Educación Física

Alumno:
Samuel David Rivas Mayz
C.I: 30917388
 Fundamentos básicos del baloncesto

En baloncesto tenemos tres fundamentos básicos que debemos conocer para

ser más productivos: el bote, el pase y el tiro. En este deporte la principal
herramienta que utilizamos es el balón de baloncesto.

-El bote

¿Qué es el bote en el baloncesto?

Control del balón que golpea contra el suelo y nos vuelve a la mano. Es muy
importante golpear el balón con la yema de los dedos y no con la palma de la
mano.

¿Para qué sirve el bote?

Este fundamento nos servirá para desplazarnos de un lado a otro del terreno
de juego dejando atrás a los defensores.

-El pase

¿Qué es el pase en el baloncesto?

Es la acción de entregar la pelota a un compañero de forma efectiva y con

precisión.

¿Para qué sirve el pase?

El pase se utiliza para avanzar hacia la canasta con la ayuda de los demás
compañeros. Es la forma más rápida de avanzar con la pelota.

-El tiro

¿Qué es el tiro en el baloncesto?

Acción por la cual un jugador trata de encestar a canasta. ¿Cómo elegir tu

canasta de baloncesto?
¿Para qué sirve el tiro?

Como hemos dicho anteriormente en su definición, el tiro sirve para anotar

canastas y conseguir puntos que nos ayuden a ganar el partido.

Reglas del baloncesto

El balón que se utilizará será de los usados en FOOTBALL ASSOCIATION.

1 El balón puede ser lanzado en cualquier dirección, con una o con las dos
manos.

2 El balón puede ser golpeado en cualquier dirección, con una o con las dos
manos, pero jamás con el puño cerrado.

3 Los jugadores no pueden correr con el balón en sus manos. Lo deben lanzar
desde el mismo lugar en que lo han cogido. Puede concederse una cierta
tolerancia a un jugador si se apodera de la pelota en plena carrera.

4 El balón debe ser sujetado por una sola mano o por las dos, pero ni los
brazos ni el cuerpo pueden ser usados para retenerlo.

5 Se prohíbe golpear al adversario con los hombros, sujetarle, empujarle,

zancadillearle; toda infracción a esta regla entraña una falta. En caso de
repetición, el jugador reincidente será eliminado hasta que sea marcada una
nueva canasta. Si la intención de lesionar al adversario existe, la eliminación
será para todo el partido, sin que se permita su sustitución.
6 Golpear la pelota con los puños es una falta como las violaciones que figuran
en las Reglas 3 y 4, y se aplicará la penalización prevista en la Regla 5.

7 Si un equipo comete tres faltas consecutivamente (sin que el otro haya

cometido ninguna en el mismo lapso de tiempo), un tanto será anotado a favor
del equipo rival.

8 Un tanto se considera marcado cuando el balón ha sido lanzado desde el

campo hacia el cesto y ha entrado, cayendo al suelo desde el mismo cesto, con
tal que los defensores no toquen ni modifiquen la posición del cesto. Si el balón
queda sobre el aro y los adversarios mueven el cesto, un tanto deberá ser
marcado.

9 Cuando el balón sale del campo, debe ser puesto en juego en la mitad del
campo por la persona que lo haya tocado. En caso de protesta o desacuerdo
en este caso, el árbitro lo lanzará en el aire, verticalmente, en el interior del
campo de juego. El jugador tiene cinco segundos para efectuar el lanzamiento
y reanudarse el juego. Si retiene el balón más tiempo, la pelota será dada al
adversario. Si un equipo intenta retardar el desarrollo del juego, el árbitro
castigará al infractor con una falta.

10 El juez principal (referee) juzga las acciones de los jugadores y señala las
faltas. Cuando un jugador comete la tercera falta, puede ser descalificado
aplicándosela Regla 5.

11 El segundo árbitro (umpire) es el juez que toma las decisiones que

conciernen al balón, e indica cuando está en juego, cuando ha salido y a quien
debe serle entregado. El será cronometrador y será quien decida si un tanto ha
sido marcado y llevará la cuenta de los puntos. Cumplirá, además, las tareas
generalmente acordadas a un árbitro.
12 El partido se compone de dos tiempos de quince minutos, separados por un
descanso de cinco minutos.

13 El equipo que marque el mayor número de cestos es declarado vencedor.

En caso de empate, el partido, de acuerdo ambos capitanes, puede ser
prorrogado hasta que sea marcado un nuevo tanto.

