DIETA

• Variedad de alimentos: Incluye una amplia variedad de alimentos para asegurar la

ingesta de todos los nutrientes esenciales. Esto incluye frutas, verduras, granos enteros,
proteínas magras y grasas saludables.
• Frutas y verduras: Asegúrate de consumir al menos 5 porciones de frutas y
verduras al día. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para la
salud.
• Proteínas: Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como carne magra,
pescado, huevos, legumbres, nueces y productos lácteos bajos en grasa. La proteína es
esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos.
• Granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados. Esto incluye
alimentos como avena, arroz integral, quinua y pan integral, que proporcionan fibra y
nutrientes adicionales.
• Productos lácteos: Incluye productos lácteos bajos en grasa o alternativas
enriquecidas con calcio para asegurar una buena ingesta de calcio y vitamina D para la
salud ósea.
• Grasas saludables: Incorpora grasas saludables en tu dieta, como aguacates, aceite
de oliva, nueces y pescado graso. Estas grasas son importantes para la función cerebral y la
salud cardiovascular.
• Limita los azúcares y grasas saturadas: Reduce la ingesta de alimentos
procesados, bebidas azucaradas y alimentos ricos en grasas saturadas. Estos pueden
contribuir al aumento de peso y problemas de salud a largo plazo.
• Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día. El agua es esencial para
muchas funciones del cuerpo, incluido el mantenimiento adecuado de la hidratación y la
eliminación de toxinas.
• Controla las porciones: Aprende a controlar las porciones para evitar el exceso de
calorías. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, pero también aprende a
reconocer cuando estás satisfecho.
• Evita el alcohol y el tabaco: Si bien estos no son alimentos, es importante
mencionar que el alcohol y el tabaco pueden tener efectos perjudiciales para la salud,
especialmente en el desarrollo de un joven.