Está en la página 1de 13

Menu  Buscar

Me gusta estar bien


No es cuanto comes, es lo que comes – Nutrición, Dieta Paleolitica, LCHF, Dieta cetogénica – Recetas sin gluten y sin azúcar

Cuestionario tipo test para averiguar la razón por la que ganas peso

Es probable que quien tenga problemas de peso conozca su causa. Otras personas hacen mil
dietas de todo tipo, pierden y ganan peso en un círculo cada vez más vicioso (y poco
saludable). Suele suceder que cuantas más dietas has hecho en tu vida, más dificultad
tienes para perder peso. Existen ciertas personas adictas a ciertos tipos de alimentos, y otras
personas a las que la genética les juega malas pasadas ya no solo por los genes, sino por los
hábitos y gustos alimenticios heredados.

También sucede que, aunque conozcas el motivo por el que ganas peso (llego a casa del
trabajo y la ansiedad hace que vacíe la despensa o siento agotamiento dame algo dulce), la
recompensa que te produce es prioritaria a sus consecuencias pasadas las horas.

Muchas veces el momento que estás viviendo es el peor de tu vida para estresarte intentando
perder peso. Eso a lo que llaman “hacer dieta” no siempre es solución y sí suele ser un
problema incómodo y estresante.

A estas situaciones y otras tantas que no he mencionado siempre hay que buscar una
solución individual, lo que hace que tu ganes peso no es necesariamente lo que hace que tu
hermana gane peso, aunque es muy probable que sí lo sea, pero como no lo sabes no lo des
por cierto.

El siguiente cuestionario puede resultar muy obvio para los seguidores habituales de este
blog (ya lo siento), sin embargo, puede ser una herramienta muy útil para quienes no tengan ni
idea por donde empezar o quienes necesiten evaluarse o mantener la motivación.
Empezamos:
 

Por favor, marca solamente la respuesta que mejor describa como te sientes: (Anota las
respuestas)
 

Política de Cookies
1ª. Describe tu apetito al levantarte:
a. Me despierto con hambre y necesito desayunar para empezar el día.
b. No tengo hambre al principio del día, pero a la hora u hora y media necesito comer.
c. Tengo un poco de hambre y me siento mejor si desayuno, pero podría pasar sin él si es
necesario.
d. No tengo apetito por la mañana. Es muy difícil para mi tomar cualquier desayuno.

2ª. ¿Cómo describirías tu nivel de energía entre las 5 y 6 de la tarde?


a. Me siento bien.
b. Estoy un poco cansado/a, pero se me pasa en cuanto hago algo distinto como dar un
paseo.
c. Necesito recargar pilas, así que voy a buscar algo con cafeína o algo dulce.
d. Estoy agotado/a. Necesito una siesta o echarme un rato.

3ª. ¿Cuál es tu opinión sobre dulces, galletas o pan y pasta?


a. Puedo tomarlos o no. No son alimentos que eche especialmente de menos.
b. Siempre me han gustado. Ninguna comida está completa sin tomar pan y sin postre.
c. Me gustan pero sé que son un problema. Cada vez que los tomo me cuesta parar.
d. Si me los ponen delante los voy a comer tenga hambre o no. Son como un vicio.

4ª. ¿Cómo te sientes después del desayuno típico tostadas, galletas, cereales, zumo de naranja
y café con leche o colacao?
a. Me siento bien, tengo mucha energía, y estoy lleno/a.
b. Me siento lleno/a, pero tengo hambre a las pocas horas y necesito tomar algo a media
mañana.
c. Bien, pero es poca cantidad y se que con lo que desayuno no llego a la comida, tendré
hambre en unas horas.

5ª. ¿Cómo te sientes si durante 6 horas o más no comes?


a. Tengo hambre y quiero comer, pero puedo esperar y preparar una comida saludable
b. Tengo mucha hambre y no puedo esperar a preparar la comida, comeré algo antes de que
esté lista
c. Estoy irritable y de mal humor o me duele la cabeza, necesito conseguir algo rápido, ya!
d. Me siento fatal. Estoy débil y casi siento que me voy a desmayar.
e. Jamás estoy tantas horas sin comer.
f. No pasa nada, puede que tenga hambre o no, depende de día

6ª. ¿Cómo te sientes al comer galletas, patatas, pasta o pizza?


a. Me siento bien. No suelo repetir plato.
b. Me gustan tanto que a veces repito.
c. Por lo general, siempre como más de lo que debería
d. Cuando empiezo no paro hasta se acaba todo sin darme cuenta acabo la bolsa de patatas
o el paquete de galletas. Incluso cuando estoy incómodamente lleno/a, es muy difícil dejar de
comer.
e. Ya no tomo esos alimentos pero cuando lo hacía me costaba parar de comer
f. No me gustan, no los tomo

7ª. ¿Cómo te sientes justo después de comer un plato de pasta o pizza?


a. Me siento lleno/a, pero por lo demás bien.
b. Me siento un poco cansado/a después de comer.
c. Me siento muy cansado/a físicamente.
d. Siento mucha somnolencia y cansancio, me apetece irme a dormir.

