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Objetivo General
Propiciar el cuidado de la salud mental en cada individuo siendo él (ella) mismo(a) la persona protagonista de su
proceso de cambio, que logre identificar y fortalecer recursos personales, grupales y del entorno que motiven y
faciliten el bienestar integral (físico, mental y social).
ACTIVIDADES SESIÓN 1 Y 2
Objetivo específico:
Utilizar la respiración como método de relajación y de
contextualización de los participantes en el plano del
cuidado y de las prácticas saludables.
Respiración Consciente o Diafragmática:
La “Respiración Consciente o respiración diafragmática” científicamente se está haciendo más útil para la
reducción del dolor, el insomnio, los problemas digestivos, regular la presión arterial y nivelar la energía del
cuerpo. También nos sirve para mejorar la concentración, despertar la creatividad, activar el rendimiento
cognitivo y disminuir los niveles de ansiedad.
Es importante entender que respirar con consciencia tiene una influencia positiva en la manera en cómo nos
movemos, pensamos o interactuamos con otros.
Este tipo de respiración nos permite situarnos en el aquí y en el ahora, comprender el momento en el que estamos
y reducir los niveles de estrés o preocupación por situaciones futuras (fantasías) o pasadas (ya no están), lo cual
libera una gran sensación de tranquilidad y paz interior muy cercanas a las sensaciones de la meditación.
Links de consulta para la práctica del ejercicio:
Actividad
Actividad
Recuerde: No hay respuestas buenas o malas, aquí simplemente queremos conocer su opinión, sus
conocimientos frente a un tema específico o sus experiencias en relación con cuidado de la salud mental.
Consulta con cuatro personas de tu entorno (familia, amigos, vecinos, etc.) para ellos que es salud
mental y diligencia el siguiente cuadro:
Ahora, en base a las respuestas obtenidas y al concepto que tú ya conoces de la salud mental, escribe por qué es
importante la salud mental en las personas, en las comunidades y en las familias; además
danos una idea de cómo se puede empezar a romper el estigma hacia la salud mental y que la podamos ver como
parte del cuidado fundamental de la vida diaria.
En la figura anterior se relacionan los determinantes de la Salud que influyen significativamente, tanto
positiva como negativamente en la salud mental de todos y todas, de acuerdo con su existencia, carencia
o particularidades según el contexto en el que vivamos.
El primer determinante en las personas abarca su edad, su sexo y sus factores hereditarios que sin duda influy
Sin embargo, en torno a las personas hay otros factores que influyen en la salud y sí pueden ser
modificados, dentro de estos encontramos:
En segundo lugar, están las conductas de las personas (en la figura, factores relacionados con
el estilo de vida individual). Son algunos ejemplos: practicar actividades de ocio, hacer ejercicio
físico, tomar café moderadamente, no fumar, hacer relajación, estudiar, pensar en positivo,
descansar y dormir las horas necesarias, etc.
En tercer lugar, están las relaciones con personas de su entorno (redes sociales y
comunitarias). Ejemplos de ello son: hacer amistades, hablar de preocupaciones con personas
cercanas, disponer de una red de apoyo social (familia, amistades…), existencia de recursos que
faciliten realizar actividades, sufrir algún tipo de maltrato por parte de la pareja, etc.
En cuarto lugar, están las condiciones de vida y trabajo, de alimentación y el acceso a bienes y
servicios. Ejemplos: los ingresos económicos, la pobreza, las condiciones de la vivienda o del
barrio, tener o no tener trabajo, disponer de tiempo de ocio, el acceso a la educación, la
satisfacción de necesidades básicas como alimento o producción de los mismos, la existencia de
programas de promoción de salud mental, de intervenciones comunitarias, de unidades de salud
mental, la existencia de cupos suficientes en centros de día, en unidades de hospitalización,
suficientes profesionales de la salud mental, tratamientos farmacológicos y psicoterapéuticos,
etc.