Medidas de la cancha de baloncesto

Las medidas de una cancha de basquetbol (o baloncesto) varían según la

competición. En la NBA, la cancha mide 29 por 15 metros. Bajo las reglas de la
Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) la cancha debe medir
exactamente 28 por 15 metros.

A nivel estudiantil, las canchas miden 26 por 15 metros. En el basquetbol

amateur las medidas pueden ser bastante variadas.

Inicio del baloncesto en nuestro país

El baloncesto llega a Venezuela a mediados de 1929.

Con la llegada de empresarios estadounidenses por el auge petrolero en el

Estado Zulia. El deporte se fue expandiendo y consolidando en la zona
occidental y centro de Venezuela en 1935 se crea la Asociación de Basquetbol
Amateur en Caracas. La primera competencia establecida en el país con
mayoría de equipos eran caraqueños. Poco tiempo después nace la
Federación Venezolana de Baloncesto organizando en 1948 un Campeonato
Nacional con participación de 8 Estados del país.
 En 1974 nace la Liga Especial de Baloncesto como máxima competición
nacional hasta 1992 que es sustituida por la Liga Profesional de Baloncesto de
Venezuela. Simultáneamente con la Liga Profesional de Baloncesto se juega la
Liga Nacional de Baloncesto de Venezuela fundada en 1996 para promover
más el baloncesto nacional.

Explique las 5 posiciones del baloncesto

Hay 5 posiciones: base, escolta, alero, ala-pívot y pívot.

Se suelen dividir en posiciones exteriores e interiores. Las exteriores son los

jugadores que suelen jugar en el perímetro, es decir, más allá de la línea de
triple y los interiores son los que juegan en posiciones cercanas al aro. Así
quedaría.

-Exteriores: base, escolta y alero.

-Interiores: ala-pívot y pívot.

Base

La primera posición es la de base, también llamado playmaker o “uno” (en el

argot técnico).

Son jugadores no demasiado altos. Suelen ser rápidos y hábiles, con buen
manejo del balón.

Su función es la de subir el balón desde el campo defensivo hasta el campo

rival.

Una vez ahí su función es la de leer la defensa y organizar a su equipo,

señalando la jugada que se deberá ejecutar en ese ataque.

Son buenos pasadores y deben saber leer bien el juego y la situación del
partido, para poner más pausa o más velocidad al ataque.

Algún ejemplo de base muy conocido podría ser Steve Nash o Jason Kidd.
Escolta

El escolta es otra de las 5 posiciones fundamentales en el basket.

Al escolta también se le llama “dos” en el argot técnico.

Un escolta suele tener la altura de un base o un poco más.

Son jugadores igualmente hábiles con el balón, pero suelen tener más
capacidad anotadora que el base.

Por eso, la función de subir el balón la hace el base, mientras que el escolta lo
acompaña para ayudarlo.

Una vez en ataque, un buen escolta debe tener facilitad para conseguir
puntos, ya sea mediante tiro lejanos o entrando a canasta.

Algunos ejemplos de escolta son Michael Jordan o Kobe Bryant.

Alero

Vamos con el alero, también llamado “tres”, small forward, o delantero.

La función del alero en ataque suele ser la anotadora.

Suelen jugar en posiciones exteriores, normalmente reciben el balón y deben

saber elegir bien si tirar, entrar a canasta o pasar el balón.

Un buen alero debe tener buen tiro, para que su defensa siempre le defienda
cerca y además tener un buen manejo del balón y velocidad para zafarse del
defensor y entrar a canasta.

Son jugadores más altos que los bases y escoltas y más bajos que los pívots.
Son esos jugadores físicamente intermedios.

Algún ejemplo de alero sería Lebron James o Kevin Durant.

Ala-pívot

El ala-pívot (también llamado 4) ya es una posición interior. Hasta ahora

habíamos hablado de jugadores en posición exterior, es decir, que suelen
empezar el ataque más allá de la línea de triple.
Los ala-pívot son jugadores interiores, juegan cerca del aro.

Suelen ser altos, mínimo 2 metros y corpulentos, aunque también deben tener
buen tiro a media distancia.

Son una mezcla entre un pívot y un alero. Por lo que deben combinar las
funciones de ambos. Jugando tanto dentro de la pintura como saliendo y
anotando desde posiciones más lejanas al aro.

En defensa deben ser capaces de defender tanto a un jugador interior como a

uno exterior.

