Apuntes fisiología del ejercicio:

Anamnesis deportiva

¿Qué es la anamnesis?

Proceso de exploración clínica que se ejecuta mediante el interrogatorio para identificar:

 Dolencias actuales.
 Elementos ambientales.
 Elementos sociales y familiaries.
 Elementos personales.

El objetivo principal es recopilar informacion.

Las preguntas pueden dirigirse a:

1. El paciente.
2. El acompañante del paciente (Heteroanamnesis).

En la anamnesis se recopilan los siguientes datos:

Identificación del paciente Nombre y apellido completo.

Fecha de nacimiento y edad.
ocupación
Estado civil
Escolaridad
dirección
Nombre del acompañante
Telefono

Datos mas relevantes:

 Motivo de consulta: La persona debe decirnos textualmente el motivo por el cual

recurre a nosotros.
 Enfermedad Actual: Dato que nos permite ampliar el motivo de consulta, evolución y
los tratamientos que se esta realizando. Ejemplos de estas pueden ser: Hipertension
arterial – Diabetes 1 – Diabetes 2 – Síndrome metabólico – Dislipemia.
 Antecedentes personales: Enfermedad que ha sufrido – alergias – Si tuvo o no cirugías.
 Antecedentes familiares: Se destacaran las enfermedades que hayan sufrido el padre o
la madre.

revisión por sistemas:

 Exploración física: Tiene que ser en orden CEFALO-CAUDAL (inicia desde cabeza hacia
los pies) y consta de 4 partes:
1. inspección u Observación.
2. Palpación.
 3. Percusión: Golpecitos en el estomago para ver si hay presencia de aire o de
agua.
4. auscultación: Por medio del estetoscopio o el fonendoscopio.

Valoración nutricional:

Peso
Talla
IMC
Estado Nutricional Normal o Alterado
Tipo de actividad física que realiza (Duración y frecuencia)

AYUDAS ERGOGENICAS EN EL DEPORTE

Ergogénico se define como:

Que causa o aumenta la potencia muscular.

Efectos de las ayudas ergogénicas:

Nutricionales No nutricionales
 Suplementos dietarios: Vitaminas, minerales, Ayudas mecánicas. Psicológicas, fisiológicas y
bebidas y nutrientes energéticos. farmacológicas.

Preparaciones biológicas/farmacológica del deportista:

1. Contribuir de forma sensata y legal a que los atletas añadan productos necesarios para
mantener un alto ritmo metabólico y que esto este a la par de su entrenamiento, para
así poder mejorar el rendimiento.
2. Intentar atajos para llegar en menos tiempo a la elite deportiva, aunque eso implique
el uso de sustancias dopantes que están prohibidas y van contra la ética depórtiva.

Ergogénia: Mecanismos de producción de trabajo fisico

Ergon: Trabajo Gennan: Produccion

El entrenamiento actuaria de forma ergogénica ya que aumenta nuestras capacidades

heredadas, debido a esa alostasis y capacidad adaptativa (siempre y cuando este todo el
contexto bien planificado).

Efectos que se buscan con las ayudas ergogénicas:

Aumento de la capacidad fisica

Esto se obtiene por 3 vias:

1. Optimizar la producción de energía.

2. Mejora de la función muscular.
3. Mejora de la capacidad competitiva.

Sinergistas de la obtención de energía: Vitaminas y minerales – Agua.

Incremento de la producción de energía:

 Que aumenten las reservas energéticas.

 Que activen sistemas de movilización de sustratos con la mayor celeridad posible.
 Que contribuyan a una pronta y total reposición tras su agotamiento.

Aumentar la Capacidad funcional Muscular:

 Aumentar su capacidad de utilización de recursos que permita aprovechar el

incremento de la producción de energía.
 Hipertrofia muscular para mayor producción de fuerza.
 Optimizar la recuperación a esfuerzos intensos, disminuyendo, evitando o eliminando
de forma mas eficientes a subproductos que contribuyan a la aparición de la fatiga y
que por lo tanto disminuyan el rendimiento.
Ayuda ergogénica Mecanismos de acción

Mejora la resistencia, la concentración y el tiempo de reacción; reduce la percepción

Cafeína del esfuerzo y aumenta la oxidación de grasas.

