ILUSTRE MUNICIPALIDAD DE CHILLÁN

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN MUNICIPAL

LICEO BICENTENARIO MARTA BRUNET CÁRAVES.
Fono: 42 – 211645. E – mail: liceomartabrunet@gmail.com
U N I D A D T É C N I C O P E D A G Ó G I C A
EXTRAESCOLAR / SEP

PLANIFICACION TALLERES 2021

SEGUNDO SEMESTRE MODALIDAD “PRESENCIAL”
NOMBRE TALLER: TALLER DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Acondicionamiento Físico
DOCENTE MANUEL SOTO GONZÀLEZ
RESPONSABLE:
DIAS Y HORAS DE DIA: Nº HORAS
MIERCOLES: 16:00 a 18:00
FUNCIONAMIENTO: hrs. SEMANALES: 4
JUEVES: 14:00 A 16:00 HRS.
Nº ESTUDIANTES MINIMO: ……5….. MÁXIMO: ……
ilimitado…………….

OBJETIVO/S DEL TALLER:
DESCRIPCION DEL TALLER:
El taller de Entrenamiento Funcional, tiene como principal objetivo
entregar herramientas, para complementar el desarrollo de
cualidades físicas de los alumnos y las alumnas que sienten un
especial interés por entrenar más allá de lo estrictamente
necesario, utilizando la metodología de sistemas de entrenamiento
como:
- Crossfit
- Calistenia
- Total Connection
- HIIT
- HIFT
Programas de acondicionamiento físico general que elevan el
desarrollo muscular y estimula el desarrollo cognitivo.
Este taller permite aprender ejercicios y movimientos específicos
para el mejoramiento de la condición física en y el uso de máquinas
e implementos como las barras olímpicas, cuerdas de velocidad,
battle rope, pesas rusas, escalerillas pliométricas, etc. Para mejorar
cualidades físicas como fuerza, resistencia, flexibilidad, entre otros,
mejorando significativamente la condición física.
Desarrolla las habilidades básicas y fortalece la participación
integral del estudiante por medio de actividades motrices como:
saltar, empujar, jalar, girar, etc. con diferentes elementos los cuales
ayudan a fortalecer su control postural.
Utiliza como estrategia didáctica, la música, juegos en equipo e
individuales que ayudan al desarrollo de la coordinación sensorial,
auditiva y visual, se fortalece la confianza y seguridad en sí mismo,
por medio de las actividades de equilibrio, coordinación, lateralidad
y respiración, levantamiento de peso y manejo de nuevos
materiales fitness que son utilizados en la actualidad.
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MODALIDAD DE TRABAJO La modalidad a realizar para todos los

PRESENCIAL talleres será de forma presencial a partir de
la segunda semana de agosto, donde
pondrán en práctica lo trabajado en forma
online y la integración de nuevos
estudiantes.

PLANIFICACION 1ER. Y 2DO. SEMESTRE (PRESENCIAL)

CONTENIDOS
• Concepto de Aptitud física asociada a salud y
calidad de vida.
• El programa de ejercicio físico asociado a
salud y calidad de vida.
• Medios y métodos para el desarrollo de la
aptitud física: método continuo, de intervalo,
de repeticiones.
• Formas de ejercitación y ejercicios de
resistencia muscular.
Un ejemplo puede ser el trabajo en estaciones:
realización de 6 ejercicios musculares
localizados en distintas zonas del cuerpo. Se
ejecutarán ejercicios abdominales, extensiones
de brazos, rebotes con ambas piernas,
flexiones de brazos, dorsales, sentadillas a
intensidad media y baja y en tiempos no
inferiores a 1 minuto por cada ejercicio.
Realizar el trabajo al menos en dos
oportunidades durante la clase.
• Ejercicios de fuerza de alta intensidad.
• Core Training.
• Formas de ejercitación y ejercicios de
resistencia cardiovascular , respiratoria y
muscular:
Método continuo: carrera continua a
intensidad media en distancias largas, circuitos
aeróbicos, bailar de manera continuada, etc.;
Método fraccionado: trotar o caminar en
distancias medias con cambios frecuentes de
intensidad, alternar el caminar y trotar, etc.
Por ejemplo: Trote, caminata o mantención de
cualquier tipo de actividad física de intensidad
media o similar, por un período de tiempo
ininterrumpido de al menos 20 minutos.
• Entrenamiento de resistencia cardiovascular
de alta intensidad.
ACTIVIDADES
Primer y segundo mes: (Marzo-Abril)
Principios del Acondicionamiento Físico
-Adaptación
-Principios metodológicos del acondicionamiento físico.
Tercer y cuarto mes. (Mayo-Junio)
-Resistencia
-Velocidad.
Quinto y sexto mes (Julio-Agosto)
-Velocidad.
PRESENCIAL.
Ejercicios de velocidad de reacción y velocidad-resistencia
Séptimo y octavo mes. (Septiembre-Octubre)
-Fuerza
Nveno y decimo mes (Noviembre-Diciembre)
-Flexibilidad.
-Movilidad articular
- Calentamiento especifico con ejercicios con peso
- Circuitos especifico de trabajo de tren inferior , mejorando la
fuerza y la resistencia , circuito de tren superior
- Vuelta a la calma con elongación , hidratación
- Ejercicios de palancas simples en circuitos
- Elevación de peso
- Circuitos de largo aliento mejorando la resistencia a la fatiga
- Vuelta a la calma con elongación , hidratación
- Circuitos compuesto de tren inferior y tren superior mejorando la
resistencia
- Estaciones con peso y ejercicios específicos para potencia
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NOMINA ESTUDIANTES

