Evitar una lesión de espalda es mucho más fácil que reparar

una. La espalda es importante para caminar, sentarse,

pararse, y correr. La mayoría de dolores de espalda surgen de
utilizar la espalda impropiamente, así que aprender algunas
reglas básicas de como levantar, postura y ejercicio adecuado
pueden ayudarle a mantener su espalda en buena forma

HAGA EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Y

REDUCIR LA TENSION
El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es
importante para facilitar el trabajo al que se expone la espalda
cada día. Haciendo simples ejercicios de fortalecimiento de la
espalda, se fortalece no solo la espalda sino también reduce la
tensión y mejora su apariencia.

PIERDA PESO
El tener sobrepeso y barriga ejerce más fuerza sobre los músculos de la espalda y el
estómago. Perdiendo peso, se puede reducir esfuerzo y dolor en la espalda.

MANTENGA BUENA POSTURA

Puede evitar muchos dolores de espalda aprendiendo a sentarse, pararse y levantar
artículos correctamente. Evite una postura floja al sentarse

MANTENGA BUENA POSTURA MIENTRAS DUERME O CONDUCE

Duerma en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama y el colchón
para un buen apoyo de la espalda. Si su colchón es demasiado suave podría resultar en
una espalda torcida o espalda desbalanceada. Duerma de lado con las rodillas dobladas
o boca-arriba con una almohada bajo sus rodillas para apoyo. Conduzca con su espalda
pegada hacia el asiento. Acérquese al volante para que sus rodillas estén dobladas y un
poco más altas que sus caderas.
PLANEE SU LEVANTAMIENTO
El levantar objetos es frecuentemente una tarea despreocupada. Lamentablemente, mucha
gente desempeña el levantamiento incorrectamente resultando en esfuerzo innecesario en la
espalda y músculos que la rodean. Para poder levantar correctamente y reducir tensión en
su espalda, es importante planear el levantamiento de antemano. Esto significa en estimar
sobre el peso del objeto que se moverá así como la distancia que se moverá. ¿Es muy
grande? ¿necesitará ayuda? ¿Ve cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre
esto siempre que haga cualquier levantamiento.

COLOQUESE CORRECTAMENTE FRENTE A LA CARGA

Una vez que haya planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es de alinearse
correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas y una ligeramente frente a la otra
para mejor balance, lenta- mente agáchese doblando las rodillas, no la espalda. Usando
ambas manos, agarre firmemente la carga y arrímela a su cuerpo lo más cerca que pueda.
Una vez que la carga esté cerca a su cuerpo, lentamente enderece sus piernas hasta que
esté parado rectamente. Asegure de que la carga no está bloqueando su visión cuando
empieza a caminar lentamente a su destino. Si necesita voltear hacia un lado, voltee
moviendo los pies alrededor y no torciéndose del abdomen.

BAJE LA CARGA CORRECTAMENTE

Una vez que haya alcanzado su destino, es de la misma importancia que la carga se baje
correctamente. Invirtiendo los procedimientos de levantar de arriba, puede reducir la tensión
en los músculos de la espalda y abdomen. Si establece la carga en el suelo, abra las piernas
y, doblando las rodillas, coloque la carga frente a Ud

OBTENGA AYUDA, SI ES NECESARIO

Si la carga es muy pesada, busque a un amigo para que le ayude a cargarla. Si no hay nadie
disponible, entonces piense si es posible dividir la carga en dos cargas más pequeñas? O, tal
vez puede utilizar una carreta para moverla. Encuentre soluciones simples para ayudarse a
hacer el movimiento más fácil y para ayudarle a su espalda.