Mejora la fuerza y la potencia muscular al aumentar la síntesis de fosfocreatina y la

Creatina resíntesis de ATP durante el ejercicio intenso.

Retrasa la fatiga muscular al aumentar la concentración de carnosina muscular y

Beta-alanina mejorar el equilibrio ácido-base.

Aumenta la síntesis de proteína muscular, lo que ayuda a reparar y construir el tejido

Proteína muscular después del ejercicio.

Mejoran el rendimiento al aumentar la disponibilidad de glucógeno muscular y

Hidratos de carbono reducir la fatiga central.

Suplementos de óxido Mejoran la vasodilatación y el flujo sanguíneo muscular, lo que puede mejorar el
nítrico transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Aumentan la síntesis de proteína muscular y la fuerza, pero también tienen efectos

Esteroides anabólicos secundarios potencialmente graves.

Hormona del Aumenta la síntesis de proteína muscular y la liberación de ácidos grasos, pero
crecimiento también tiene efectos secundarios potencialmente graves.

Prohibidos por la WADA:

Sustancias y métodos prohibidos en competición:

1. Estimulantes
2. Narcóticos
3. Cannabinoides
4. Glucocorticoides
5. Hormonas peptídicas, factores de crecimiento y sustancias relacionadas
6. Hormonas sexuales y moduladores del receptor de andrógenos
7. Beta-2 agonistas
8. Agentes anabólicos
9. Diuréticos y otros agentes enmascarantes

Sustancias y métodos prohibidos en todo momento:

1. Sustancias y métodos que mejoran el transporte de oxígeno

2. Agentes que alteran el metabolismo
3. Sustancias con potencial de abuso
4. Métodos prohibidos (mejora del rendimiento)
 5. Agentes que afectan la coagulación
6. Sustancias que modifican la respuesta endocrina y metabólica al
entrenamiento
7. Modificadores de la liberación de hormonas

Categorías de ayudas ergogénicas:

Su uso esta permitido por organismos de regulación

Legales internacionales, en condiciones de uso normal y dosis
adecuadas se sabe que no son peligrosas o perjudiciales para
la salud del consumidor.
No prohibidas pero De momento no están prohibidas pero su uso puede
potencialmente ergoliticas constituir un riesgo para la salud de quien las utilice
habitualmente.
Están prohibidas por los organismos pero si son usadas
Prohibidas pero sin riesgo adecuadamente no parecen suponer un peligro potencial
potencial para la salud.

Prohibidas perjudiciales Son aquellas que están prohibidas y que reciben sanciones,
pero que además resultan ser perjudiciales para la salud.

Dopaje:

Uso de narcótico o droga opiácea.

Doping:

Uso de sustancias que estimulan artificialmente otras capacidades corporales del deportista.

Doping y terapia medica:

El doping va en contra de los principios de la terapia medica, la cual se basa en recetar o

aconsejar fármacos u otros productos que ayuden a prevenir o curar enfermedades y no para
ser usados por gente sana con el objetivo de mejorar su rendimiento e ir contra el juego limpio.

Tipos de ayudas ergogénicas No Nutricionales:

MECANICAS: BIOMECANICA Vestimentas, material soportivo, cascos,

Psicológicas: Psicología deportiva
Fisiológicas: Fisiología deportiva
Farmacologicas:
bicis, pistas sintéticas, esquís, zapatillas, etc.
Técnicas de concentración, de relajación, de
perdida de ansiedad, hipnosis.
Calentamiento, masaje, fisioterapia,
autotransfusión sanguínea, inhalación de
oxigeno.
 Permitidas: Creatina, carnitina,
bicarbonato sodico, glucosamina,
citrato sodico, ginsenósidos, lecitina,
 yohimbina, Y-orizanol, Piruvato,
Fosfatos.
 Permitidas – Antioxidantes:
Glutation, Inosina, colina, Acido
pangamico, DNA-RNA SMILAX.
 Prohibidas:
1. Estimulantes psicomotores:
Cocaína, pemolina, anfetaminas,
cafeína. Analgésicos, narcóticos
(metadona, heroína), aminas
simpatico-mimeticas (efedrina)
2. Anabolizantes
Esteroideos: Testosterona,
estanozolol, mesterolona,
nandrolona)
Peptidicos: EPO, GH, ACTH, HCG,
IGF-1.
Insulina.
Factores de liberación hipotalámicos.
Otros: Clembuterol, P-bloqueantes,
Diureticos, métodos
enmascaradores, Anestesicos
locales, corticoides, alcohol,
cannabis.

