PLAN DE ENTRENAMIENTO

4 semanas | ☼ GYMRAT ☼

FECHA DE INICIO: FECHA FINAL:

REGISTRO CORPORAL
PESO IMC % GRASA

INICIAL FINAL INICIAL FINAL INICIAL FINAL

CM PECHO/ESPALDA CM CINTURA CM CADERA

INICIAL FINAL INICIAL FINAL INICIAL FINAL

CM GLÚTEO CM PIERNA CM BRAZO

INICIAL FINAL INICIAL FINAL INICIAL FINAL

ENTRENAMIENTO SEMANAL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

○ glúteo ○ pecho ○ espalda ○ cuádriceps ○ glúteos

○ femoral ○ hombro ○ bíceps ○ gemelos ○ abs
○ abductor ○ tríceps

- PIERNA:
- glúteo:
- hipthrust: 3x10,10,10
-