8ª. ¿Cómo te sientes si cenas pasta o pizza y tomas una copa de vino o cerveza?
a. Me siento bien, no es diferente de cualquier otra comida.
b. Me siento bien y duermo bien. Me despierto con más hambre de lo habitual.
Política de Cookies
c. Me cuesta dormir. Puede que me despierte a las pocas horas y ya no pego ojo.
d. Me despierto varias veces durante la noche. Por la mañana tengo un poco más hambre de
lo habitual.
e. Unas horas más tarde siento calor, casi como si me dieran sofocos.
f. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero sí sentía sofocos y dormía peor
g. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero no sentía sofocos y tampoco dormía peor

9ª. Si has tratado de perder peso recientemente, tuviste éxito?


a. Sí. Fui capaz de bajar de peso fácilmente al aumentar mi ejercicio y comer menos y reducir
dulces, y alcohol.
b. Sí, pero con una dieta estricta/especial. Comer menos y aumentar el ejercicio no funcionó
c. En realidad no. Pierdo peso muy lentamente aunque nunca me salte la dieta y haga mucho
ejercicio. Debería obtener más resultados con lo que me esfuerzo. Tan pronto como dejo de
seguir la dieta gano peso rápidamente.
d. No. Hago dieta y todo el ejercicio que puedo pero no pierdo un gramo e incluso gano peso.
e. No he tratado de perder peso recientemente.

10ª. ¿Cómo calificarías tu peso corporal actual?


a. Muy bueno. Estoy en un peso saludable.
b. No creo que tenga sobrepeso, pero sí he ganado peso en la zona abdominal que nunca
antes había tenido.
c. Tengo un poco de sobrepeso.
d. Tengo bastante sobrepeso.

11ª. ¿Cómo almacena la grasa tu cuerpo?


a. La grasa se distribuya uniformemente, pero mi peso es normal.
b. Siempre lo noto más en la parte inferior del cuerpo (caderas o muslos).
c. Se distribuye de manera uniforme, entre abdomen y/o torso, brazos y piernas.
d. El aumento de peso lo noto en abdomen o torso (Barriga o vientre, pechos o espalda).

12ª. Por favor, selecciona cuales de las siguientes condiciones médicas tienes o has tenido:
a. Hipertensión
b. Diabetes gestacional
c. Diabetes o pre-diabetes
d. Diabetes tipo II
e. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
f. Triglicéridos elevados
g. Nivel bajo de colesterol HDL
h. Hígado graso
i. Síndrome metabólico
j. Ninguno 😀

13ª. ¿Cuál es tu edad?


a. Menos de 25 años
b. De 26 a 34 años
c. De 35 a 47 años
d. De 48 a 58 años
e. Más de 58 años

Respuestas:

1ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
2ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
3ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
4ª.- A 0 – B 2 – C 7
5ª.- A 0 – B 3 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
Política de Cookies
6º.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
7ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
8ª.- A 0 – B 2 – C 7 – D 5 – E 7 – F 7 – G 0
9ª.- A 0 – B 5 – C 7 – D 7 – E 0
10ª.- A 0 – B 7 – C 5 – D 14
11ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 14
12ª.- A 25 – B 75 – C 100 – D 100 – E 100 – F 75 – G 75 – H 100 – I 100 – J 0
13ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 14

Suma la cantidad de puntos que has obtenido.


 

Antes de leer el resultado deberías saber que:

Existe una alta probabilidad que estés ganando peso debido a una condición denominada
resistencia a la insulina (más aquí)
– A veces se produce de forma natural por cambios hormonales (embarazo,
adolescencia..etc)
– Existe más probabilidad cuanto mayor eres.
– Existe sin duda, cuando ganas grasa visceral (barriga y vientre)
– Es la causa primera de diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico

Aunque resulte pesado, entender que es, que provoca y como se produce la resistencia a la
insulina, es la forma más sencilla para empezar a dejar de hablar de lo saludable que pueda
ser un alimento y centrarse en ayudar a la persona que toma esos alimentos.
 