NOMBRE COMPLETO CURSO

1. Josefa Sepúlveda 2A
2. Ayelen Vásquez 2A
3. Joaquín Aguilera
2A
4. Isidora Hidalgo
2A
5. Martin Bustos
2A
6. Eduardo Gutiérrez
3E
7. Felipe Merino
3E
8. Veronica Concha
2A
9. Bastian Sepúlveda
3E
10. Katalina Ramirez
3E
11. Juan Pablo Merino
3E
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
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REGISTRO ASISTENCIA /PARTICIPACION

MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE

6-may

20-may

3-jun
5/5/2021

12-may

13-may

19-may

26-may

27-may

11-ago

12-ago

18-ago

19-ago

25-ago

26-ago
10-jun

11-jun

17-jun

18-jun

24-jun

25-jun

22-sep

23-sep

29-sep

30-sep
28-jul

29-jul

4-ago

5-ago
4-jun

1-sep

2-sep

8-sep

9-sep
1-jul

7-jul

8-jul
N
° NOMBRE ESTUDIANTES
1 GABRIEL ENRIQUE FUENTES MARDONES x x x x x x x x x x x x x x x X X X X X X X X X X X X X X X X

2 DANIELA ANA JOSEFA GARCÍA VEJAR x x 0 x x 0 0 0 x x x x x x x X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

3 EDUARDO MELANIO GUTIERREZ CAMPOS x 0 0 0 0 0 0 0 x 0 0 0 0 0 0 X 0 X 0 0 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

ANIVERSARIO LICEO

ELECCIONES
4 FELIPE ANDRES MERINO GUTIERREZ x 0 0 0 0 0 0 0 x 0 0 0 0 0 0 X 0 X 0 0 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

5 JUAN PABLO MERINO TRONCOSO x 0 0 0 0 0 0 0 x 0 0 0 0 0 0 X 0 X 0 0 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

6 KATALINA FERNANDA RAMIREZ FERRADA x 0 0 0 0 0 0 0 x 0 0 0 0 0 0 X 0 X 0 0 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

7 NICOLÁS ALBERTO SEPÚLVEDA SEPÚLVEDA x x 0 0 0 0 0 0 x 0 0 0 0 0 0 X 0 X 0 0 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

8 MARCELO IGNACIO VILLABLANCA x x x x 0 0 x 0 x 0 0 0 0 0 0 X X X 0 X 0 X X X 0 0 0 O O O X O O X O

9 Josefa Sepúlveda O O O X O O X O

# Joaquín Aguilera O O O X O O X O

# Martin Bustos O O O X O O X O

# Ayelen Vásquez O O O X O O X O

# Veronica Concha O O O X O O X O

# Isidora Hidalgo O O O X O O X O
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U N I D A D T É C N I C O P E D A G Ó G I C A
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# Bastian Sepúlveda 0 0 0 X 0 0 X 0
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REGISTRO DE ACTIVIDADES

HORARIO FECHA CONTENIDO O DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

3-jun 27-may 26-may 20-may 19-may 13-may 12-may 6-may 5/5/2021

16:00 A
18:00 HRS Entrenamiento 3 Tabatas Tren inferios CORE , TREN superior
14:00 A
16:00 HRS Entrenamiento de Fuerza Cardio

