RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CAMILA:

LUNES: CUADRICEPS-PANTORRILLA

SENTADILLA HAKA PUNTA DE PIES CERRADA EXTENSIÓN DE RODILLA

1X30 2X8-15 1X8-10 SUBIENDO CARGA 1X10-20 2X10-15 1X10-10

PRENSA 45 PUNTA DE ABIERTAS ZANCADA CON BARRA

1X20 1X15 1X12 1X10 SUBIENDO CARGA 30 PASOS POR PIERNA

PANTORRILLA:

SENTADILLA SISSY 1X50 ELEVACIÓN DE TALONES SENTADO 6X20

MARTES:

TREN SUPERIOR:

JALON CERRADO AL PECHO REMO CON BARRA AL ABDOMEN COPA CON MANCUERNA
1X30 1X20 2X15

REMO CERRADO AL ABDOMEN REMO CON MANCUERNA FONDOS EN BANCO

1X20 1X15 2X12

ABS DIA DE PORMEDIO:

PLAN SOSTENIDO 4X45 SEG ENCOGIMIENTOS AL PECHO 4X30

ENCOGIMIENTO CON POLEA ARRIBA 4X20

MIÉRCOLES:

FEMORAL-GLÚTEO-PANTORRILLA:

PATADA DE GLÚTEO EN MÁQUINA PESO MUERTO

2X20 2X15 SOSTENIENDO 1X20 1X15 2X12 SOSTENIENDO ABAJO

CURL FEMORAL SENTADO ABDUCCIÓN EN MÁQUINA

2X10-15 2X10-10 1X40 1X30 1X20 1X15

HIT THRUST EN MÁQUINA O BARRA PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA

3X15 SOSTENIENDO 3X20 APRESTANDO

PANTORRILLA:

ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE 5X20

JUEVES:
CUADRICEPS-FEMORAL-PANTORRILLA

SENTADILLA EN SMITH CURL FEMORAL ACOSTADO

1X20 2X12 1X10 BAJANDO CONTROLADO 2X20 2X12 SOSTENIENDO ARRIBA

SENTADILLA BÚLGARA CON MANCUERNA EXTENSIONES DE RODILLA

2X2O 2X12 1X40 1X30 1X20 1X15

PRENSA HORIZONTAL PUNTA DE PIES ABIERTA ADUCTOR EN MÁQUINA

3X10-12 3X20 PESADO

PANTORRILLA:

ELEVACIÓN DE TALONES EN PRENSA 5X20