DIETA CLUB DE 900 CALORIAS (1)

CONSULTORIOS EL GOLF
CLINICA DE LA OBESIDAD
DR. LUIS MORE SALDAÑA

NOTA: Las dietas pueden ser una ayuda efectiva, pero requieren de varias condiciones
irremplazables:

1.- Supervisión medica.

2.- Estado de salud compatible.
3.- Actividad física.
4.- No comer fuera de horario.
5.- Y lo principal que al cabo del periodo de restricción se adopte un menú de
mantenimiento con una simple clave: " COMER MENOS, COCINAR CON POCA
GRASA, Y LIMITAR EL CONSUMO DE PRODUCTOS QUE SOLO APORTAN
CALORIAS"

Es importante para que la dieta tenga el efecto deseado, seguir al pie de la letra los
alimentos que se recomiendan comer, sólo puede haber modificación en los alimentos
siempre y cuando se especifique en la dieta

Desayuno: café negro con sacarina y 5 galletas de agua

DÍA UNO Almuerzo: 200 gramos de carne roja y abundante ensalada verde: lechuga, rabanito,
nabo, tomate, condimentado con sal y limón al gusto

Cena: tres huevos y una tortilla de verduras: cebolla china, zanahoria, cebolla, aji
amarillo
Desayuno: café negro con sacarina y un huevo duro.

DÍA DOS Almuerzo: 200 gramos de jamón y un vaso de yogurt. (ojalá descremado)

Cena: 200 gramos de carne roja, media papa sancochada. ensalada de hojas verdes
Desayuno: café negro con sacarina y una tostada de pan integral.

DÍA TRES Almuerzo: 150 gramos de jamó de ternera, dos huevos duros, 100 gramos de queso
fresco

Cena: abundante ensalada verde, rabanito un tomate en rodajas con limón y sal y
una taza de yogurt frutado.
Desayuno: café con sacarina y una tostada de pan integral.
DÍA
CUATRO
Almuerzo: 200 gramos de queso gruyer, un huevo y un choclo.

Cena: Una crema de verduras y una taza de café cortado con leche.
DÍA CINCO Desayuno: 200 gramos de jamón y una taza de leche descremada
 Almuerzo: Un bistec de Picaña 200 gramos, una rodaja de palta y lechuga.

Cena:250 gramos de pescado al horno o sudado y dos tomates con 100 gramos de
queso

Desayuno: una taza de leche descremada cortada con café, palta media, 5 galletas de
soda
DÍA SEIS
Almuerzo: 250 gramos de pollo hervido y una fruta cítrica.

Cena: dos huevos y una taza de zanahoria rallada.

Desayuno: café con sacarina y tostada de pan integral.

DÍA SIETE Almuerzo: 200 gramos de pescado blanco y una ensalada verde

Cena: todo lo que desee, pero con moderación.

     

INDICACIONES
1.- Beber abundante agua.
2.- Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, salsa de soya o mostaza.

3.- NO COMER DE FRUTAS: UVA, MANGO, PLATANO, CHIRIMOYA Y HIGO

4.- HACER 150 MINUTOS DE EJERCICIO SEMANAL.

Asociación Nacional de Pacientes Diabéticos - Hospital Santa Rosa:

https://www.facebook.com/mongrados
Patronato de la Diabetes de Lima: Edificio Point: Avda. Bolívar 516 / 526 oficina 311 TEL: 01-2644469.-
Celular: 999953310 Pueblo Libre. Lima Perú
Clínica San Felipe: Av. Gregorio Escobedo 660 - 701 TORRE I Jesús María Tel. 2190000, Fax 511-2190000
Consultorios El Golf: AV. Aurelio Miro Quesada 1048 -203 San Isidro TEL 01 - 2644469. Lima 27 Perú
Correo email: l.more6@gmail.com