GOBIERNO REGIONAL CUSCO

DIRECCIÓN REGIONAL DE EDUCACION CUSCO

UNIDAD DE GESTION EDUCATIVA LOCAL - PARURO
I.E. VIRGEN NATIVIDAD

SEMANA 2 7 VII CICLO (3°,4°Y 5°)

Docente: JULIA CECILIA NUÑEZ PIZARRO FECHA 05/10/2020

econocemos las actividades físicas para la salud

RETO Explicar la importancia de los alimentos en tu requerimiento calórico diario.

¿Qué tipo de actividad física

practicas regularmente?

Requerimiento calórico

El gasto de energía que requiere nuestro organismo para su funcionamiento regular y saludable es
conocido como requerimiento calórico basal o gasto calórico basal (en reposo), esto se calcula en la
actualidad de varias formas, sin embargo, es importante precisar que todas arrojan valores
aproximados. Esta vez, te presentaremos dos de ellas, con las cuales, a manera de práctica, podrás
calcular tu requerimiento calórico en estado basal o sin ningún tipo de esfuerzo representativo; esto
significa que se calcula sin actividad, solo con el esfuerzo que requiere tu organismo para sus
funciones básicas (respiración, digestión, circulación entre otras). Este cálculo es conocido como
TASA METABÓLICA BASAL.

Edad Hombre Mujer

10-18 TMB = 17.5 X Peso kg TMB = 12.2 X Peso kg +

+651 746

¿Cuál es la relación que hay entre la actividad física y la salud?

anota y guarda esta información - ¿Por qué es importante ejercitarse y mejorar la condición
que será necesaria y útil más física? - ¿Qué nutrientes necesita nuestro organismo para
adelante en el desarrollo de esta mantenerse saludable? - ¿Qué hábitos saludables debes
experiencia. practicar en tu vida diaria?
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Ejercicios aeróbicos, Ejercicios que fortalecen los

músculos, Ejercicios que mejoran los huesos, Ejercicios
que mejoran la flexibilidad y Ejercicios para el equilibrio y
¡Manos a la obra, es momento de
la coordinación
realizar la actividad física!

Leve: actividad que nos permite hablar o cantar sin esfuerzo mientras la realizamos como, por ejemplo,
caminar a paso lento o plantar algo en una maceta.

Moderada: actividad que hace que aumente la sensación de calor y aparezca una ligera sudoración. Se
acelera el ritmo del corazón y la respiración es más agitada, pero se puede hablar sin sentir que falta el
aire. Por ejemplo, caminar a paso ligero o pasear en bicicleta.

Vigorosa: actividad donde la sensación de calor y sudoración es más fuerte. El ritmo cardíaco es más
elevado y cuesta más respirar, por lo que resulta difícil hablar mientras se practica. Por ejemplo, correr
o ir en bicicleta pedaleando rápidamente.

Ahora, es momento de identificar y organizar tu información en una ficha que te ayudará a visualizar mejor
tu actividad fisca y tu TMB para luego, en actividades siguientes, completar la información con el cálculo
de tu requerimiento calórico diario en función a la actividad física que realizas o practicas

Tipo de actividad física que Intensidad de tu Tasa metabólica basal –

practicas (marca con una X ) actividad física (marca Requerimiento calórico diario
con una X)

Ejercicios aeróbicos Intensidad leve Edad :

Ejercicios que fortalecen
Sexo:
los músculos

Ejercicios que mejoran

Método utilizado: (marca con una
los huesos X)

Intensidad moderada Fórmula de Harris-Benedict ( )

Ejercicios que mejoran la
FAO /OMS/ UNU (X)
flexibilidad

Ejercicios para el
equilibrio y la Intensidad vigorosa Resultado de tu TMB =
coordinación

Nombre del estudiante:

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 ¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física?

 ¿Cómo te puede servir esta información para tu propia práctica de actividad
física?
 ¿Qué relación encuentras entre tu tipo de actividad fisca y la intensidad de la
actividad?
 ¿Cómo explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento
calórico basal?

Organizo mi díptico

Empieza a diseñar tu díptico informativo teniendo en cuenta:

 Practicar actividad física reconociendo el metabolismo basal según tu actividad diaria.

 Explicar la importancia de los alimentos en tu requerimiento calórico diario.

 Reconocer la importancia de la relajación para tu estado emocional.

 Comprender la relación entre la actividad física, los alimentos y el estado emocional para una
buena salud.

No olvides…

Si tienes dudas, consulta con tu maestro y pide información….