INSTITUTO SUPERIOR PROFESORADO DE EDUCACIÓN FÍSICA

INSTITUTO ATLÉTICO CENTRAL CÓRDOBA

Cátedra: Deportes Colectivos 3, Básquet

Profesor: Lucrecio, Oscar

Estudiantes: Bustos, Sebastián

Leiva, Marcos

Curso: 3 año

Año: 2018
 Trabajo práctico nº1

Entrada en calor:

 Movilidad articular: se realizaran movimientos articulares de todas

las articulaciones, comenzando desde las de arriba hacia las de
abajo, 10 rotaciones hacia ambos sentidos y con cada extremidad.
 Estiramientos activos, alrededor de 10 segundos cada musculo.
 Trote suave por espacio con variantes de movimientos y
velocidades.
 Entrada en calor (zona abdominal): puente isométricos 30
segundos, puente isométricos laterales 30 segundos de cada lado,
hollows 30 segundos.
 Mix de ejercicios: sentadillas, burpees, tijera frontal y jumping Jack,
10 repeticiones de cada uno.

Entrada en calor especifica:

 En hileras se ubicaran en parejas, en donde ira haciendo dribbling

progresivo y con pases al compañero (ida y vuelta).
 En parejas, realizar dribbling defensivo, ida y vuelta, en donde los
dos harán la función de atacante y de defensor.
 De forma individual realizar en la ida dribbling en velocidad, en la
vuelta lo mismo pero con la mano inhábil.
 Posicionarse en una hilera todas las parejas, en donde irán dándose
diferentes pases ( de pecho, con rebote), y en la zona cercana al aro
realizar una bandeja, en la vuelta el compañero que no hizo bandeja
se encargara de efectuar dicho lanzamiento.