Lunes: abdomen

martes: brazos
miércoles: piernas cuando sientas que vas a
jueves: hombros rendirte , recuerda porque
viernes: abdomen Comenzaste
sábado: Mix
Domingo: Descanso

Comidas:
lunes:
desayuno-> 2 Uní platanitos con mantequilla de maní, taza de café.
almuerzo->150 gr pollo con ensalada de tomate y/o pepino.
Cena-> te o café, 1 pan con huevo sancochado.

martes:
Desayuno-> medio pan con ¼ de palta y 1 huevo sancochado + Café o te.
almuerzo-> 150 gr pollo con 100 gr de lentejas + Refresco de limón o agua.
Cena-> Te o café + 2 uní de platanito con mantequilla de maní.

Miércoles:
Desayuno-> avena con plátano canela y un poco de mantequilla de maní.
Almuerzo->lechuga +1/4 de palta +tomate+ Pollo a la plancha+ una papa
amarilla hervida.
Cena-> taza de café o te ( toca ayuno)

Jueves:
Desayuno-> batido enérgico / media taza de cuáquer+ poco de agua +cocoa+
mantequilla de maní + plátano.
Almuerzo->
Cena->

Viernes:
Desayuno-> panqueques de avena y plátano + canela + taza de café
Almuerzo->pollo a la plancha+ 100 gr de arroz + lechuga + tomate
Cena->te o café + huevo sancochado y medio pan

Sábado:
Desayuno-> tortilla de zanahoria avena y pollo + taza de café
Almuerzo-> lo que cocina mama v:
Cena->taza de café o te + galleta soda+ huevo revuelto.

Domingo: Cheat day

tips: mucha agua , en caso de hambre comer alguna fruta, no azúcar, no
aceite.