RECREA Escuela para la

vida

Folleto de
Recomendaciones para
Fomentar Hábitos
Saludables
2023
Estilos de Vida Saludable
 2

Índice

3. Presentación. 15. Menús saludables.

4. Objetivo general. 19. Sueño=salud.

5. ¿Qué son los hábitos saludables? 22. Hidratación.

6. Lavado de manos. 25. Consumo de frutas y

verduras.
9. Higiene bucal. 30. Actividad física y
ejercicio.
 3

El "Folleto para Fomentar

Hábitos saludables", es una
de las herramientas que tiene
el área de estilos de vida
saludable dentro del
Programa RECREA, Escuela
para la vida, para reforzar el
conocimiento y habilidades
que favorecen la salud de las
niñas, niños y adolescentes
en los planteles del Estado de
Jalisco.
1
En el se proporcionan
herramientas y actividades
para incentivar, fomentar,
desarrollar y estímular
prácticas de hábitos
saludables.
 4

Objetivo General

"Fomentar la creación de hábitos saludables en la

comunidad educativa del estado de Jalisco
mediante la implementación de diferentes
herramientas y actividades con la nalidad que
sean adaptadas a cada uno de los planteles y
entornos educativos."
 5

¿Qué son los Hábitos

Saludables?
Son todas aquellas conductas que tenemos
asumidas como propias en nuestra vida
cotidiana y que inciden positivamente en
nuestro bienestar físico, mental y social. Las
cuales también determinan la presencia de
factores de riesgo y/o conductas de factores
protectores para el bienestar.
 6

Lavado de Manos
Frotación vigorosa de las manos
enjabonadas y aclaradas con abundante
agua, con el n de eliminar suciedad,
materia orgánica, ora transitoria y
residente, y así evitar la transmisión de
estos organismos de persona a persona.

Recomendaciones
5 Pasos sencillos para lavarse las manos de forma
correcta:
1 herida.
- Mojarse las manos con agua corriente limpia (tibia o
fría), cerrar el grifo y enjabonarse las manos.
2- Frotarse las manos con el jabón hasta que haga espuma.
Frotarse la espuma por la parte de atrás de las manos,
entre los dedos y debajo de las uñas.
3
- Frotar las manos durante al menos 20 segundos. ¿Algo
para medir el tiempo? Tararea dos veces la canción de
“Feliz cumpleaños” de principio a n.
4
- Enjuagarse bien las manos con agua corriente limpia.
-5 Secárselas con una toalla limpia o al aire.
7
Momentos del lavado de manos:
Antes, durante y después de preparar alimentos.
Antes y después de comer algo.
Antes y después de cuidar a alguien en su casa
que tenga vómitos o diarrea.
Antes y después de tratar una cortadura o una
Después de ir al baño.
Después de cambiar pañales o limpiar a un niño
o niña que haya ido al baño.
Después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
Después de tocar a un animal, alimento para
animales o excrementos de animales.
Después de manipular alimentos o golosinas
para mascotas.
Después de tocar la basura.
 Ed 8
ad
AUDIOCUENTO pr pre su
i g
pr ma esco eri
i m r i a la d a
ar b r, :
ia aja
Objetivo al
ta y
.
Que los niños y las niñas identi quen la importancia del lavado de
manos y, que además aprendan la manera correcta de hacerlo
mediante un audiocuento que podrán escuchar en el aula o en
casa.