Posibles efectos de las sustancias ergogenicas usadas:

1. Limitar efectos fatigantes del ejercicio. Esto se lograría limitando la acumulación de

factores fatigantes como lactatos en esfuerzos mas anaeróbicos y la deshidratación o
hipoglucemia en esfuerzos mas aerobicos.
2. Hipertrofia muscular.
3. Aumentar la cantidad de reservas energéticas como el glucógeno y también de
transportadores de oxígenos (glóbulos rojos).
 Tipo de ayuda
ergogénica Ejemplos

Carbohidratos, proteínas, creatina, aminoácidos, ácido linoleico conjugado (CLA),

Nutricionales beta-alanina, bicarbonato de sodio, cafeína

Esteroides anabólicos, hormona de crecimiento, moduladores selectivos del

Farmacológicas receptor de andrógenos (SARMs), agonistas beta-2, hormonas peptídicas

Hipoxia intermitente, entrenamiento de altitud simulada, entrenamiento de

Fisiológicas resistencia muscular inspiratoria, restricción del flujo sanguíneo

Psicológicas Visualización, entrenamiento autógeno, musicoterapia, biofeedback

Trajes de compresión, zapatos especializados, dispositivos de elevación de la

Mecánicas altura de las rodillas

Ambientales Temperatura, humedad, presión barométrica, iluminación

Corrijo mi respuesta anterior, la cafeína no fue incluida en la lista de sustancias

prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje en 1970, ya que la WADA fue fundada en
1999. En 1984, el Comité Olímpico Internacional incluyó a la cafeína en su lista de
sustancias prohibidas, pero la eliminó en 2004 debido a que la cantidad necesaria para
mejorar el rendimiento era muy alta.
 La cafeína se considera una sustancia estimulante del sistema nervioso central que puede
mejorar el rendimiento físico y mental en algunos deportes, pero no se considera una
sustancia dopante en la actualidad. Sin embargo, la cantidad permitida varía según la
organización deportiva y el nivel de competencia.

Las dosis ergogénicas y perjudiciales de la cafeína varían dependiendo de varios

factores, como la edad, el peso corporal, el sexo, la tolerancia individual y la
sensibilidad a la cafeína. Sin embargo, aquí te proporciono algunas pautas
generales basadas en la literatura científica disponible:

 Dosis ergogénicas: Se considera que una dosis de 3-6 mg/kg de peso

corporal es suficiente para mejorar el rendimiento en la mayoría de los
deportes. Para un adulto de 70 kg, esto equivale a una dosis de 210-420
mg de cafeína. Sin embargo, se ha demostrado que dosis más bajas, de
1-3 mg/kg de peso corporal, también pueden ser efectivas para mejorar
el rendimiento en algunos deportes.
 Dosis perjudiciales: Las dosis individuales que pueden causar efectos
secundarios negativos varían ampliamente, pero generalmente se
considera que una dosis superior a 400-600 mg de cafeína puede causar
nerviosismo, insomnio, taquicardia y otros efectos secundarios
indeseables. La cantidad exacta de cafeína que puede ser peligrosa
depende de factores como la sensibilidad individual, la frecuencia de
consumo y la presencia de afecciones médicas subyacentes.

Estas recomendaciones se basan en varias revisiones sistemáticas y metaanálisis

de la literatura científica disponible, incluyendo:

 Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B.,
Wilborn, C., ... & Antonio, J. (2010). International society of sports
nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the
International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.
 Burke, L. M. (2008). Caffeine and sports performance. Applied Physiology,
Nutrition, and Metabolism, 33(6), 1319-1334.
 Grgic, J., Mikulic, P., Schoenfeld, B. J., & Bishop, D. J. (2019). Effects of
caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and
meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition,
16(1), 38.

Es importante destacar que siempre se debe consultar con un profesional de la

salud antes de tomar suplementos de cafeína y seguir las pautas de dosificación
recomendadas.