Autorregistro de Relajación

Indicaciones: Escribe en el siguiente autorregistro la fecha y la hora en la que realizaste la técnica de relajación y
luego describe brevemente como te sentiste al momento de realizarla. Posteriormente escribe en una escala de 0 a
10 el nivel de tensión antes y después de realizarla, durante los próximos 7 días.

Fecha/hora Experiencia de relajación N° de tensión. Escala de 0 a

10
Antes Después
28/08/23 9:30 pm La técnica que utilice es Relajación muscular progresiva, la 9 5
sensación al iniciar fue complicada luego de unos minutos al
relajar los músculos se sintió satisfactorio
29/08/23 9:30 pm Fue más fácil iniciar y concluir la técnica 6 3

30/08/23 9:30 pm Al igual que el día anterior no hubo complicaciones y se sintió muy 5 3
satisfactorio contraer y relajar los músculos

31/08/23 9:30 pm Hoy decidí contraer únicamente los músculos de las manos, 7 3
sintiendo más comodida a la hora de relajarme

01/08/23 9:30 pm Al igual que el día anterior, decidí hacer lo mismo, encontrando 9 3
mejores resultados ya que el día de hoy tuve un día muy pesado