En quinto lugar, como mediadores de la salud están: las influencias económicas, culturales y
medioambientales. Por ejemplo: tener o no un gobierno democrático, contexto de crisis
económica o paro, sufrir algún tipo de discriminación por razón de etnia o cultura, género,
identidad sexual, discapacidad, un desastre nuclear, etc.
Actividad Participativa
Una vez observada la imagen y habiendo leído el concepto de cada determinante, escriba con ejemplos reales de
usted como persona, su vida, su entorno, su país, su oportunidades, etc., como tener o no tener estos determinantes
le han propiciado algún tipo de impacto (positivo o negativo) en su salud mental.
Estilos de vida
individual
Redes sociales y
comunitarias
Las condiciones de
vida y trabajo, de
alimentación y el
acceso a bienes y
servicios
Las influencias
económicas,
culturales y
medioambientales
Una vez haya terminado de diligenciar la evaluación, entregue la guía adjuntando los soportes correspondientes
de su inasistencia y de las actividades propuestas al tutor, formador o profesional a cargo del módulo según le
hayan indicado.
Para nosotros es muy importante que usted comprenda la importancia de entender y definir
correctamente cada uno de los términos más comunes relacionados con la salud mental, con el fin de
modificar de forma positiva los estereotipos fuertemente arraigados en relación con la peligrosidad,
incompetencia, falta de voluntad, entre otros, de las personas con algún tipo de incidencia o situación de
salud mental, que pasan por eventos altamente impactantes, principalmente por el desconocimiento
sobre la forma de identificar aquellas circunstancias de manera oportuna, su tratamiento y pronóstico, así
como su manejo en la familia y la comunidad, un gran número de personas generan prejuicios muy
comúnmente asociados al temor y/o la rabia, los cuales llevan a la discriminación de las personas, las
familias y las comunidades.
El prejuicio puede llevar a denegar ayuda o a sustituir la atención sanitaria. El miedo lleva a un
comportamiento de evitación. El auto-prejuicio conlleva reacciones emocionales negativas,
especialmente autoestima y autoeficacia bajas, que a su vez generan comportamientos tendientes a la
disminución de habilidades y oportunidades para vivir independientemente con calidad de vida y
bienestar general.
Por esto, traemos las definiciones o conceptos más utilizados en materia de salud mental a fin de que los
apropie, los diferencie y los utilice de manera adecuada.
Choque o impresión emocional muy intensos causados por algún hecho o acontecimiento negativo
Situación grave que produce
y decisiva que poneenenelpeligro
subconsciente de una
el desarrollo depersona unaohuella
un asunto duradera que no puede o
un proceso.
Un trastorno mental o del comportamiento se caracteriza por una perturbación de la actividad intelectual, el estado de ánimo o el comportamiento que
También es importante entender y nombrar de manera correcta los principales o más comunes
trastornos de la salud emocional, del comportamiento, alimentarios y de la psique. Aquí les ofrecemos
algunos conceptos claves:
Trastornos emocionales
Depresión
La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida,
ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de algunas semanas o más.
Ansiedad
Preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos ante
situaciones cotidianas. Es posible que se produzca taquicardia,
respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.
Trastornos del comportamiento
Trastorno disocial
Está considerado como un trastorno grave de conducta. Se
caracteriza por un patrón de comportamiento persistente y
repetitivo en el que se violan los derechos básicos de los otros o
importantes normas sociales adecuadas a la edad del sujeto.
Trastornos alimentarios
Los trastornos alimentarios aparecen habitualmente durante la adolescencia y el principio de la edad
adulta. Son más comunes entre las mujeres que entre los hombres. Afecciones como la anorexia
nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracones compulsivos se caracterizan por la adopción de
comportamientos alimentarios perjudiciales, como la restricción de calorías o el atracón compulsivo. Los
trastornos alimentarios son perjudiciales para la salud y, a menudo, coexisten con la depresión, la
ansiedad y/o el abuso de sustancias.