¿Qué significa la puntuación que has obtenido?

0-19 ¡Enhorabuena! Es poco probable que sufras cualquier desequilibrio hormonal. Dormir
mucho, no estresarte demasiado y una dieta saludable y mantenerte activo/a es lo que
necesitas para estar bien.

20-37 Estás en el límite! Si te dejas ir, es probable que desarrolles problemas de peso o de
salud. Es hora de realizar cambios, olvidar viejas ideas nutricionales y dietéticas y aprender a
manejar tu apetito y gustos alimenticios.

38-77 Estás sufriendo algún desajuste hormonal, es lo que provoca que estés ganando peso
y te cueste mucho perderlo, es necesario que cambies tu forma de alimentarte de forma
permanente hacia unos hábitos acordes a tu edad y características. Necesitas una
alimentación muchísimo más nutritiva que la que has llevado hasta ahora.

78+ Múltiples dietas sin resultado o con un éxito relativo ya que recuperas el peso perdido a
mayor rapidez que lo perdiste, problemas de salud, estrés y falta de sueño te han traído hasta
aquí. Olvídate del peso, aunque es muy importante no tiene que ser tu prioridad, la salud va
primero y es primordial que te des cuenta de que lo que hasta ahora has hecho no era lo que
necesitabas.
 
Referencias:
1.- Davies, et al. Hormones, weight change and menopause. Int J Obes Relat Metab Disord.
2001 June; 25(6): 874–879.
2.- Fink R. et al. Mechanisms of Insulin Resistance in Aging. J Clin Invest. June 1983;
71(6):1523–35.
Política de Cookies
3.- Volek, JS et al. Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic
syndrome than a low fat diet. Lipids. 2009; 44(4): 297–309
 
Pd: se aceptan sugerencias para mejorar el test, gracias 😀

Quizás también le interese:

¿Qué es el test de O ¿Siempre con ¿Por qué no


´Sullivan? y porqué hambre? Esta es tu adelgazo si mi
me he negado a ... dieta (2 de 2) dieta es baja en
hidratos?

Linkwithin

Comparte esto:

 Compartir

Me gusta:

Cargando...

Relacionado

¿Quieres adelgazar? OK, deja la ¿Que dieta es la mejor para Dieta cetogénica y pérdida de
lógica en casa quemar calorías? peso ¿Qué hacer una vez estás
5 julio, 2016 2 julio, 2012 en tu peso ideal?
En "Adelgazar" En "Adelgazar" 18 noviembre, 2013
En "Adelgazar"

Redes sociales:

uard

ar

Si te gusta, comparte
8 septiembre, 2015  16 comentarios

« Anterior Siguiente »
Política de Cookies
Sponsored Links

Unbelievable Futuristic Drone Takes Spain By Storm


DroneX Pro

If You Own An Android Phone You Have To Play This New Game
Download on the App Store | Warlords of Aternum App

A new method of learning foreign languages conquers UK


Easy Speaker

The 10 Most Expensive Luxury Yachts in The World


Celebrity info

Política de Cookies
16 Comentarios Me gusta estar bien 
1 Acceder

 Recomendar t Tweet f Compartir Ordenar por los más antiguos

Únete a la conversación...

INICIAR SESIÓN CON O REGISTRARSE CON DISQUS ?

Nombre

Juan
hace 3 años
− ⚑

Querida Ana

Te escribo desde Argentina. Sigo tu página y te felicito por tu labor.

Pero esta vez me parece que te has equivocado. El cuestionario está hecho sobre bases de los
clásicos conceptos "tradicionales" de nutrición.

Por ejemplo, plantea el desayuno (entendiendo como tal a una comida apenas uno se levanta) como
"saludable". Tiene preguntas que no dan opciones de respuestas para quienes NO consumen
cereales, por ejemplo (que también pueden estar "ganando peso" por otros factores). En general, las
preguntas no están planteadas para también abarcar a quienes llevan una alimentación más o
menos sana pero pueden tener problemas de sobre peso y dan por sentado como "natural" el
consumo de cereales y sus derivados (sobre todo harinas).

Espero tus comentario.

