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  • Plan Full Body

    Cargado por

    Jonathan Ramirez
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    El plan de entrenamiento fullbody se divide en 3 días. El Día 1 se enfoca en piernas, cuádriceps, pantorrillas, brazos y pecho. El Día 2 incluye peso muerto, sentadilla sumo, curl de bíceps y ejercicios para espalda, hombros y glúteos. El Día 3 trabaja abductores, sentadilla en smith, goblet squat, lagartijas, remo y ejercicios de espalda alta y bíceps.

    Descripción original:

    Gym

    Título original

    plan full body

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    El plan de entrenamiento fullbody se divide en 3 días. El Día 1 se enfoca en piernas, cuádriceps, pantorrillas, brazos y pecho. El Día 2 incluye peso muerto, sentadilla sumo, curl de bíceps y ejercicios para espalda, hombros y glúteos. El Día 3 trabaja abductores, sentadilla en smith, goblet squat, lagartijas, remo y ejercicios de espalda alta y bíceps.

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    Plan de entrenamiento fullbody

    DIA #1

    • PIERNA… SENTADILLA LIBRE 5X10…DOS DE CALENTAMIENTO Y 3 PESADAS EFECTIVAS


    • CUÁDRICEPS…. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS 5X12
    • PESADAPANTORRILLA.. PRENSA 5X40
    • BRAZO….FACEPULL 5X20
    • BÍCEPS…. CURL OARA BICEPS EN BANCO INCLINADO 5X20
    • TRICEPS….PULL DOWN CON TRIÁNGULO 3X20
    • PECHO… MARIPOSAS 5X12
    • PECK FLY….. 5X20

    DIA #2

    • PESO MUERTO… 5X10 PESO MAXIMO


    • SENTADILLA SUMO… 5X15 PESADAS
    • CURL TUMBADO MARATON DE 7 X3
    • PULL OVER 5X15
    • PRESS MILITAR 5X15
    • PATADA DE MULA 3X15
    • JALON AL FRENTE EXTENDIDO 5X15
    • VUELOS PARA POSTERIORES 5X12

    DIA #3

    • ABDUCTORES 5X20
    • SENTADILLA EN SMITH 5X15
    • SENTADILLA GOBLET 5X20
    • LAGARTIJAS + VUELOS PARA POSTERIORES 5X10
    • REMO EN T 5X15
    • JALON EN POLEA ALTA CON TRIÁNGULO 5X20
    • BARRA Z 21S X5

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