Actividad
Sentar a los niños en círculo con una bocina al centro y Actividades de reforzamiento
reproducir el audiocuento de su agrado. sugeridas

Que algunos niños y niñas

realicen una demostración
Materiales frente a sus compañeros del
Bocina lavado correcto de manos.
Realizar un cartel en dónde los
niños y niñas identi quen con
Herramientas imagenes o dibujos todas las
3 Audiocuentos disponibles: ocasiones en las que es
-Juanito manos sucias. necesario el lavado de manos.
-La importancia del lavado de manos.
-Las manos de Mariana.
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Higiene Bucal
Conjunto de cuidados que se realizan en la
dentadura para mejorar su conservación y
la salud general de nuestro organismo. La
higiene bucodental engloba los dientes, las
encías, la lengua y toda la cavidad bucal de
manera global.
 10
¿Cada cuánto me tengo que cepillar

Recomendaciones
1. Es importante cepillar cada diente y muela por todas sus
caras. Habitualmente nos solemos olvidar una parte, ser
consciente de cada movimiento para no dejar ni una parte
sin cepillar.
los dientes?
Para los niños, niñas y adolescentes se
recomienda cepillar los dientes mínimo 2
veces al día y lo ideal es después de cada
comida.

Una buena técnica es dividir la boca en cuatro cuadrantes e

ir pasando por cada parte de cada cuadrante.

2. El tiempo de cepillado es de dos minutos. Por tanto en

cada cuadrante deberán estar unos 30 segundos.

3. Para pasar por cada pieza unas 10 veces lo ideal es iniciar

por la parte superior en el centro y desplazarse de izquierda
a derecha de forma circular.

4. Se debe cepillar también lengua y encías, pero de forma

más suave.

5. Cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses o cuando lo

vea desgastado.
 11
SEMANA DENTAL EL EL Edad sugerida:
SALÓN DE CLASES preescolar y
primaria baja

Objetivo
Que los niños y las niñas identi quen la importancia del la higiene
bucal y el correcto cepillado dental.

Actividad
Seleccionar una de las actividades del documento
"creando el hábito de cuidar mis dientes" por día.
Realizar la actividad según las instrucciones.

Materiales
Impresiones del documento "creando el hábito de cuidar
mis dientes"

Herramientas
-Actividad para colorear.
-Protege tus dientes de las caries.
-Laberinto de dientes.
-Busca y encuentra.
-Busca las palabras.
-Une los puntos.
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Edad sugerida:
preescolar y
VÍDEO primaria baja.
 13

Edad sugerida:
primaria alta y
secundaria.
VÍDEO
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Menús Saludables
Una alimentación saludable es aquella que
aporta a cada individuo todos los alimentos
necesarios para cubrir sus necesidades
nutrimentales, en las diferentes etapas de la
vida.
Los requerimientos nutricionales en función de
su edad, sexo, talla, actividad física que
desarrolla y estado de salud o enfermedad.

En el siguiente enlace podrán

encontrar recomendaciones de
menús saludables propuestos para
diferentes edades y distintas
necesidades energeticas por día.

Recomendaciones
¿Qué debe de tener una lonchera saludable?
Fruta o verdura picada, por ejemplo: naranja, plátano,
papaya,sandia,jitomate,zanahoria,pepino,pimiento,apio.
Grano integral, por ejemplo: tortillas de maíz,
avena, amaranto o pan integral.
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Elección de alimentos y colores
Se recomienda involucrar a las niñas,
niños y adolescentes en la elección de sus
alimentos, teniendo a la mano opciones
saludables y recordarles que los alimentos
para su lonchera tienen que ser de
distintos colores.

Una proteína, pueden ser: frijoles, lentejas, huevos,

yogur natural (sin azúcar añadido), pescado o una
pequeña cantidad de carne baja en grasas y sin sodio
añadido, como pollo, pavo o requesón.

Grasas saludables, como: linaza, pepitas de calabaza,

nueces, almendra, cachuates, agucate.

Agua simple o de sabor, pero sin azúcar añadida.

 16
Edad sugerida:
LONCHERA SALUDABLE preescolar y
primaria baja.

Objetivo
Que los niños y niñas comprendan qué es una lonchera saludable y la Actividades de
importancia de tener una alimentación adecuada durante su crecimiento. reforzamiento sugeridas

Que los niños y las niñas

Actividad acompañen a sus padres,
Mercadito en la escuela. Se simulará un mercado con replicas y envases
de alimentos, los niños y las niñas simularán realizar una compra madres o tutores de compras al
eligiendo los alimentos que para ellos son saludables y posterior a eso mercado y los hagan participar
en la elección de alimentos,
se hará una retroalimentación.
reforzando así, las actividades
que realizaron en el plantel.
Materiales
-Replicas de alimentos.
-Envolturas de alimentos.

