Día 1 

(llega casi a las 1400 calorías)

Desayuno:
Primera opción:
 Una tostada con dos cucharadas de mantequilla de maní.
 Medio pomelo.
 Una taza de café o té.
Segunda opción:
 Un vaso de jugo de uva.
 Una tostada con una cucharadita de mantequilla.
 Una taza de café o té.
Tercera opción:
 Una rebanada de melón (125 gramos).
 Una tostada con dos cucharadas de mantequilla de maní.
 Una taza de café o té.
Cuarta opción:
 Una naranja.
 Una tostada.
 Una rebanada de queso blanco (100 gramos).
 Una taza de café o té.

Almuerzo:
Primera opción:
 Una tostada.
 Media taza de atún natural (sin aceite).
 Una taza de té o café.
Segunda opción:
 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
 100 gramos de maíz hervido.
 Una taza de té o café.
Tercera opción:
 250 gramos de carne magra a la plancha.
 Una tostada.
 Una taza de té o café.
Cuarta opción:
 250 gramos de pescado a la plancha.
 3 galletas saladas.
 Una taza de té o café.

Cena:
Primera opción:
 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
 Una taza de arvejas.
  Una taza de zanahorias.
 Una pequeña pera o manzana.
 Una taza de helado de vainilla.
Segunda opción:
 250 gramos de carne magra a la plancha.
 Una taza de chauchas.
 Media banana.
 Una pequeña pera o manzana.
 Una taza de helado de vainilla.
Tercera opción:
 Dos rebanadas de pan con queso blanco.
 Una taza de chauchas.
 Media banana.
 Una taza de gelatina.
 Una taza de helado de vainilla.
Día 2 (Aproximadamente 1200 calorías)
Desayuno:
 Una tostada.
 Un huevo duro.
 Media banana.
 Una taza de té o café.

Almuerzo:
Primera opción:
 Un huevo duro.
 Una taza de queso fresco.
 5 galletas saladas.
 Una taza de té o café.
Segunda opción:
 100 gramos de ricota.
 Media lata de atún sin aceite.
 5 galletas saladas.
Tercera opción:
 Una taza de brócoli.
 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
 8 uvas.
Cuarta opción:
 100 gramos de queso blanco.
 250 gramos de cordero, sin grasa.
 5 galletas saladas.

Cena:
Primera opción:
 2 perros calientes, sin pan.
 Media taza de zanahoria.
 Una taza de brócoli.
 Media banana.
 Media taza de helado de vainilla.
Segunda opción:
 250 gramos de carne magra a la plancha.
 100 gramos de ricota.
 Media taza de zanahorias.
 Una taza de helado de vainilla.

Día 3 (Alrededor de 1100 calorías)

Desayuno:
Primera opción:
 Una rodaja de 100 gramos de queso cheddar.
 5 galletas saladas.
 Una pequeña manzana.
 Una taza de café. o té
Segunda opción:
 5 galletas saladas.
 100 gramos de queso cheddar.
 Una taza de té o café.
Tercera opción:
 Una rebanada de pan.
 100 gramos de queso cheddar.
 Una pequeña manzana o pera.
 Una taza de té o café.

Almuerzo:
 Una tostada.
 Un huevo (puedes cocinarlo como gustes).
 Una taza de té o café.

Cena:
Primera opción:
 250 gramos de atún sin aceite.
 Media banana.
 Una taza de helado de vainilla.
Segunda opción:
 250 gramos de atún sin aceite.
 100 gramos de coliflor.
 Una taza de helado de vainilla.
Durante los tres días, puedes beber la cantidad de té y café que
quieras, siempre que no les agregues calorías extras, como crema.
También recuerda beber mucha agua.