GRUPO ANSIEDAD Y MINDFULNESS

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
- Conocer qué es la ansiedad
- Diferenciar cuando tiene valor adaptativo vs incapacitante
- Ausencia de consecuencias perjudiciales de la ansiedad (mitos)
- Formas de manifestarse la ansiedad (triple sistema de respuesta: Identificar los
“marcadores” propios de cada paciente que indican que tenemos ansiedad)
- Comprender cómo se produce la ansiedad y cómo se mantiene: importancia de los
pensamientos: anticipación
- Cómo respondemos ante la ansiedad: habituación vs escape/evitación
- Aprender a detectar niveles de ansiedad

- Paralelamente conocer qué es el mindfulness y cómo nos puede ayudar a gestionar

la ansiedad.
- Realizar prácticas formales de mindfulness en cada sesión
- Mitos sobre el mindfulness
- Conciencia plena en el presente VS piloto automático
- Actitudes mindfulness
- Introducir la práctica mindfulness informal en pequeños momentos del día

Estructura general: recogeremos cómo se encuentra el grupo antes de comenzar (10 min),
parte “teórica” en la que trabajaremos conceptos sobre ansiedad y mindfulness (20 min),
práctica formal de mindfulness (aprox 10/15 min), recoger dificultades, beneficios de la
práctica y con qué se quedan del taller (10 min).

SESION 1. Introducción
Objetivos:
1. Introducir el taller y explicar cómo vamos a organizar las sesiones
2. Qué es la ansiedad, qué conocen acerca de la ansiedad y cómo se manifiesta la
ansiedad: triple sistema de respuesta.
3. Mindfulness: conceptos básicos→ qué es, actitudes ¿cómo nos puede ayudar? estrategia con
la que vamos a ir trabajando de forma paralela para gestionar la ansiedad.
4. Práctica formal muy corta: conciencia en la respiración.
5. Recoger dificultades.
6. Proponer para casa: buscar una actividad rutinaria (ej: lavar los platos, lavarse los
dientes) para hacerla con conciencia plena.
SESIÓN 2.
1. Revisar cómo se encuentran y si han podido realizar la tarea
2. A nivel teórico: recapitular el triángulo de la ansiedad, ansiedad adaptativa vs
ansiedad desadaptativa
3. Introducir termómetro de ansiedad: identificar cuánta ansiedad tengo. Trabajar sobre
ese termómetro identificando marcadores propios.
4. (si da tiempo) Estrategias que podemos poner en marcha en cada uno de los
niveles.
5. Reflexionar sobre como nuestra respiración puede ser un buen indicador del nivel de
ansiedad. Pararse a observar lo que ocurre en el presente.
6. Práctica mindfulness: escáner corporal. Sin expectativas de cómo deberían sentirse,
sin juzgar, sin tratar de cambiar nada, dejar que la experiencia sea tal cual es.
7. Tarea: tomar conciencia durante la semana del nivel de ansiedad con el termómetro

SESIÓN 3.
Objetivos:
1. Revisar cómo se encuentran (utilizando el termómetro) y si han podido realizar la
tarea y comentarios
2. Presentar el modelo ABC. ¿Cómo influyen los pensamientos en la interpretación de
las situaciones? (no se si puedo trabajar esto en el taller o lo trabajáis mejor en
individual)
3. Ejercicio: registrar 3 minutos de pensamientos: tomar conciencia de la cantidad de
pensamientos que tenemos
4. Conociendo la importancia de los pensamientos ¿cómo podemos mantener la mente
en el presente?
5. Práctica de mindfulness: defusión de pensamientos
6. Recoger dificultades

SESIÓN 4.
1. Revisar cómo se encuentran, termómetro para indicarlo
2. Retomar termómetro: estrategias que podemos utilizar para regular la ansiedad en
cada punto del termómetro
3. Trabajar sobre las actitudes mindfulness, ejemplos de cada una y cómo las podemos
aplicar
4. Práctica mindfulness: observar un objeto con las actitudes mindfulness
5. Reflexión final y dificultades