Algún ejemplo de ala-pívot conocido es Tim Duncan o Blake Griffin.

Pívot

El pívot es la última posición, también se le denomina “center”, “centro” o “5”.

Suele ser el jugador más alto y corpulento del equipo.

Juega siempre de interior, cerca del aro.

Debe tener una altura normalmente superior a los 2 metros, que llega incluso a
alcanzar los 2,20m en determinados jugadores.

Debe manejar la faceta reboteadora, ya una de sus funciones principales será

la de capturar rebotes tanto defensivos como ofensivos.

También debe tener facilidad para anotar cerca del aro, controlando tanto el
tiro de media distancia como el gancho y la entrada a canasta.

En defensa debe ser intimidador y un buen taponador, así hará que los
jugadores rivales eviten entrar a canasta sabiendo que está él defendiendo.

Algunos pívots conocidos son Pau Gasol o Shaquille O´Neal.

Definiciones
 Fuerza Máxima: Se denomina fuerza máxima a la fuerza mayor que puede
ejercer un grupo de músculos mediante una contracción voluntaria. En
concreto, se trata del peso más grande que una persona puede mover en un
único movimiento.

Fuerza de Velocidad: Este tipo de fuerza implica la capacidad de mover el

cuerpo o cualquier parte del cuerpo (piernas, brazos, etc.) así como cualquier
objeto, lo más rápido posible, con velocidad máxima. La fuerza velocidad
“coopera” siempre con la fuerza máxima. Los velocistas, por ejemplo, tienen
mucha fuerza velocidad como también fuerza máxima.

Fuerza de Resistencia: Se define como “la capacidad de resistencia a las

cargas de más de 30% de tu 1RM”. Entrenar la fuerza resistencia significa que
realizas muchas repeticiones con un 30% de tu 1RM, así que normalmente
más de 25. Lo que también es importante es que el periodo de estrés en los
músculos dura entre 45 y 60 segundos (tiempo bajo tensión) cuando realizas
más de 25 repeticiones. Especialmente los luchadores de judo y los
boxeadores tienen que entrenar mucho en esta disciplina específica.

Fuerza Relativa: Fuerza relativa tiene en cuenta el peso corporal de la persona

que está ejerciendo esta fuerza, representada por el cociente entre la fuerza
absoluta y su peso corporal.

¿Qué es capacidad aeróbica y capacidad anaeróbica?

La Capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón,

vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

La Capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que permite

la realización de actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de alta
intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). Es la
capacidad de realizar y mantener un determinado rendimiento del organismo, al
realizar un trabajo o ejercicio físico, a expensas de experimentar necesidad de
oxígeno.

Explique el método isométrico

Cuando hablamos de isométricos nos referimos a ejercicios que buscan la

consecución de la tensión corporal, su mantenimiento, y con ello la incidencia
directa en los músculos trabajados. Estos ejercicios casi siempre se suelen
aplicar al trabajo abdominal y con ellos lo que se busca es trabajar esta zona
sin hacer que otras partes intervengan o se vean involucradas sin estar siendo
entrenadas.

Los ejercicios isométricos consisten en el sometimiento del músculo a tensión

sin realizar movimiento. Este tipo de ejercicio lo podemos hacer con o sin peso,
ya que en la mayoría de ejercicios de isométricos con el uso adecuado de
nuestro cuerpo es más que suficiente. Además, al utilizarse el propio cuerpo lo
podemos llevar a cabo en cualquier lugar sin necesidad de tener que acudir a
un gimnasio o centro de entrenamiento a practicar esta actividad.

¿Cuáles son las clases de resistencias y explique?

La resistencia puede definirse como la capacidad psicofísica que nos permite

realizar una actividad o esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo
posible. En otros términos, también podemos detallarla como la capacidad para
soportar esfuerzos de larga duración, resistir a la fatiga y recuperarse
rápidamente.

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica no es más que la capacidad para realizar un esfuerzo

de larga duración y de baja intensidad durante un largo periodo de tiempo,
manteniendo en equilibrio el aporte y el consumo de oxígeno.
Resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos o actividades

de corta duración pero de un alto grado de intensidad, existiendo un
desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

Importancia para la salud física y mental de practicar un deporte

Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida

saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad
de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer
ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud
mental y la sensación general de bienestar.

El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales.

Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan
efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación
o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los
medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes
trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o
estrés.