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Vamos a trabajar con el cuerpo haciendo una serie de ejercicios que los
van a ayudar a sentirse relajados. Si tienen preocupaciones que los ponen
nerviosos y tensos, djenlos a un lado y focalicen su atencin sobre el
cuerpo.
Ahora comiencen a respirar, tranquilamente Inspirando y expirando
lentamente. Slo concntrense en su respiracin Sientan como el aire
entra y sale de sus pulmones. (Dejar pasar un par de minutos) Ahora,
focalicen toda su atencin en las MANOS.
Apritenlas fuertemente, empundolas Sientan la tensin en los
puos Sientan cmo esa tensin sube por los antebrazos (dejar pasar 7
segundos). Ahora sultenlas Lentamente sientan cmo sus manos se
relajan Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus manos.
Ahora tensen sus BRAZOS, como si estuvieran sacando msculos.
Mantengan la tensin Sientan como sus antebrazos y bceps se tensan.
Ahora reljenlos Lentamente, vuelvan los brazos a los costados
Sientan cmo se relajan Sus manos y sus brazos estn sueltos
relajados. Mantengan puesta la atencin en los brazos y las manos
Noten la diferencia entre la tensin y la relajacinAhora, van a estirar
sus brazos en direccin al techo Imagnense que tienen una cuerda entre
sus manos La toman y la tiran fuertemente, como intentando cortarla
Hay mucha tensin Ahora van a soltar la cuerda y vuelven los brazos a
los costados Se relajan se sueltan Noten la diferencia entre la
tensin y la relajacin que ahora sienten en sus brazos y manos. Disfruten
de esta relajacin (dejar pasar unos segundos)
Pongan su atencin ahora sobre los HOMBROS. Van a levantar sus
hombros del suelo, en direccin al techo Sientan la tensin. Ahora lleven
los hombros hacia las orejas. Ahora lleven los hombros hacia abajo y hacia
atrs. Sientan la tensin en sus hombros. Los msculos estn apretados.
Lentamente van a relajar sus hombros Se sueltan los msculos
lentamente.
Cada vez van avanzando ms en la relajacin de su cuerpo. Sus manos
estn relajadas sueltas. Sus brazos estn relajados muy relajados. Sus
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Est relajada la cara, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la
espalda. Todo est muy suelto muy relajado. Ahora van a sentir su
ESTMAGO. Pongan toda su atencin sobre el estmago. Van a tensar su
estmago, llevndolo hacia adentro (o entren la guata). Sin dejar de
tensar, lleven su estmago ahora hacia fuera sacando la guata lo ms
que puedan. Ahora, sin dejar de tensarlo, lleven su estmago al centro.
Van soltando lentamente el estmago; se suelta, se relaja la parte de
arriba y tambin el bajo vientre.
REPETIR EL EJERCICIO. Est suelta la espalda, el estmago Cada vez se
siente ms la profundidad de la relajacin Es como si avanzara
lentamente sobre el cuerpo. Concntrense ahora en sus piernas: en los
muslos, las pantorrillas y los pies. Ahora van a relajar los MUSLOS y los
GLTEOS; para eso, van a apretarlos fuertemente, sintiendo y
manteniendo la tensin. Ahora los relajan y los sueltan. REPETIR EL
EJERCICIO. Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus
muslos y glteos Ahora estn sueltos y relajados.
Cada vez avanzamos ms en la relajacin del cuerpo. Junten sus piernas y
junten tambin las puntas de los pies. Van a llevar la punta de los pies, sin
levantarlos del piso, en direccin a la cabeza Se sienten muy tensos
Tensen tambin los muslos y las pantorrillas. Ahora, sin dejar de tensar,
lleven las puntas de los pies hacia el sentido contrario Sientan la
tensin. Vuelvan, sin dejar de tensar, las puntas de los pies al centro.
Ahora reljenlas Sultenlas.
Suelten los muslos, las pantorrillas, los pies. Djenlos caer en una posicin
natural y cmoda Estn muy sueltos los muslos, las pantorrillas y los
pies. Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus piernas y
sus pies. Cada vez se sienten ms sueltos y relajados. Estn sueltos los
pies, las pantorrillas, los muslos. Est muy relajado y distendido el
estmago. La espalda est suelta, pesa sobre el suelo. La cara est
completamente relajada; la boca, la lengua, la mandbula est suelta; los
ojos, las cejas, la frente; completamente relajada. El cuello est muy
suelto. Los hombros estn relajados, los brazos y las manos estn
relajadas. Hemos completado el trabajo de relajacin con todo el cuerpo.
Si hubiese tensin en algn lugar del cuerpo, van a dejarla ir. El cuerpo
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sensacin de relajo para que sta suceda. Por tanto, si bien en un principio
es necesario destinarle tiempo y esfuerzo a esta tarea, finalmente slo se
requerirn de aproximadamente 5 minutos para alcanzar el estado de
relajacin.
