el atardecer, cuando ya no hace demasiado calor.
Lo que lo hace agradable es el sonido de las olas, me relaja muchísimo. El color rojizo del atardecer. para acceder hay que bajar una pendiente de
arena y arriba habia un grupo de gente tocando la guitarra y cantando. Yo estaría caminando por la orilla o tumbada en una tumbona. en el mar hay
gente haciendo surf. El mar esta tranquilo y corre una suave brisa. No tengo prisa, no tengo que ir a ningun sitio.

Grupo/Personas de Apoyo

¿Quiénes son las personas que te apoyan en tu vida?

Mis padres, mi pareja y mis hermanas. (y mi perro ajajaj)

Recuerda un tiempo cuando hayas recibido cariño, guía o apoyo de un miembro de tu familia, un/a
profesor/a, compañero/a o cualquier otra persona que haya influido en tu vida de manera
positiva.
- cuando tuve un problema con los padres de una paciente mis compañeras me ayudaron mucho y mi jefa tambien. me decian que lo estaba haciendo
bien y que valia mucho.
- mi padre cuando me pongo en lo peor, me dice la frase "partido a partido"
- mi profesor de autoescuela me ayudaba a confiar en mi
- cuando estaba mal por la situación que vivimos con Paula, mi pareja me apoyo muchísimo

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uso exclusivo en la recogida de información para evaluación e intervención psicoterapéutica.

Símbolos positivos o imágenes que te sirvan de recurso, y recursos espirituales

Recuerda un símbolo o imagen que te recuerde al recurso que necesitas (un símbolo o imagen que
te guste o que te sirva el pensar en ello).
Puede provenir de sueños , el arte, el movimiento, los libros que más te hayan gustado, juegos,
películas, canciones, televisión, dibujos animados, ...
me ayuda conectar con un gesto compasivo: como una imagen de un corazon dandose un abrazo. La frase "aqui y ahora". siempre he sido cristiana, aunque ahora no lo tengo muy presente la verdad

Otros recursos

Puedes añadir otros recursos que se te ocurran no quepan en ninguna de las categorías anteriores.
me gusta conectar con la ternura cuando siento emociones desagradables (como animalitos bebes), el arcoiris y las mariposas.
mindfulness, respiracion, anclajes...

DISPARADORES

Anteriormente, te pedí que recordases tus recursos. Ahora, me gustaría saber que experiencias,
símbolos o elementos te molestan, y qué personas te provocan sensaciones o sentimientos
desagradables.

DISPARADORES RELACIONADOS CON SITUACIONES

Piensa en las experiencias que te disparan a lo largo del día y la noche ,y anótalas.
cuando tengo sesion clínica con todas mis compañeras, cuando como en el trabajo, cuando se acerca la hora de dormir, cuando tengo sesion con padres muy exigentes o que se defienden con el enfado
cuando mi hermana elena me escribe un whatsapp diciendome que tiene que contarme algo, cuando paula está mas baja de ánimo, cuando mis amigas han quedado y yo no lo sabía, o en general cuando no
cuentan conmigo para algo, cuando me focalizo demaisado en algun sintoma físico o de ansiedad (como lo de tragar), cuando veo que no me puedo dormir, cuando tengo mi mañana libre y
se acerca la hora de ir a trabajar, cuando tengo que hacerme la agenda del mes siguiente, cuando me llega un skype fuera del trabajo, cuando las pacientes son muy muy resistentes, cuando una paciente
tiene riesgo de suicidio, cuando mis coordinadoras me preguntan si tengo huecos para ver mas pacientes y no tengo...

dormir sola o entrar a casa sola cuando es de noche, conducir o que me insistan sobre ese tema,

DISPARADORES RELACIONADOS CON PERSONAS

¿Qué personas en tu vida te activan o te hacen sentir mal cuando los ves o piensas en ellos, ya sea
a veces o todo el tiempo? Si es a veces, ¿cuando ocurre?
una de mis coordinadoras Mar me activa mucho, no me siento yo cuando estoy con ella. de hecho esa era una senacion que tenia al principio en el trabajo todo el tiempo, no poder ser yo, era
como que me comportaba extraño y no me reconocia.

El grupo de chicos de mi clase del colegio. Cuando me los encuentro o tenemos alguna comida (no me pasa con todos, solo con algunos).

Los padres de algunos pacientes.

DISPARADORES RELACIONADOS CON SÍMBOLOS U OTROS ELEMENTOS (OBJETOS, PALABRAS,

OLORES, COLORES…)
no se me ocurre

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EJERCICIO: MI LÍNEA DE VIDA.

Este ejercicio se trata de anotar aproximadamente 10 recuerdos positivos y 10 negativos, desde tu

nacimiento hasta el momento actual.
Anota ahora por orden cronológico los 10 recuerdos positivos, poniendo la edad aproximada y el
evento.
Por ejemplo:
4 años, nace mi hermana Elena;
6 años: Recuerdo jugar en el parque con mis amigos
7 años: adoptamos a mi perro…

Anota también 10 recuerdos negativos o difíciles, desde el nacimiento hasta el momento actual,
escribiendo la edad y el evento.
Por ejemplo:
Nacimiento: parto complicado
Primeros meses: mi madre pierde a su madre (fallece mi abuela materna)
3 años: comienzo la guardería. Me contaron que lo pasaba muy mal al entrar.
5 años: mi hermana se pone enferma y está unos días en el hospital
6 años: una profesora me ridiculiza en clase delante de mis compañeros…
(…)

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ALGUNAS PAUTAS PARA LAS SESIONES

La primera regla general es saber que estamos trabajando junt@s para lograr tus objetivos. Por lo
tanto, es importante que nos pongamos de acuerdo desde el principio sobre cómo trabajar en
equipo. Por favor, infórmame sobre cualquier preocupación, dificultad o miedo que tengas o que
surja a lo largo de las sesiones.

Es importante que te sientas cómoda/o. Para el trabajo online, escoge una habitación de tu casa
donde te sientas confortable. Sentada/o en una silla donde tengas la espalda apoyada, y desde
donde veas bien la pantalla de tu pc/tablet/o móvil, teniendo las manos libres. Es recomendable
que tengas en la mesa una botellita de agua y unos pañuelos.

Entre sesión y sesión, puedes anotar en una libreta aquellos aspectos que vayan viniendo
relacionados con lo que hayamos trabajado (sensaciones, imágenes, pensamientos, emociones,
sueños…), así como cosas que sucedan y que desees que veamos en la siguiente sesión.

Espero que este resumen te haya servido para entender como vamos a iniciar el trabajo y lo
importante que eres en el proceso. Si tienes otras preguntas, por favor escríbelas y coméntame
todo lo que necesites.

Beatriz Galván

Psicología Galván, 2023