Incline la cabeza hacia el lado

derecho y con la mano derecha

realice presión hacia su hombro
durante 20 segundos, repita el
ejercicio hacia el lado izquierdo. PLAN CASERO
“A quien desee la salud,

hay que preguntarle EJERCICIOS

primero si está dispuesto PARA CUELLO
Lleve el mentón hacia el pecho y a suprimir las causas de
con sus dos manos realice
presión hacia abajo durante 20 la enfermedad.
segundos
Sólo entonces será

posible ayudarle”

RECOMENDACIONES
GENERALES
1. Adopte una postura correcta
al realizar los ejercicios.
2. Todos los ejercicios se deben
realizar suavemente y de for-
ma progresiva
3. Realizar los ejercicios dos ve-
ces al día.
4. Repetir cada ejercicio según
lo especificado en cada uno.
5. Si siente dolor o entumeci-
miento en la zona, detener el
ejercicio, descansar unos mi-
nutos y volver a reanudarlo.
NOTA: Si tiene contraindica-
ción para realizar algún ejercicio,
no realizarlo.
EJERCICIOS
Lleve la cabeza hacia atrás (movimiento
pequeño) inspirando el aire por la nariz,
luego baje el mentón a su pecho y bote el
aire. Realice 10 repeticiones
Gire la cabeza a lado derecho, intentando
dirigir el mentón hacia el hombro (inspirar),
luego mire al frente (soltando el aire) y gire
la cabeza al lado izquierdo, realice 10 repeti-
ciones
Incline la cabeza hacia ambos lados,
dirigiendo la oreja hacia el hombro,
realice 10 repeticiones
Con los brazos extendidos a lo largo del
cuerpo, elevar los hombros simultánea-
mente, sin mover la cabeza. Inspirar al
subirlos y espirar al bajarlos. Realice 10
repeticiones.
En la misma posición gire los hombros
hacia adelante y hacia atrás. Realice 10
repeticiones para cada lado
Eleve los brazos a la altura del pecho
con los codos flexionados; llevar los co-
dos hacia atrás (inspirar), aguantar unos
segundos y volver a la posición inicial
(soltando el aire). Realizar 2 series de
10 repeticiones