DIETA MARIA Y SONIA:

Lunes:

Desayuno: Tortilla con quesillo en el comal con café, te o agua.

Snack 10:00 a.m.: Un yogurt
Almuerzo: Pollo a la plancha con en salada (3 tiras de lechuga, 3 rodajas de tomate,
chile y culantro)
Snack: un banano
Cena: media taza de atun en agua con chismol y 3 galletas de soda

Martes:

Desayuno: Una tajada de pan integral con frijoles y queso

Snack 10:00 a.m.: Unas tiras de zanahoria
Almuerzo: carne con vegetales y ensalada(3 tiras de lechuga, 3 rodajas de tomate,
chile y culantro)
Snack: un yogurt
Cena: un vaso de avena entera

miercoles:

Desayuno: Cereal integral

Snack 10:00 a.m.: fruta
Almuerzo: pollo asado y ensalada (3 tiras de lechuga, 3 rodajas de tomate, chile y
culantro)
Snack: yogurt
Cena: un sá ndwich de pan integral con jamo de pavo, queso chedar, lechuga, tomate y
cebolla

Jueves:

Desayuno: Pan Integral con huevo picado (con aceite de oliva o margarina ligth)
Snack 10:00 a.m.: fruta
Almuerzo: 3 cucharadas de pasta con 4 rodajas de tomate
Cena: dos tostadas de pan con queso filadelfia y una coca zero

Viernes:

Desayuno: cereal
Snack 10:00 a.m.: Un yogurt
Almuerzo: carne asada con en salada (3 tiras de lechuga, 3 rodajas de tomate, chile y
culantro)
Cena: Ensalada con pollo o atun