Materiales:
Actividades:
Entrega de actividad N2 al inicio de la clase. (5 min)
Curva
de
YerkesDodson Cuando se traspasa el nivel de activacin saludable, generalmente
junto a todos los otros sntomas de la ansiedad, generalmente sobreviene
un sinfn de temores asociados a la
posibilidad de obtener malos resultados. En estas condiciones, rendir
adecuadamente se
Frases que grafican con claridad estas situaciones son las siguientes :
Yo saba, pero en la prueba se me olvid todo.
Me bloque.
cuestionamiento
de
comportamiento
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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.
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formacin. USACH
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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.
Efecto en el
rendimiento
Fantasas y temores
Conducta de evitacin
Ansiedad
MANIFESTACIONES DE ANSIEDAD
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FRENTE A LAS EVALUACIONES
FISIOLGICAS
Sntomas gastrointestinales.
CONDUCTUALES Y MOTORAS
Inquietud.
Aumento o
Tartamudeo y
disminucin del
dificultades para
apetito.
hablar.
Tensin generalizada.
Taquicardia.
Sudoracin.
dificultades para
Temblores.
conciliar el sueo.
Contracturas.
Tics.
Inasistencia a clases.
Dolores de cabeza.
Insomnio y/o
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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.
pecho.
EMOCIONALES
COGNITIVAS
Susceptibilidad Irritabilidad.
Nerviosismo.
Sensacin de confusin.
Angustia.
Agresividad.
Distraccin.
Apata.
Preocupacin
por
el
desempeo,
por
las
consecuencias de fallar y por
las sensaciones fsicas.
Perfeccionismo.
Materiales:
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Actividades
Entrega de actividad N3.
Introduccin (5 minutos)
Se realiza un breve resumen, preguntando a los estudiantes qu recuerdan
acerca de los contenidos revisados la clase anterior.
Punt
aje
Sobrecarga acadmica
Alta cantidad de estudiantes dentro de la sala
Falta de tiempo para poder cumplir con mis
actividades acadmicas
Competitividad entre compaeros
Realizacin de trabajos obligatorios para aprobar un
ramo
Estudiar
Trabajar en grupo
Adquisicin de habilidades,
Mart
es
Mirco
les
Juev
es
Viern
es
Sba
do
Domin
go
Aceptar la ansiedad.
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crecimiento y formacin. USACH
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crecimiento y formacin. USACH
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ACTIVIDAD PRCTICA:
Ms estrategias (20 minutos) (Apoyo en Data)
En grupos de 3 o 4 personas completar la lista de estrategias para el
manejo de la ansiedad frente a exmenes, sumando al menos tres
estrategias ms, basadas en su propia experiencia (10 minutos).
Posteriormente, en plenario, cada grupo compartir con el resto del curso
las estrategias propuestas (10 minutos).
Se entrega a cada estudiante la gua de estrategias para el manejo de la
ansiedad frente a exmenes y se les pide que para la prxima clase
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Clase 6
Objetivos:
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INTERNOS
EXTERNOS
Actividad en parejas.
Posteriormente, se indica a los estudiantes que se junten en parejas y
compartan sus anlisis y que generen ideas para potenciar los recursos.
Optimismo:
El optimismo es una caracterstica psicolgica disposicional que remite
a expectativas positivas y objetivos de futuro y cuya relacin con variables
como la perseverancia, el logro, la salud fsica y el bienestar (Peterson y
Bossio, 1991; Scheier y Carver, 1993) han hecho de esta materia uno de
los puntos centrales de la psicologa positiva.
El inters moderno por el optimismo nace de la constatacin del papel
jugado por el pesimismo en la depresin (Beck, 1967).
Desde entonces son muchos los estudios que muestran que el
optimismo tiene valor predictivo sobre la salud y el bienestar, adems de
Clase 7
Objetivos:
Exponer al curso, contenidos vistos en clases relacionados con su
rea de estudio.
Realizar una presentacin grupal oral.
Materiales:
Presentaciones.
Cierre de presentaciones y sntesis de las temticas revisadas.
Clase 8
Objetivos:
Exponer al curso, contenidos vistos en clases relacionados
con su rea de estudio.
Realizar una presentacin grupal oral.
Materiales:
Rbrica de evaluacin de Presentacin grupal para cada
estudiante Actividades:
Presentaciones.
Cierre de presentaciones y sntesis de las temticas revisadas.
Clase 9
Objetivos:
Realizar un cierre del curso.
Integrar los contenidos del curso.
Materiales:
Prueba de contenido.
Evaluacin diagnstica final.
Lpices de colores.
Hojas blancas.
Actividades:
1.
Indicaciones:
La prueba es individual.
3.
Bibliografa
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