Te envío un abrazo
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Juan


hace 3 años
− ⚑

Hola Juan muchas gracias por tu amable comentario :D


Política
El cuestionario tiene un poco de truco, está pensado no para averiguar de Cookies
"factores" tanto como
para averiguar la resistencia a la insulina de la persona que contesta, la resistencia a la insulina
se puede ver en los análisis y también en los hábitos de una persona. Quienes tienen "necesidad
de dulce" aunque estén delgados y no coman cereales suelen ser personas con resistencia a la
insulina aunque con su dieta la tengan controlada, es el elefante en la habitación al que nadie ve
y que lo estropea todo.
Algunos lácteos, por ejemplo, también deberían estar reflejados en el cuestionario y los niveles
de colesterol y TG pero ya se me hacía muy largo.
Des-ayuno es la primera comida que haces una vez te levantas, el horario es indiferente.
El concepto de dieta sana y saludable es para mi un término tan sumamente abstracto que se ha
convertido en un cliché :C
El cuestionario (veladamente) determina la necesidad de seguir una dieta lowcarb o cetogénica
dependiendo del grado de resistencia a la insulina que se tenga. Que es justo lo que se trata de
averiguar, si tienes síndrome metabólico (100 puntos) la necesitas sí o sí y de forma estricta, no
se si me entiendes¿?

Si es cierto que faltarían opciones en algunas preguntas para quienes no consumen cereales, y

ver más

△ ▽ Responder

Yopes
hace 3 años
− ⚑

He hecho todo el cuestionario, excepto la pregunta sobre el alcohol. Hay personas con problemas
de peso o de salud que nunca beben alcohol, creo deberías modificar este apartado, un saludo.
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Yopes


− ⚑
hace 3 años

Te refieres a la pregunta 8? Los dos últimos apartados son para personas que no toman ni han
tomado alcohol, a ver si queda mejor así.
△ ▽ Responder

Ric Pinal
hace 3 años
− ⚑

Desde hace 3 años fuí cambiando mi alimentación, desde una dieta paleo hasta la cetogénica
actual.
Ayer hice el test y me dió bien.
Hoy lo hice respondiendo como lo hubiese hecho antes.
Y el resultado fué nefasto. Cuantas reacciones, síntomas, malestares, etc que estúpidamente creía
que eran normales e inevitables no lo son.
Gran parte de mi aprendizaje fué este sitio. Como te dije alguna vez Ana, mejoras y mucho la vida de
la gente. Gracias en serio.
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Ric Pinal


− ⚑
hace 3 años
Gracias a ti por haber creído lo que leías. Vencer esa resistencia es ganar la batalla :D
△ ▽ Responder
Política de Cookies
Los comentarios continúan tras el anuncio

¿Conducir el coche que quieres? Será que sí


Si quieres estrenar coche, cuenta con el Préstamo Cetelem.
Solicita hasta 60.000€ con muy buenas condiciones.

Learn More

Sponsored by Cetelem

Report ad

Susana
− ⚑
hace 3 años
Hola Ana...para las personas que empiezan a engordar sobre todo por tipo hormonal...qué
recomiendas?...cómo se controla?
10 △ ▽ Responder

AnaMuniz > Susana


− ⚑
hace 3 años
Depende un poco de la causa, pero si existe resistencia a la insulina hay que cortarla, y para eso
menos hidratos, a veces hay que aumentar proteína, lo que veo es que cuando alguien quiere
perder peso comienza a comer menos, pero menos de proteína, a menudo apenas comían
pasteles tartas o galletas. Si no se entiende porqué se está engordando ...
A veces toca empezar dándole al cuerpo las calorías que dietas de no comer le han quitado.
△ ▽ Responder

Remedios García Mateo


− ⚑
hace 3 años

Hola Ana, con una puntuación de la más alta.... y viendo que desde hace casí 3 años hago dieta
paleo que recomendarías que tengo que mejorar. Realmente no para adelgazar ya que en principio,
aunque me gustaría, lo que busco y por lo que comencé con esta alimentación es por salud. Antes
me despertaba varias veces por la noche, ahora salvo que me pase no suelo hacerlo. Me gustaría
que me informaras.
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Remedios García Mateo Política de Cookies − ⚑


hace 3 años
hace 3 años
Hola Remedios, la dieta debe adaptarse a la edad de la persona, lo que puede ser perfectamente
saludable para alguien de 20 años no lo es tanto cumplidos los 40. Los mayores necesitamos
más cantidad de proteínas y menos de glucosa.
△ ▽ Responder

