ESTRATEGIAS DE
IMPACTO
PSICOSOCIAL DE LA
PROCRASTINACIÓN
Nuestro rendimiento laboral o académico
comienza a disminuir y las percepciones
negativas van en aumento según pasa el
tiempo. Por eso es muy importante que
seamos conscientes de que procrastinar es
un enemigo no solo de la productividad, sino
del propio desarrollo y bienestar personal.
“Sé el líder que te hubiera
gustado tener cuando
empezaste”.
AFRONTAMIENTO
Se pueden mencionar las siguientes:
- SUPRIMIR TENTACIONES,
se debe separar del ambiente del trabajo
o estudio aquello que puede generar
distracción en nosotros.
- EVITA PENSAMIENTOS AUTOPERMISIVOS,
pues si se dice: “no pasa nada si ingreso
a Facebook 5 min”, simplemente
empieza y no consideres nada más.
DEPARTAMENTO DE
- SEPARA EN PARTES LA TAREA A
PSICOLOGÍA
REALIZAR,
se es más efectivo si dividimos una
actividad en partes, así dirigimos nuestra CHARLA
energía de forma distribuida, y vemos
pequeños progresos que en su conjunto
suma el la culminación de la actividad. El #1 DE LA
ACTUALIDAD
Tener en consideración:
PROCRASTINACIÓN
Rompe la barrera del primer minuto
Lo realmente complicado es vencer el
CONCEPTULIZACIÓN
momento de inicio de las actividades. Si PROCRASTINACIÓN ACADÉMICA
logras vencerlo tendrás la mitad de trabajo CAUSAS
hecho. ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
Recompénsate por haber hecho la tarea
Asociar una tarea que nos resulta aburrida o IMPACTO PSICOSOCIAL
tediosa con algo agradable como una
recompensa, eleva la motivación.
 QUÉ SABEMOS DE
PROCRASTINACIÓN
Es la acción o hábito de retrasar
actividades o situaciones que
deben atenderse, sustituyéndolas
por otras situaciones más irrelevantes
o agradables.
Los procrastinadores crónicos son
conscientes de las consecuencias
que comporta su tendencia a
posponer: proyectos personales y
profesionales estancados, recargos
económicos, problemas de salud,
oportunidades perdidas, excusas por
inventar, disculpas por pedir…
También tiene un elevado coste
interno, que suele consistir en
sentimientos de inadecuación,
frustración, reacciones de ansiedad y
baja autoestima.
PROCRASTINACIÓN
ACADÉMICA
La procrastinación académica empieza en la
educación secundaria y persiste en la
universidad o centro técnico, donde más del
50% de los estudiantes informan de retrasos
constantes y problemáticos en la realización
de sus tareas.
CAUSAS DE LA
PROCRASTINACIÓN
Pueden señalarse algunas razones para
recurrir a esa postergación:
- La baja autoestima,
lo hábitos de autocrítica acusados, la falta de
confianza en los propios recursos.
- Existencia de expectativas no
realistas,
e inalcanzables, que pueden llevar a la
inacción.
- Emociones como el estrés, la
frustración o el aburrimiento asociado
a la tarea a realizar,
así como el miedo a fracasar si se intenta o en
el otro polo miedo a tener éxito, también al
juicio de los demás, al cambio o a lo
desconocido.
- Un exceso de planificación y del
perfeccionismo.
-Sentimiento de insatisfacción que se
experimenta,
ya sea a nivel general o específicamente en
diferentes ámbitos, como en el trabajo, en los
estudios, en las relaciones…
- Dificultades de autorregulación,
tendencia a la impulsividad y el querer todo
de forma urgente, lo que actúa saboteando
los intereses a más largo plazo
TIPOS DE
PROCRASTINADOR
1. Procrastinador perfeccionista
La persona es perfeccionista hasta el
máximo por miedo a ser juzgado o
avergonzado. Son exhaustivas con cada
fase, de modo que todo se acaba a la
carrera.
2. Procrastinador impostor
En este caso, pospone o evita sus
tareas porque cree que no va a estar
a la altura o porque no va a aportar
buenos resultados, de manera que
este atributo quede adherido a su
imagen.
3. Procrastinador DESMOTIVADO
Este perfil pospone constantemente
sus tareas u obligaciones. Pues no
recibe ningún tipo de
reconocimiento en la calidad de su
trabajo
4. Procrastinador abrumADO
El individuo tiene tanto por hacer, y
tantas tareas en mente que no sabe
por dónde empezar con ellas.
Llegando a culminar con un bloqueo
mental.
5. Procrastinador AFORTUNADO
Se identifica con personas que
consideran que solo trabajan bien
cuando están bajo presión. Así que
posponen sus tareas hasta que se hace
tarde y se encuentran en el límite para
hacer lo que tienen o pretenden hacer
a tiempo.