8 PASOS

PARA
CONSOLIDAR
HÁBITOS
1. Céntrate en un hábito a la vez
¿Qué hábito deseo consolidar? ¿Cuál es el más prioritario?

• Nuestra fuerza de voluntad es limitada

y se distribuye entre todas las tareas
diarias

• Si queremos consolidar varios hábitos a

la vez, podemos fallar en el intento

• Si focalizamos nuestro energía en la

consolidación de un único hábito, por
pequeño que sea, las probabilidades de
éxito aumentan
2. Comprométete con el hábito durante 30 días
¿Cuántos días seguidos necesito para consolidar un hábito?

• El tiempo de consolidación de un hábito

puede depender del hábito y de la
persona, desde 21 hasta 66 días.
Podemos tomar un mes para simplificar

• Durante este periodo de tiempo,

estructura tu jornada para conseguir un
avance, por pequeño que sea, cada día
3. Vincula el nuevo hábito a uno ya existente
¿Qué estoy haciendo de forma habitual? ¿Cómo puedo vincular ambos hábitos?
• Un hábito no puede basarse en la
motivación, en la novedad o en un
deseo pasajero. Si desaparece la
motivación, la novedad o el deseo, el
hábito se derrumba

• Un hábito necesita anclarse, en tu vida

hasta el punto de convertirse en
“habitual”

• Para ello, elige una rutina bien anclada

en tus costumbres y asocia el nuevo
habito a la rutina a través de una
sentencia del tipo: Después/Antes de
<tal rutina>, realizaré <tal nuevo
hábito>
4. Da un pequeño paso cada día
¿Cuál es el paso más pequeño que me permitirá avanzar de forma consistente?
• Es importante definir micro-compromisos
y focalizarse en conseguir pequeños
logros

• La mejor forma de “pegar” un hábito a

tus r utinas es conver tir lo en un
comportamiento automático, antes que
basarlo en la motivación, la cual puede
depender del estado de ánimo

• Por ello es necesario avanzar como lo

haría un bebe, con pasos cortos,
afianzando el andar a través de
compromisos de bajo nivel
5. Prepárate para los posibles obstáculos
¿Con qué obstáculos me puedo encontrar?

• Cuando se adelantan los obstáculos que

podrían aparecer, puedes prevenir
como superarlos.

• Los obstáculos pueden ser de diversos

tipos: int er r upciones, dispersión,
distracciones, carga de trabajo…

• Ante una situación imprevista podemos

preparar una sentencia del tipo “si <se
presenta tal situación>, entonces
<haremos tal cosa>”
6. Muestra tus avances
¿Me puede ayudar compartir mis avances con otras personas?
• Puede parecer sorprendente, pero
existe un efecto (llamado Hawthorne)
que demuestra que, al realizar una
tarea, el compromiso de una persona
que está siendo observada por otra(s)
es mayor que el de una que no

• Por tanto, podría ser beneficioso buscar

una persona (o un foro en una red
social) con la que compartir cómo
avanzan nuestros objetivos con el
propósito de alimentar la
responsabilidad con el compromiso
7. Festeja tus logros
¿Estoy celebrando mis avances?

• Per mít e t e un espacio para las

celebraciones asociadas al
cumplimiento de los objetivos o hitos
intermedios

• Tendemos a menospreciar la
importancia de la diversión mientras
realizamos avances ¡No lo olvides!
8. Integra el hábito en tu Ser
¿Ha pasado el hábito a formar parte de mi identidad?

• En algún momento, tras cierto tiempo de

ejercitar el hábito, necesitamos pasar de
simplemente “repetirlo”, a integrarlo en
el lo más profundo de nuestro
identidad, en el centro del Ser
¿Qué hábito deseo consolidar?
meditación diaria
Mejora tus hábitos
Why This Book? Building the exercise
habit is one area where many people
struggle. The interesting thing? One of
the reasons you might not exercise is
because you don’t know how to handle
specific obstacles.

What Exercise Every Day gives you is 32

strategies for overcoming the exercise
challenges you face on a daily basis.

“You will learn how to build a better life

– one habit at a time”.
motto by Steve J. Scott
 Créditos

Iconos:
http://www.whats-your-sign.com/symbols-for-saints.html
http://pictogram-free.com/42-behavior/119-behavior.html
http://www.flaticon.com/free-icon/businessman-jumping-an-obstacle_11294
http://pixshark.com/meditation-icon.htm
https://itunes.apple.com/us/app/habit-builder-build-good-healthy/id814998643?mt=8
http://cr.nab.com.au/images/factoid-icons/futre-focus-nation.png
https://www.iconfinder.com/icons/111431/footsteps_path_pedestrian_prints_shoes_steps_walk_icon
http://www.freepik.com/free-icon/calendar-icon-in-black_695384.htm
https://www.iconfinder.com/icons/115172/anchor_icon
http://www.altechnupay.co.za/vision_mission_values
 Licencia

Reconocimiento – NoComercial – CompartirIgual (by-nc-sa)

No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas,
la distribución de las cuales se debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original.

http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/