Técnicas para mejorar

la ansiedad y el estrés
 Respiración diafragmática

1. DIAGNOSTICA TU RESPIRACIÓN
Pon una mano estirada sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Respira
normalmente. Fíjate si tu respiración es lenta o está acelerada. Fíjate también si
respiras utilizando tu pecho o tu diafragma (a la altura del estómago). Si es la
primera opción, es probable que estés estresado/a.
2. INHALA por la nariz, imaginando que tu diafragma es como un globo. Llena
este globo lo que más puedas en 3 tiempos y sin levantar el pecho.
3. MANTÉN la respiración por 3 tiempos.
4. EXHALA por la nariz, partiendo por la parte inferior del globo, como si
estuvieras haciendo un
abdominal, hasta sacar todo el aire en 3 tiempos.
5. SIENTE si hay cambios en tu cuerpo.
REPITE. Esta vez en 4 tiempos en lugar de 3. Repetir hasta llegar a los 8 tiempos
 Tensar para relajar

.1 Recuéstate sobre tu espalda o

6. Repite la
siéntate con la espalda recta y los 7. Luego de contraer parte
contracción de tu
pies en el suelo de por parte, contrae tu cuerpo
cuerpo en este orden
manera cómoda. entero por 5 segundos y
- Muslos
2. Respira profundamente 3 relaja.
- Glúteos
veces. 8. Toma conciencia de tu
- Estómago
3. Comienza contrayendo los cuerpo. Si hay zonas que no
- Brazos
dedos de tus pies lo que más se han relajado, vuelve a
puedas por 5 segundos - Hombros
tensar y relajar.
4. Relaja tus dedos de los pies. - Músculos de la cara
Quédate en posición
5. Contrae tus pantorrillas por 5 (Arrugar tu cara)
relajada unos momentos
segundos lo que más puedas. para finalizar
Gracias