Modelo ODIBROPA

Presentado por: Concepción Ramírez Núñez

1- Cenar ligero 5 veces a la semana

a. Cenar fruta 3 veces a la semana
b. Cenar ensaladas 2 días a la semana
2- Disposición al cambio:
a. Importancia: 9/10
b. Confianza: 6/10
3- Barreras y recursos

Llevo varios meses intentando hacer ayuno intermitente por los beneficios que se que puede
tener para mi salud, pero no lo he podido realziar asi que pienso si empiezo con cenar mas
liguero en vez de cenas pesadas puede ser mas facil dar el siguiente paso

A veces si me es facil poder cenar ligero pero otras me cuesta mucho sobre todo cuando hay
reuniones sociales me cuesta reconcoer ante otros que quiero cuidar mi cuerpo, peso y salud y
eso puede ser una barrera ya que me pudiera estar privando del apoyo de los demas para
alcanzar el objetivo

4- Opciones

En vez de desanimarme si un dia no lo logro puedo estar mas conciente de las opciones a tomar y
puedo planoficar llevar un snak o mi cena si la situacion me lo permite para poder asi cumplir con
el objetivo

5.-Plan de acción

- Desayunar y comer bien

- Dejer preparada la cena para cuando regrese del trabajo ya este lista
- Si un día no lo logro al siguiente día puedo empezar de nuevo

Mi motivación está en un 8

Conclusión:

Este ejercicio me ayudo para estar mas conciente de lo quiero lograr y porque a la vez de poder
identificar las barreras que me impiden alcarnzar la meta puesta, algo que mi cuenta al llevarloa la
practica es que el comer emocional se intensifico y no si eso pueda pasar con las personas. Pero en
general el metodo da extructura y sirve para identificar las areas de oportunidad