MÉTODO 4 PILARES

Un día con
Balance
Nutricional

NTA. CARLA ROJAS

Experta en el control
de la Insulina
Bienvenida!
Hola hola!!
¡Gracias por haberte registrado a
mi masterclass gratuita!
Como te prometí en la clase, aquí
te dejo Un Día Completo Con
Balance Nutricional
Este es mi pequeño regalo para ti,
así podrás comenzar a aplicar lo
que aprendiste en la clase y
conseguir Controlar La Hormona
Del Caos: La Insulina.
Espero que lo disfrutes!

Carlita
¿Cómo controlo la insulina?
3 Estrategias INFALIBLES para controlarla

Hacer Balance Nutricional en

Comidas Principales

Mejorar la Calidad y Sanar tu

Microbiota Intestinal

Controlar los Niveles de Cortisol

Nta Carla Rojas

 ¿Para qué me sirve esto?

INSULINA

Insulina Reina del Caos

Los picos de insulina son responsables de un
desorden hormonal. En la clase vimos los 3 errores
comunes que no te dejan controlarla. Por eso en este
ebook encontrarás un día completo con las comidas
que yo hago para controlar y revertir la insulina de mis
alumnas

Nta Carla Rojas

 Desayuno

Ingredientes:
40 g de avena tradicional (remojada por 12 horas)
1 taza de 200cc de bebida de soya o leche descremada
1/2 unidad de plátano
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de alulosa en polvo (opcional)
1 taza de frutos rojos
25g de frutos secos

Preparación:
1) Dejar remojando la avena en agua por 12 horas con unas gotas de
limón o 1 cdta de vinagre de manzana, luego botar el agua y lavar.
2) Picar en rodajas el plátano
3) En un olla sumar la avena, el plátano, canela, alulosa y leche o
bebida vegetal, revolver a fuego lento por 5 minutos.
4) Montar la mezcla en un bol junto a los frutos rojos y secos, A
disfrutar!
 Almuerzo

Ingredientes:
1/4 taza quinoa
1 taza tomate cherry
1/2 taza zapallo italianos
curry en polvo
sal y pimienta
2 filetes de pechuga de pavo (120g aprox)

Preparación:
Enjuagar la quinua en un colador con agua fría hasta que ésta salga bien
limpia. Verterla en una olla junto con 2 tazas de agua hirviendo, una
pizca de sal, pimienta y zumo de limón. Hervir durante 1 o 2 minutos y
proseguir la cocción a fuego lento entre 10 y 15 minutos más, tapado,
hasta que el agua se evapore.
Corta el zapallo italiano en cubos pequeños junto a los tomates cherry.
Una vez lista quinoa procede a saltear el tomate cherry, el zapallo
italiano y la misma quinoa en un sartén.
En paralelo, prepara tu pechuga de pavo a la plancha durante unos 10
minutos. Una vez todo listo, servir y disfrutar!
 Cena

Ingredientes:
2 unidades de zapallo italianos
100 g de carne magra (molida)
1 taza de choclo
1/2 unidad de pimenton rojo
1 unidad de cebollin
1 diente de ajo
1 unidad de tomate

Preparación:
Primero coce por 10 a 15 minutos los
zapallitos para ablandar. Una vez listos
partelos a lo largo y retira su relleno, no botar.
Aparte coce los granos de choclo hasta que esten blandos. Cuando
tengas todo listo arma tu pino salteando el cebollin y ajo junto a todo
lo demás. Rellena tus zapallos y lleva al horno por 15 a 20 minutos.
Sirve: Acompaña de una ensalada de quinua con aceitunas
 Bonus Colación!

+
Barra de Chocolate Maní con cáscara
80% Cacao o más

1. Derretir Chocolate
Debes hacerlo a baño maría!!
Ingredientes:
También debe ser con 80% cacao
1 unidad de pan integral casero 80 a 90g
1 lámina de jamón de pavo
45 g de palta
rebanadas de tomate
hojas verdes
2. Maní Bañado!
Preparación: Primero saca la cáscara del maní
Divide el pan Agrega
y rellena
elcon
manílos
al ingredientes,
chocolate disfruta!!
Puedes variarderretido
las verduras a tu gusto
y mézclalos!!

3. Congelar
Forra una bandeja con papel de
hornear y has pelotitas con una
cuchara. Luego refrigera por 5 min.
Gracias!

CARLA ROJAS
Experta en Nutrición y Diabetes
 Permíteme
Eliminar la fatiga, jaqueca, mareos, nauseas, ansiedad y
problemas para dormir
No más dolores digestivos, inflamación, diarrea y manchas
en la piel
No depender de medicamentos: metformina, losartan,
eutirox, sentis ni elvenir
No más efecto rebote, no perder peso o metabolismo lento
Dejar de perder y comienza a ganar la lucha por retomar tu
salud

Nta Carla Rojas