Bulimia nerviosa
Trastorno de la alimentación de origen neurótico que se caracteriza por
períodos en que se come compulsivamente, seguidos de otros de
culpabilidad y malestar, con provocación del vómito; se observa
generalmente en mujeres jóvenes.
Anorexia nerviosa
Trastorno de origen neurótico que se caracteriza por un rechazo sistemático de
los alimentos y que se observa generalmente en personas jóvenes; suele ir
acompañado de vómitos provocados, adelgazamiento extremo y, en el caso de
las mujeres, desaparición de la menstruación.
Atracones compulsivos
Episodios de ingesta compulsiva de forma recurrente.
T A R N E R S D E L I R I O S C S T U I K N
A R E I Y U C C O Ñ H U L K X Z A L G D D M
V N A B G U O P L H E R U V F T O D F F D G
C X N S Z W Q U M M Q D H D Ñ N P A Ñ H X Y
K A O Y T A P K E V P B L E N G X D H R I X
S J R M Ñ O J S W K P A S N D W S E A S Ñ F
T Ñ E S S G R V H K I B Ñ N F F N I H L N B
V L X V P L V N H C B T M E W T P S U H Q Y
G O I T G A O U O Z Q X O O K Z X N F X F N
Z V A V Ñ X L S W S B X Ñ W D K U A J R L H
E N W Z P G I Ñ H O P D O D K G E S T A I T
V J L S I D S Y G S B S J Y M J Z Z Y J Ñ R
X O T Z X A V A Ñ A I M I L U B P B W L F A
G G R Y P R L E E H N U N C F B E L B E Q S
S J M S Q A G G I B Q D O I O K M G U I G T
Q G P J P G G U Ñ S H E Ñ F M T T M F L F O
V W O W G W V B R Q N D R B N Q I S B R Ñ R
X G Z G J U U A Ñ N Y Y W O Y K H C J K D N
A T R A C O N E S S H Y I Y U Y Z S O X B O
K N A X I E L L G Q W S B D G T V M B S G S
Q T O K J L B Q K B E R Ñ F V A Q L V B Q O
W J Z W Q U V B Ñ R Q N T K A M P K C D D C
P E N X P L D A P N H D Ñ V U A O C W L C I
V F J Y I A B E F S B S F D Y X M S J C Y A
W B O B R O D A B R U T R E P R C C A P Ñ L
J T Z X V D D X K V X V I O X B I O W C E H
M N D R D D L A Ñ T L A Ñ A L R A C C D E C
B W Z E O V Q Ñ K V B Z H M Z G H Z J Ñ H Y
U N F V I A A S S E N O I C A N I C U L A T
Una vez haya encontrado las palabras (12) realice una historieta con ellas.
Actividad 2 – El camino entre la salud y la enfermedad
Enfermedad proviene del latín infirmitas que significa “Falta de firmeza”, es el cambio más o menos
grave de la salud de un ser vivo. Esta alteración o afección de la salud de un individuo puede ser de tipo
físico, mental o social, es decir, una persona puede estar enferma si ha sufrido alguna pérdida de su salud
en el ámbito físico (del cuerpo), mental (en la psiquis o cerebro) y/o social (por la sociedad).
La mayoría de las enfermedades suelen aparecer o revelarse con algunos síntomas, es decir, con
expresiones del cuerpo, de la mente o de la actitud de una persona que no son “normales” o adaptativas.
Para analizar mejor esta diferencia y recordando los determinantes de la salud mental vistos en la clase
anterior, le presentamos la siguiente imagen:
Actividad Participativa
En base a la información anterior sobre Salud y Enfermedad y teniendo en cuenta la imagen y los
determinantes estudiados, describa un día de su vida, desde que se levanta hasta que se acuesta, qué hace
y qué no hace, con quién se relaciona, qué piensa, que siente, etc. (Por ejemplo: María se levanta muy
temprano en la mañana, agradece por el nuevo día, respira profundo y se siente muy bien; toma un baño,
se arregla, arregla el cuarto, sale a hacer deporte, regresa y desayuna, come fruta y disfruta del desayuno
con su familia sin afán … etc. Cuando llega a su casa, cena, juega un rato con sus hijos y se alista para
dormir, se siente satisfecha con el día y se acuesta a las 10 de la noche.)