Herramientas
Vídeo "Alimentación saludable".
 17

Edad sugerida:
preescolar y
primaria baja.
VÍDEO
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Sueño = Salud
El hábito del sueño se re ere a una serie de
conductas que favorecen el dormir. En etapa
escolar el sueño es fundamental para el
desarrollo de las niñas, y niños por los
procesos siológicos que restauran el
organismo. Los hábitos inadecuados del
sueño (HIS) pueden ocasionar di cultades en
procesos cognitivos.
 19

Recomendaciones Pautas para dormir bien:

1. Cena ligera de 2 a 3 horas

Los niños y niñas de la etapa preescolar necesitan dormir antes de dormir.
de 10 a 13 horas por la noche. Lo niños y niñas que 2. Lavarse los dientes.
duermen lo su ciente por la noche pueden no necesitar 3. Evitar el uso de aparatos
hacer la siesta durante el día. electrónicos desde mínimo una
Los niños en edad escolar (6-12 años) necesitan de 9 a 12 hora antes de dormir.
horas de sueño. 4. Realizar un baño con agua
Los adolescentes de 13-18 años necesitan dormir de 8 a tibia.
10 horas. 5. Recámara ventilada.
6. Mantener horarios de sueño
regulares, es decir, procurar
La falta de sueño puede hacer que los niños estén irritables o dormir y despertar a la misma
hiperactivos e impedir que presten atención en clase. hora todos los días.
7. No realizar en la cama tareas
que impliquen actividad mental
(leer, ver tv, usar la
computadora, etc.)
8. Mantener un ambiente
adecuado que favorezca y
ayude a mantener el sueño. Se
debe procurar tener una
temperatura adecuada, evitar
ruidos, usar colores relajantes.
 20
CARTELES E INFOGRAFÍAS Edad sugerida:
primaria alta y
secundaria

Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes conozcan la importancia de
tener un sueño reparador y lo vuelvan un hábito.

Actividad Actividades de
Leer las infografías que se encuentran en el reforzamiento
enlace, junto con sus padres, madres o tutores. sugeridas
Realizar una investigación de los bene cios de
dormir bien o de los perjuicios de no dormir lo Que los niños, niñas y
su ciente, posterior a eso realizar una infografía adolescentes tengan un diario
creativa. del sueño en donde registren
las horas que durmieron y así
fortalezcan el hábito de
Materiales cumplir con el tiempo y la
Infografías en electronico calidad de sueño adecuados.

Herramientas
-Ciclo del sueño.
-Infografía del sueño.
-Recomendaciones para dormir.
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Hidratación
Alrededor de un 70% de la composición de
nuestros cuerpo es agua, elemento
indispensable para mantenerte sano,
además de limpiar el organismo y eliminar
las toxinas, bene cia el transporte de las
vitaminas y sales minerales que necesitan
nuestras células.
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Recomendaciones En temporada de calor o al realizar

ejercicio bajo el sol se recomienda tomar
A continuación se muestra una tabla en dónde se puede identi car
de 400-600 ml. extras a la cantidad
la cantidad de litros de agua o de mililitros por kg de peso en
diaria recomendada para evitar una
diferentes edades para los niños.
deshidratación.

