DIETA

MEDIA

DESAYUNO ALUMERZO MERIENDA COMIDA

MAÑANA

1 Proción de
Vaso de leche una porción de galletas
fruta

con o sin
recomendable
arroz, pasta o integrales o tortilla
chocolate verduras tostadas
naranja

una porción de
1 Tostada o un jugo de fruta porción

pan integral en bajo azúcar

pescado, carne jugo de frutas
de arroz
o pollo

1 porción de un sandwich un postre que

fruta con pan puede ser una
porción de una porción de

recomendable: integral 1 porción de

fruta verduras
banano , fresas rebanada de fruta o un
o papaya jamon y una yogurt

la bebida que
agua o jugo de
Huevos batidos Galletas puede ser agua

con poca sal integrales o jugo de fruta

pan integral frutas en bajo
azúcar
en bajo azucar

7:00 Am 10:00 Am 12:00 3:00 Pm 6:00 Pm

 ACTIVIDAD FISICA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

ejercicios ejercicios
caminata caminata aeróbicos

musculares musculares
45 min 45 min 40 min
40 40 min

sábado domingo

aeróbicos baile por 50

40 min min

ejercicios musculares

1- Abdominales
10 repeticiones
2- patada de glúteo
15 segundos
 3- plancha
15 segundos
 4- sentadilla
10 repeticiones
5- sentadilla búlgara
15 segundos
Aeróbicos
Ejemplos

correr a ritmo moderado

ciclismo
saltar a la cuerda
levantamiento de pesas
natación
Zumba

 Baile
50 min
just dance

https://www.youtube.com/watch?v=yQ4fTl4wbko