Un día de mi vida es: ….
Ahora responda: Según sus rutinas diarias, su forma de hacer las cosas, sus pensamientos, sus
actitudes, su estado de salud físico y todo lo aprendido hasta el momento, usted ¿En qué parte del
camino entre la salud y enfermedad se encuentra usted? Marque con una “X”.
De acuerdo con la respuesta anterior, describa que puede hacer para mejorar su salud física, emocional
ACTIVIDADES SESIÓN 3, 4 Y 5
Las emociones se generan habitualmente como una respuesta o reacción ante un acontecimiento
(externo o interno). Cada persona realiza una valoración o interpretación subjetiva y esto da lugar a una
reacción emocional, que se manifiesta:
• en nuestro cuerpo; sentimos esa emoción de una forma y en un lugar determinado en nuestro
cuerpo. Es el componente neurofisiológico de las emociones. (dolor de estómago, dolor de cabeza,
escalofrío, temblor, parálisis muscular, etc.)
• en nuestra mente; con una interpretación o vivencia subjetiva. Son los mensajes que nos
decimos: “Me siento…””soy…”
• en nuestro comportamiento; nos impulsa a actuar de una forma determinada. La emoción dirige
o predispone a la acción. (Salir corriendo, gritar, golpear, llorar, reír, cantar, etc.)
Las emociones se sienten, se viven. Y podemos volver a experimentarlas al evocar la situación
que nos conmovió.
Las emociones son subjetivas, es decir, ante un mismo acontecimiento las personas podemos reaccionar de
modos diferentes. Así mismo, una persona puede reaccionar de modo distinto ante un mismo
acontecimiento en diferentes momentos.
Todas las emociones son útiles y necesarias y tienen diferentes funciones como:
• motivarnos,
• ayudarnos a afrontar nuevas situaciones,
• proporcionarnos información acerca de cómo algo nos afecta y
• comunicarnos con las demás personas.
Actividad 2 –
CUANDO EXPERIMENTAMOS UNA EMOCIÓN, es importante:
El estrés mantenido y los estados emocionales desagradables crónicos son los que están asociados a
alteraciones en muchos sistemas (nervioso, inmunológico, digestivo, muscular, etc.) y al aumento del
riesgo de padecer numerosas enfermedades.
Las personas que tienden a reprimir las emociones o los expresan de forma descontrolada, generan más
recuerdos negativos, muestran un humor más negativo y tienden a presentar más respuestas de estrés
manifestadas en forma de alteraciones fisiológicas.
Emocionarse es bueno. Es la prueba de que una persona está viva y reacciona ante lo que le ocurre.
Por tanto, no podemos considerar a las emociones como buenas o malas. Podemos,
más bien, hablar de emociones agradables o desagradables en función del bienestar o malestar que
sentimos. Tanto unas como otras son igualmente importantes.
*Las personas resilientes son aquellas que ante la adversidad “se doblan, pero no se rompen”.
Se siente lo que se siente, sin que tengamos que sentirnos mal por ello. Lo que sí es importante es
la forma de reaccionar o expresar esa emoción, la conducta y/o los pensamientos desencadenados por
ella.
Actividad Participativa
Realice una búsqueda o investigación acerca de las 6 emociones básicas (Alegría, Tristeza, Ira, Miedo,
Asco o repulsión y sorpresa) y relacione o empareje las siguientes columnas con una línea.
O
Reacción causada por algo imprevisto, novedoso o
IRA
Emerge cuando la persona se ve sometida a situaciones que
le producen frustración o que le resultan aversivas
A continuación, se presentarán varias emociones y sentimientos con los cuales nos sentimos muchas veces
identificados o se evidencian en gran parte de nuestras vidas. Para la siguiente actividad describa una situación
que le haya sucedido y que se relacione con la emoción o sentimiento descrito:
Nota: Se deja el ejemplo con la palabra vergüenza
Nombre de la
Definición de la emoción Situación de la vida
emoción
Vergüenza Timidez, pudor, miedo al Una vez me caí en la calle cuando iba
ridículo. corriendo para el trabajo y cuando ocurrió
sentí mucha vergüenza.
