aGuion del pódcast.

(PRIMER ACTO) hola como están todos y todas soy stefani la locutora del
programa ‘RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA SALUD ´´ y soy una
estudiante de la I.E. JOSE MARIA ARGUEDAS.

El día de hoy como primer capítulo vamos a hablar sobre ``COMO

PODEMOS PREVENIR LA ANEMIA ´´ bueno empecemos.

La anemia es causada por la falta de hierro en nuestra sangre, por lo tanto

estamos hablando de que a nuestra sangre le faltan glóbulos rojos, pero
para que podamos prevenir la anemia solo tenemos que alimentarnos bien
porque una buena alimentación variada nos ayudara a prevenir la
anemia y para saber si tenemos anemia aquí en este programa te
enseñaremos los síntomas y también te daremos recomendaciones para
evitar la anemia

(Segundo acto) la alimentación, una buena alimentación es muy

importante para prevenir la anemia ya que si no estás bien alimentado
podría que tengas anemia, las comidas procesadas no son buenas para la
anemia por eso nuestra alimentación tiene que ser variada para saber si
nuestra alimentación es variada tenemos que comprobar si hay alimentos
en nuestro plato ricos en hierro, y si es así está tu alimentación es muy
buena pero no es lo suficiente, a continuación unas recomendaciones.

Recomendaciones:

1. En tu alimentación es importante que entren algunas carnes como

es (el pollo, el pato, carne roja y el pescado, etc.)
2. Ingiere directamente alimentos con hierro como podría ser algunas
frutas (naranja, fresas, moras, plátano y aguacate)y también algunas
verduras (brócoli, semillas de sésamo, espinaca, acelga ) legumbres
 (lentejas y garbanzos )y también un dulce como es el (chocolate
negro) que también es alto en hierro e intestinos ( hígados de
animales )que también son rico en hierro
3. Si estas con alguna dieta incorpórale cítricos (los cítricos como la
naranja, mandarina, toronja, kiwi y fresa contienen vitamina c, que
ayuda a la absorción del hierro. Por eso es recomendable que en tus
comidas convienes el alimento rico en hierro con la fruta rica en
vitamina C, otra opción es que las consumas como postre. )
4. No olvides de la vitamina b12 (porque usted necesita la vitamina
b12 para producir glóbulos rojos, los cuales transportan oxigeno
por el organismo, no tener suficiente vitamina b12 puede causar
anemia.)
A CONTUNIACION TE ENSEÑAMOS EL (CONTENIDO DE
HIERROEN 100 GRAMOS DE ALIMENTO DE ORIGEN ANIMLA)
-sangre de pollo cocida en 100 gramos (29.5 miligramos de
hierro)
-hígado de res (28.7 miligramos de hierro)
-hígado de pollo (8.5 miligramos de hierro)
-pulmón (bofé) (6.5 miligramos de hierro)
-carne de res (pulpa) (3.4 miligramos de hierro)
-pescado (3.0 miligramos de hierro)
-pollo (pulpa) (1.5 miligramos de hierro)
AHORA TE ENSEÑAMOS CUANTO DE HIERRO NESECITA UNA
PERSONA SEGÚN SU EDAD
-hombres adultos de 19 a 50 años de edad (8mg)
-mujeres adultas de 19 a 50 años de edad (18mg)
-adultos de 51 o más años de edad (8mg)
-adolecentes/embarazadas (27mg)
(Tercer acto) como último te enseñaremos los síntomas que produce la
anemia.

1 cansancio
2 tu pelo se empieza a quebrantar
3 te pones un poco pálida
4 dificultad para respirar
5 te dan aturdimientos
6 tus uñas se a quebranta
7 mareos

¡¡Y RECUERDA QUE LAS PERSONAS QUE NO

CONSUMEN MUCHO HIERRO EN SUS COMIDAS
SON MAS FACIL DE QUE TENGAN ANEMIA, POR
ESO TU DEBES CAMBIAR TU FORMA DE
ALIMENTACION Y DEBES CONSUMIR ALIMENTOS
RICOS EN HIERRO Y DECIRLES A TU FAMILIA Y
COMUNIDAD QUE PARA PREVENIR LA ANEMIA
NESECITAN CONSUMIR HIERRO ¡¡

¡¡Eso fue todo por hoy gracias por escucharnos

nos vemos en un próximo capítulo, chau¡¡

FIN