asun
hace 3 años
− ⚑

Ana, ante todo muchas gracias por tu blog y el tiempo que empleas para enseñarnos a desaprender
prácticas que estaban muy arraigadas en nuestro inconsciente.
Tengo 54 años, premenopáusica, he hecho el test y saqué 24. Mi adicción es sobre todo al pan y al
chocolate, negro eso sí. El pan lo compro en un panadero-panadero de verdad que tengo debajo de
casa. Hago aquagym dos veces por semana y camino a diario, soy una mujer activa. Mi
alimentación es muy variada y sana, no compro productos procesados y abundan carnes, pescados,
frutas y verduras frescas. Me sientan muy bien los lácteos y tomo leche y yogur habitualmente. El
queso me encanta pero procuro no tomarlo más que de tarde en tarde. Combino los lácteos enteros
con los semidesnatados.
Desde hace un par de años estoy aumentando de peso. Para mi gusto me sobran 7kg. Nunca he
hecho dieta, a lo más que he llegado es a restringir el pan y siempre me funcionó para perder peso,
pero ahora me cuesta muchísimo más. No parece que pese lo que peso porque se me distribuye por
todo el cuerpo, pero lo que más he notado es el aumento del pecho y eso que ya lo tenía grande.
En momentos como el que estoy, restringiendo el pan, puedo pasarme varios días sin casi catarlo,
pero de repente me asalta una sensación como si tuviera "mono". Me tiro a las nueces y a las
avellanas, pero aún así tengo que comer un trocito de pan. Ana, ¿qué puedo hacer??? Ojalá vivieses
en Madrid ;D
Gracias
ver más

△ ▽ Responder

Anita Estrada
hace 3 años
− ⚑

Hola! Me he encontrado con tu blog por casulidad mirando otras cosillas... he hecho el test y me
sale 160. Estoy un poco desquiciada porque en 2 años he cogido 30 kilos por motivos de estrés y
mobbing y ahora no soy capaz de quitármelos. Me he apuntado al gimnasio e intento machamarme
todos los días pero no siempre puedo. Hace 3 años consegui quedarme en mi peso gracias a
muchas dietas y a una nutricionista que me mandó magnesio y una dieta basada en mis
intolerancias. Dieta que ahora he intentado seguir y que no me hace nada. Me encontraron un quiste
en la glándula pineal que me han dicho que esta provocado por la ansiedad y que me controla las
homonas. Puedes ayudarme? Muchas gracias!
△ ▽ Responder

Anita Estrada > Anita Estrada


hace 3 años
− ⚑

Porque no me contestas? :(
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Anita Estrada


hace 3 años
− ⚑
Política de Cookies
Hola Anita, estrés y ansiedad son malas compañeras de las dietas, yo en tu caso no haría
, y p ,y
dieta, directamente intentaría reducir azúcar e hidratos de carbono refinados sin
obsesionarme con cantidades o mediciones.
Olvídate del peso, enfócate en la salud http://megustaestarbien.com...
△ ▽ Responder

Valentin
hace 3 años
− ⚑

Buenas tardes Ana, desde que encontré tu página decidí intentar llevar una alimentación más sana.
Llevo algo más de dos años con una alimentacion cetogénica, he perdido más de 10 kg y me siento
estupendamente. No obstante desde la ultima Navidad he cogido 4 kg pese a que sigo en cetosis
según las tiras reactivas, me he estancado y no sé que me pasa. ¿Alguna recomendación?
Muchas gracias de antemano.
△ ▽ Responder

AnaMuniz > Valentin


− ⚑
hace 3 años

Hola Valentín... navidad culpable por tomar alcohol y quizás dulces? Si es el caso y ves que no es
que estés tomando los hidratos equivocados (refinados) apostaría por limitar los lácteos
(primero leche, yogures y quesos con lactosa tipo Burgos, Larsa, Oscos..etc) al menos unos días.
Hasta que veas que empiezas a perderlos. Luego modula su cantidad según baje el peso.
En una dieta ceto/LCHF lo primero a limitar siempre es un exceso de frutos secos o de lácteos (el
queso curado de leche cruda o la mantequilla son maravillosos ok?)
△ ▽ Responder

✉ Suscríbete d Añade Disqus a tu sitio webAñade Disqus Añadir


🔒 Política de privacidad de DisqusPolítica de privacidadPrivacidad

Política de Cookies
Política de Cookies
Haz crecer tu reputación
Con la Nueva Gama Ford Transit

Learn More

Sponsored by FORD

Report ad

Ver sitio completo

Funciona con WordPress

Política de Cookies