● Hola, ¿cómo están?

Espero que muy bien por acá les saluda Mirtha

Aponte y hoy estaremos hablando de la respiración, cuán
importante es respirar bien, muchísimo porque respirar es igual a
vivir y eso lo sabemos desde el colegio es el intercambio de o2 por
co2 y por supuesto es un proceso involuntario que nos mantiene
vivos, pero también es bien importante destacar que hablar es
igual a aire una buena voz es igual a una buena respiración y es lo
que vamos a aprender el día de hoy.

Beneficios de la Respiración
La respiración tiene muchísimos beneficios entre ellas la más
importante para mí por supuesto es calmar la mente cuando
calmamos la mente somos más coherentes cuando calmamos
la mente estamos más tranquilos y antes de hablar por
supuesto pensamos que definitivamente es algo sumamente
importante al momento de comunicarnos en segundo lugar la
respiración es igual la calidad de fonación, pero tenemos que
entender que la buena respiración se va a dar mediante la
respiración diafragmática lamentablemente nosotros por hábito
comenzamos a respirar de forma clavicular y como esa
respiración cuando hacemos esto verdad es prácticamente esa
quedar todo el pecho y lo que no sabemos es que las clavículas
están muy cerca de los pulmones por ende cuando hacemos
esta respiración estamos sobre esforzándonos y nos llenamos
a máxima capacidad los pulmones.

Diafragma
son aproximadamente 7000 centímetros cúbicos más de aire lo
que nos permite la respiración diafragmática como utilizar de
forma correcta el diafragma primero vamos a ubicarlo el defrag
maestra justamente debajo del esternón y es un músculo
oblicuo que nos va apermitir tener mayor capacidad de aire
porque cuando nosotros inhalamos el diafragma
automáticamente se comprime para permitir que el pulmón se
expanda hacia abajo y por ende va a tener una mayor
capacidad de almacenamiento de aire y si tenemos una mayor
capacidad de almacenamiento de aire esto nos va a permitir
una voz con más fuerza y es lo que llamamos en la oratoria una
voz con intensidad.
Ejercicio
un ejercicio bastante sencillo para comenzar a utilizar nuestro
diafragma de forma correcta para generar mayor aire nuestra
respiración es en primer lugar ubicar dónde está el diafragma
justamente debajo del esternón o más sencillo cuando se unen
las paletas de las costillas arriba allí en ese hueco en esa
cavidad tenemos fuerza de adentro hacia afuera justamente el
diafragma es el que hace esa resistencia así lo están logrando
aquí tengo el diafragma muy bien y sin subir las clavículas
tenemos que ver como ese aire o sentir como ese aire entre
nuestros pulmones con mayor capacidad en mayor cantidad y
automáticamente sentimos que nuestro abdomen se ensancha
si logramos esto y las clavículas no se elevan la respiración
diafragmática se está dando poco a poco. y es lo que nos va a
permitir una mejor voz la buena respiración diafragmática me
va a permitir a mí más voz y más cantidad de palabras.

1- Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.

2- Coloque una o ambas manos sobre el abdomen.
3- Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le
debe levantar, pero la parte superior del pecho debe
permanecer inmóvil y relajada.
4- Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos
(como cuando sopla velas). A medida que saque el aire, empuje
lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.
5- Repita el movimiento 5 veces

Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los

músculos abdominales. Disminuye el estrés y la ansiedad,
ralentizando el ritmo respiratorio, relaja al sistema nervioso,
favoreciendo una sensación de bienestar y les recomiendo este
ejercicio, ya que nos va a permitir una mejor voz.