IRA Enfado, irritación, cólera. Algo
que ha ocurrido lo interpreto
como una ofensa contra mi o lo
mío.
Objetivos específicos:
Actividad Participativa
Luego de responder las preguntas le invitamos a dar click en el siguiente enlace que lo o la llevará a ver
un video sobre “LA PERCEPCIÓN DEL RIESGO” mire el video e indique que pasaría si no
tuviéramos percepción del riesgo.
LINK: https://www.youtube.com/watch?v=munrX6lX4_8
Responda aquí:
Actividad 2 – Definiendo la Resiliencia y sus Características
En el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, se define Resiliencia como “la capacidad
humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas”. Ejemplo: “la esponja”.
Ante situaciones difíciles de la vida, las personas reaccionamos de manera muy distinta. Hay personas
que tratan de enfocar los malos momentos de forma positiva, se sobreponen a estas situaciones, salen
reforzadas y aprenden de “lo malo”. En cambio, hay otras que no logran superar estos periodos de la
vida, se bloquean y se encallan en una especie de “pozo” del que cada vez es más difícil salir.
Así pues, definimos la Resiliencia como “la capacidad de resistencia que se pone a prueba en
situaciones de fuerte y prolongado estrés, como por ejemplo el debido a la pérdida
inesperada de un ser querido, al maltrato o abuso psíquico o físico, al abandono
afectivo, al fracaso, a las catástrofes naturales y a la pobreza extrema”
Según algunos autores existen en cada uno de nosotros algunas características o resiliencias internas
que nos permiten sobrellevar y trascender las dificultades normales de la vida.
Aquí se presentan las resiliencias internas de (Wolin y Wolin, 1995)
Iniciativa: capacidad de emprender acciones ante una situación adversa, no quedarse paralizado, “hacer” aunque sea “pensar qué puedo hacer”
Independencia: capacidad de apartarse de situaciones externas, mantener cierta distancia y lejanía para poder saber cómo me afectan y ser yo el que las “controlo”
Introspección: percibir que algo está mal y porqué, capacidad de “juzgar”, de sentido crítico; capacidad de preguntarse sobre las situaciones, en qué medida me pueden dañar o pueden dañar a otras person
Relación: destrezas o habilidades que le permiten hablar, conectar, comunicarse, encontrar puntos en común, “desarrollarse” con otras personas
Humor: capacidad de reírse, incluso de uno mismo y de las situaciones más adversas
Creatividad: capacidad para inventar, construir, establecer, fundar, introducir por vez primera algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.
Moralidad: tener altruismo (buscar el bien de los demás) y actuar con integridad, de manera coherente con los principios y valores que uno tiene
Actividad Participativa
Para esta actividad escoja a una persona cercana (amigo(a), familiar, conocido, etc.), que tenga varias de
las anteriores resiliencias internas y describa por qué usted lo considera una persona resiliente. Por
ejemplo: Yo considero que mi mamá es una persona resiliente ya que ella posee varias de las resiliencias
internas como el humor, la creatividad y la independencia, lo ha demostrado cuando…
Nota: Las personas resilientes no siempre tienen todas las características, pueden poseer una o varias.
Escriba en el siguiente recuadro la descripción de la persona que escogió:
Características o resiliencias internas que
Persona (Parentesco) posee y en qué momento las ha puesto en
marcha
dando su ejemplo.
Ahora, piensa en ti como una caja de herramientas.
Reflexiona durante unos 5 minutos sobre las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué herramientas positivas has utilizado y por la
experiencia sabes utilizar mejor para enfrentarte a la vida?
2. ¿Cuáles son las más útiles para superar los momentos
más difíciles y encarar las situaciones de manera positiva?