Edad Ml/kg Total/litros

1 a 3 años 100-120 0.6-1

4 a 8 años 80-100 1-1.4 En caso de presentar alguno de los

siguientes síntomas es recomendable lo
Niños revise un médico profesional ya que podría
tratarse de una deshidratación.
9 a 13 años 50-70 1.9-2.5

14 a 18 años 50 2.6-3.3

Niñas

9 a 13 años 50-60 1.9-2.1

14 a 18 años 50 2.2-2.5
Arredondo-García, JL, Méndez-Herrera, A, Medina-Cortina, H, & Pimentel-Hernández, C. (2017). Agua: la
importancia de una ingesta adecuada en pediatría. Acta pediátrica de México, 38(2), 116-124.
https://doi.org/10.18233/apm38no2pp116-1241363
 Eda
23
d
AUDIOCUENTO pre sugeri
prim esco da:
a r i a la r ,
alta baja y
.
Objetivo
Que los niños y las niñas identi quen la importancia de consumir
la cantidad adecuada de agua natural y además, disminuir el
consumo de bebidas azucaradas.

Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y
reproducir el audiocuento de su agrado.

Materiales
Bocina

Herramientas
2 Audiocuentos disponibles:
-Bebidas embusteras
-La historia de como sobrevivieron
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Edad sugerida:
BOTELLITAS MOTIVADORAS primaria baja,
primaria alta y
secundaria

Objetivo
Que los escolares identi quen que tener a la mano una botella
con agua, le permitirá aumentar su consumo de agua natural, Actividades de reforzamiento
usando una escala de medición grá ca como motivación para sugeridas
beber su contenido. Re exión sobre las siguientes
preguntas
Actividad ¿Será importante tener una
Marcar en una botella diferentes niveles, con la nalidad de realizar botella con agua cerca para
una escala motivacional que indique a los escolares a qué nivel de incrementar mi consumo de
consumo de agua pueden llegar, cuánto es lo que les falta por agua?
beber, y que les recuerde tomar su ciente agua natural durante el
día. Para el monitoreo diario:
¿A qué nivel llegó hoy mi
Materiales consumo de agua?
Botellas de 500 mililitros o 1 litro, nuevas o recicladas, plumones Al nalizar el período de
permanente para decorar con escala motivadora, cuaderno u hoja intervención:
blanca, lápices y colores. ¿Creo que tener una botella
motivadora me ayudó a tomar
Herramientas más agua durante mi estancia
En el siguiente enlace podrán encontrar la diferentes escalas en la escuela?
sugeridas para marcar en las botellas motivadoras.
 25

Consumo de Frutas y
Verduras
Consumir diariamente frutas y verduras
ayuda a la prevención de diferentes
patologías. Su ingesta al día aporta
vitaminas, sales minerales, antioxidantes y
bra, son bajas en calorías y favorece la
eliminación de toxinas del organismo.
 26

Recomendaciones Desayuno
Licuado de fresa

-Incluir verduras en todas las comidas.

-Como colaciones comer frutas frescas y verduras crudas.
-Comer frutas y verduras frescas de temporada. Colación
-Comer una selección variada de frutas y verduras. Jícama

Comida
Guisado de pollo con
jitomate

Colación
Guayabas
Consume 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Por
ejemplo, fresas en un licuado durante el desayuno, jícama en
la colación, jitomate como parte del guisado en la comida,
Cena
guayaba como postre y nopal como parte de tu cena.
Ensalada de panela con
lechuga y jitomate
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ACERTIJOS DE FRUTAS Y Edad sugerida:
VERDURAS preescolar y
primaria baja

Objetivo
Que los niños y las niñas identi quen las caracteristicas
organolépticas de las frutas y las verduras.

Actividad
Colocar las cartas al centro, el docente u o alumno (a)
serán los encargados de leer las cartas mientras que los
otros alumnos (as) podrán adivinar el acertijo ganando
puntos.

Materiales
Impresiones del documento "Acertijos de frutas y
verduras"

Herramientas
-Juego en el enlace
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AUDIOCUENTO Edad sugerida:
primaria baja,
primaria alta y
secundaria

Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes identi quen la importancia de
consumir frutas y verduras en todos los tiempos de comida.