16:00 A
18:00 HRS Entrenamiento de GAP

14:00 A RUTINA DE LA SEMANA ENTRENAMIENTOS TABATAS TEORIAS DE

16:00 HRS ENTRENAMEINTO DE ALTA INTENSIDAD

16:00 A RUTINA DE LA SEMANA ENTRENAMIENTOS TABATAS TEORIAS DE

18:00 HRS ENTRENAMEINTO DE ALTA INTENSIDAD

14:00 A RUTINA DE LA SEMANA ENTRENAMIENTO POR CIRCUITOS, DESARROLLO TREN

16:00 HRS SUPERIOR

16:00 A RUTINA DE LA SEMANA ENTRENAMIENTO POR CIRCUITOS, DESARROLLO TREN

18:00 HRS SUPERIOR

14:00 A
16:00 HRS ENTRENAMIENTO DE TABATA, FULL BODY
16:00 A
18:00 HRS CAMBIO DE ACTIVIDADES ANIVERSARIO
14:00 A
16:00 HRS 4-jun ENTRENAMIENT FULL BODY TABATA TEN SUPERIOR / TREN INFERIOR / CORE
16:00 A
18:00 HRS ENTRENAMIENTO 21/15/9 FUERZA MUSCULAR
14:00 A
16:00 HRS CAMBIO DE ACTIVIDADES ELECCIONES
16:00 A
18:00 HRS 17-jun ENTRENAMIENTO EMOM 30 MINUTOS
14:00 A
16:00 HRS 18-jun ENTRENAMIENTO AFAP 5 MINUTOS / EMOM 50 MINUTOS FUERZA MUSCULAR
16:00 A
18:00 HRS 24-jun ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
14:00 A
16:00 HRS 25-jun ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR FUERZA Y POTENCIA MUSCULAR
16:00 A
18:00 HRS 1-jul SIN ASISTENCIA
14:00 A
16:00 HRS 7-jul ENTRENAMIENTO DE TABATA, RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
16:00 A
18:00 HRS 8-jul SIN ASISTENCIA
14:00 A
16:00 HRS 28-jul ENTRENAMIENTO POR CIRCUITO TREN*SUPERIOR
16:00 A ENTRENAMIENTO EMOM, 5 EJERCICIOS A REALIZAR DURANTE 30 MINUTOS
18:00 HRS 29-jul DESARROLLO FUERZA Y RESISTENCIA
16:00 A
18:00 HRS 4-ago Rutina entrenamiento de cardio
14:00 A
16:00 HRS 5-ago Rutina entrenamiento de HIIT
16:00 A
18:00 HRS #### SIN ASISTENCIA
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14:00 A
16:00 HRS #### SIN ASISTENCIA
16:00 A
18:00 HRS #### SIN ASISTENCIA
14:00 A
16:00 HRS #### entrenamiento de fuerza con peso
16:00 A
18:00 HRS #### circuito de intervalos de alta intensidad
14:00 A
16:00 HRS #### circuito de intervalos de alta intensidad trabajo de velocidad y elementos con pesos.
16:00 A
18:00 HRS 1-sep Circuito de entrenamiento de fuerza
14:00 A
16:00 HRS 2-sep entrenamiento por tabata
16:00 A
18:00 HRS 8-sep Entrenameinto por Complex
14:00 A
16:00 HRS 9-sep SIN ASISTENCIA
16:00 A
18:00 HRS #### Acondicionamiento Fisico general
14:00 A
16:00 HRS #### Acondicionamiento Fisico general
16:00 A
18:00 HRS #### SIN ASISTENCIA
14:00 A
16:00 HRS #### Rutina de Fuerza tren inferior y CORE
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ANÁLISIS:
La participación de los estudiantes en tiempos de pandemia, en
el caso del 1er semestre “online” o trabajo remoto, fue bastante
Buena, ya que siempre habia asistencia, trabajo e interés de los
estudiantes de ingresar a las clases, solo se vieron dias sin poder
tabajar por problemas de conexion tanto de quien dirigia la clase o de
algún estudiante o cambio de actividades.
El trabajo en el 2do. Semetre mejoró por mucho, superó las
espectativas ya que aumentó considerablemente la participación de
los estudiantes que ya estaban inscritos y además de la incorporación
de nuevos/as alumnas. Haciendo de este taller muy importante la
constancia que ha tenido este semestre.