Por qué no pierdo grasa?

El cuerpo humano está compuesto por agua, músculo y grasa, entre otros. Por ello
hablamos de que lo esencial es perder grasa en lugar de perder peso.
No es raro que al empezar un programa de entrenamiento tu peso no baje o incluso
aumente porque estás ganando músculo a la vez que pierdes grasa, por lo que si
sólo miras tu peso te sentirás frustrado cuando en realidad estás progresando
significativamente.

Valora los siguientes 8 puntos y asegúrate de hacer cambios para poder perder grasa.
Por qué no pierdes grasa?

1) Comes demasiado azúcar

El azúcar dispara tus niveles de insulina en sangre y éste es uno de los motivos por
el que acumulas grasa. Vigila el azúcar que consumes, en bebidas/refrescos, en
dulces, en tu café / te… El azúcar refinado es una de las ‘invenciones’ nutricionales
más dañinas (y adictivas) para nuestro cuerpo.

2) Comes demasiados hidratos de carbono refinados

Los hidratos de carbono refinados generan el mismo efecto que el azúcar: niveles de
glucosa elevados, aumento de insulina e inhibición de los procesos de quema de
grasa. Reduce de tu dieta el pan blanco, queques, croissant, donas, barquillos,
galletas rellenas, enchiladas, gatitos, torta chilena, pizza, hamburguesas, tacos,
burritos, y verás cómo mejora tu quema de grasas significativamente.
Prioriza en hidratos de carbono de buena fuente como arroz, gallo pinto, pastas,
camote, arracache, elotes, pejibayes, papas, yuca, lentejas, garbanzos, plátano verde
y maduro, frijoles de todo tipo, pan integral y granos enteros, avena, tortillas y frutas
como papaya, sandía, mango, banano, melocotón, fresas, manzana y demás.
NO DEJES DE COMER CARBOHIDRATOS!

Si lo haces tu cerebro funcionará con menos combustible al tener pocas reservas de

glucógeno. Cuando el glucógeno se agota, tu cuerpo descompone la grasa y libera
pequeños fragmentos de carbono llamados cetonas, que producen mal aliento,
sequedad en la boca, cansancio, debilidad, mareos, insomnio, náuseas y confusión
mental. Solo asegúrate de que su fuente sea la correcta: integrales y naturales.

3) Tomas muchos productos procesados

Jugos de frutas, bebidas saborizadas…si el fabricante tiene que gastar millones en
publicidad para convencerte de lo sano que es, seguramente no lo sea. La mayoría
de estos productos tienen como base hidratos de carbono refinados y azúcar,
acompañados de saborizantes y otros aditivos. Prefiere el agua, la limonada y
refrescos naturales sin azúcar añadida.

4) Estás estresado
Estar sometido a un estrés continuo genera niveles elevados de cortisol
en sangre, lo que se traduce en mayor tendencia a acumular grasa y mayor dificultad
para ganar músculo. Procura tener tiempos de relajación, lee un libro, sonríe, visita
parques y re-la-ja-te.

5) Duermes poco
Si duermes menos de 7 horas al día te será difícil perder grasa. El cuerpo necesita
descansar para recuperarse. Además, hay muchos estudios que asocian la falta de
sueño con niveles bajos de leptina, que lanza mensajes de saciedad a tu cerebro. Si
duermes poco tardarás más en sentirte lleno y comerás más. Este es sólo un ejemplo;
dormir poco impacta múltiples hormonas y por tanto tu capacidad para mantener
una buena salud.
7) Eres poco activo
Si llevas una vida sedentaria, tu tasa metabólica basal tiende a ser muy baja, lo que
quiere decir que quemas pocas calorías. Usa las escaleras cuando puedas, estaciona
un poco más lejos de la oficina o de tu casa, pasea al perro un poco más de tiempo
(y/o un poco más rápido), camina cuando vayas a comprar el pan…

8) Tus entrenamientos son poco intensos

Está demostrado que para quemar grasa es más eficiente realizar entrenamientos
cortos e intensos que largos y ligeros, utilizando ejercicios compuestos que
maximicen el número de músculos que se ejercitan simultáneamente. Recuerda,
debes exigirte un poco, hasta que tu corazón lata a su 75%.
La fórmula es (220-edad) x 75%=quema de calorías.

Así que haz un check a los puntos que estás haciendo bien y trabaja
en aquellos que debes mejoras…ánimo.

Recopilado y Editado por Melissa Hidalgo Jiménez.

Estudiante Nutrición, U San José.
☎88625116
✉mhidalgojimenez13@gmail.com