MANEJO Y CONTROL DE EMOCIONES

NO hay emociones buenas o malas

Emociones Básicas: Miedo, tristeza, ira, felicidad, sorpresa y aversión

Emociones Secundarias: Cuando las emociones básicas se combinan para

producir otras emociones más complejas. Ej: Vergüenza, celos, hostilidad.
 ¿PARA QUÉ SIRVEN?

Las emociones tiene como función original la

SUPERVIVENCIA
● Miedo nos prepara para la huida, la evitación, el afrontamiento o la protección ante el
peligro
● Tristeza tiende a la reintegración personal, la introspección y la reconciliación
● Ira nos dota de recursos para la autodefensa o el ataque
● Alegría tiende a la acción, la afiliación, al pensamiento flexible y divergente
● Sorpresa a pararse y focalizar la atención en lo imprevisto
● Asco o aversión tiende al rechazo o evitación de lo que nos pueda perjudicar
● Culpa tiende a reparar
● Admiración a imitar
● Curiosidad tiende a la exploración
● Seguridad al contro
¿Con cuál te representas hoy?
¿EN QUÉ PARTE DEL CUERPO SIENTO LA
EMOCIÓN?
¿PUEDO IDENTIFICAR CUAL ES?
¿QUE ME HACE PENSAR ESA EMOCIÓN?
¿QUÉ HAGO DESPUÉS DEL SUCESO?
¿SIENTO QUE PIERDO EL CONTROL?
¿SIENTO QUE ME DOMINA LA EMOCION?
 Daniel Goleman identifica cinco aspectos principales de la inteligencia
emocional: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y
habilidad social

Según Goleman, las claves para controlar las

emociones son
● Conciencia de uno mismo. Conocer nuestros propios
sentimientos y saber poner nombre al por qué los tenemos en
cada momento.
● Gestionarse a uno mismo.
● Empatía.
● Manejar bien las relaciones.
 Se utiliza para poder visualizar con más claridad
aquello que sentimos. Se utiliza desde fuera
identificando la emoción que más nos acomode en el
momento, posteriormente se va seleccionando hacia
dentro hasta llegar a la emoción primaria.
RULETA DE EMOCIONES,
Robert Plutchik
 Herramientas para el Manejo emocional

-Haz ejercicios de relajación

-Pinta mandalas
-Escucha música
-Tiempo fuera
-Toma una ducha
-Sal a caminar
-Escucha y dialoga con tus pensamientos

NO invalides lo que sientes.