Actividad
Sentar a los niños en círculo con una bocina al centro y
reproducir el audiocuento de su agrado.

Materiales
Bocina

Herramientas
-La rebelión de las frutas y verduras.
-Vamos a comer.
-La verdura que nadie quería.
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MI DIARIO DE FRUTAS Y
VERDURAS Edad sugerida:
primaria alta y
secundaria.
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes sean conscientes de la
cantidad de frutas y verduras que consumen durante el día y a su
vez, que puedan aumentar su consumo llevando un monitoreo de
las mismas.

Actividad
Repartir una impresión del formato "mi diario de frutas y
verduras" y explicar a los niños y niñas que tendrán que
llevar un monitoreo durante la semana de su consumo.

Materiales
Formatos impresos "mi diario de frutas y verduras".

Herramientas
Formato sugerido en el enlace.
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Actividad Física

La actividad física hace referencia a cualquier

movimiento del cuerpo producido por músculos
que conllevan a un gasto energético y tienen
importantes bene cios para la salud del
corazón, el cuerpo y la mente.

Recomendaciones
Para los niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años de
edad se recomienda realizar 60 minutos o más de
actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada
día.
-Actividad aeróbica: la mayor parte de los 60 minutos
diarios deben incluir actividades como caminar, correr o
saltar la cuerda.
-Fortalecimiento muscular: incluye actividades como
escalar o hacer exiones, al menos 3 días a la semana.
-Fortalecimiento óseo: Incluye actividades como saltar o
correr, al menos 3 días a la semana.
31
En preescolar...
Motivar a los niños de preescolar (3-5
años) a jugar de manera activa y con
movimientos estructurados.
La recomendación son 3 horas al día con
una variedad de actividades (ligeras,
moderadas y vigorosas).
La mayoría de los niños de preescolar
podrían cumplir su meta simplemente con
juegos que impliquen movimientos de todo
el cuerpo, como: construcción con bloques,
escondidas, salto de cuerda, triciclo, gato
gigante, triciclo.
En el siguiente enlace se encuentran
imagenes de algunos ejemplos.
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DADO DE ACTIVIDADES Edad sugerida:
primaria baja y
alta
Objetivo
Que los niños y las niñas realicen juegos que conlleven actividad
física mientras juegan.

Actividad
Que los niños y las niñas formen varios equipos en
circulo, cada uno tirara de dos dados, el "dado de
ejercicio" y el "dado numérico", tedrán que realizar la
actividad del dado del ejercicio y repetirla las veces que
lo marque el "dado numérico.

Materiales
-Cartulinas, marcadores y cinta.
-Dados imprimibles (opcional).

Herramientas
-Ejemplo de dado para imprimir.
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Edad sugerida:
RALLY primaria alta y
secundaria.

Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes comprendan que realizar actividad
física tiene multiples bene cios para su salud y que además puede ser
divertido, realizando las actividades que más les agraden.

Actividad
Realizar un rally de actividad física con distintas estaciones de actividad
física: saltar la cuerda, aros, resorte, pelota, conos, etc., se puede realizar en
equipo para fortalecer la convivencia. También se pueden incluir actividades
cognitivas, por ejemplo, preguntas de historia, geografía, etc.

Materiales
-Aros, pelotas, cuerda, conos, resorte u otros materiales
que se tengan en el plantel.

Herramientas
-Sugerencia de actividades que se pueden
incluir en un rally.
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Programa Recrea, Escuela para la vida.

Área de Estilos de Vida Saludable.
Elaborado por:
L.N. Claudia Guadalupe Rodríguez Estrada
L.N. María Fernanda Becerril Alejandre

Para dudas o aclaraciones favor de comunicarse a los siguientes contactos:

Tel. 33 30307500 EXT. 59323 y 59316

Maria Fernanda Becerril Alejandre

escuelaparalavida16m.se@jalisco.gob.mx

José Luis González Cruz

escuelaparalavida18j.sej@jalisco.gob.mx
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