UdeO

Universidad De Occidente

Alumno: Gerardo Josué González Orozco

Carrera: Licenciatura En Fisioterapia
1er. Semestre
Licenciada: Rocío Guissel de León Galván
Asignatura: Gimnasia Terapéutica
Trabajo: Texto Paralelo
Año: 2,021
 INDICE
INTRODUCCION. ................................................................................................................................................ 3
OBJETIVOS. .......................................................................................................................................................... 4
Gimnasia En Las Diferentes Etapas De La Vida. ................................................................................................... 5
Etapa de la niñez ................................................................................................................................................. 5
Etapa de la adolescencia ...................................................................................................................................... 6
Etapa del adulto mayor ........................................................................................................................................ 8
Gimnasia Laboral. ................................................................................................................................................. 10
Como implementar la gimnasia laboral ............................................................................................................ 10
Tipos de gimnasia laboral ................................................................................................................................. 11
¿Que son las pausas activas? ............................................................................................................................ 11
¿Cuándo se deben realizar las pausas activas? .................................................................................................. 12
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas? ............................................................................................ 12
¿Qué se debe de tener en cuenta para realizar las pausas activas? .................................................................... 12
Gimnasia Preventiva. ............................................................................................................................................ 14
Beneficios según la edad ................................................................................................................................... 14
Higiene postural ............................................................................................................................................... 15
La contractura muscular como causa del dolor de espalda .............................................................................. 15
Posturas básicas ................................................................................................................................................ 15
Transporte de cargas.......................................................................................................................................... 16
Levantamiento de pesos desde el suelo ............................................................................................................. 16
Gimnasia Correctiva. ............................................................................................................................................ 18
Corrección postural .......................................................................................................................................... 18
Principios a tomar en cuenta sobre la gimnasia correctiva .............................................................................. 18
Importancia de trabajar la respiración .............................................................................................................. 19
Tipos de respiración .......................................................................................................................................... 19
CONCLUSION. .................................................................................................................................................... 21
 INTRODUCCION.

En el presente trabajo se dan a conocer diferentes tipos de temas los cuales son: gimnasia en las
diferentes etapas de la vida, gimnasia laboral, gimnasia preventiva y gimnasia correctiva, en la cual
cada uno de estos temas tiene su mayor importancia en el ser humano porque al realizar un plan de
ejercicios de acuerdo al tipo de gimnasia que se necesite realizar va ser de gran beneficio ya que
cualquier tipo de gimnasia que se realice tiene sus propios objetivos en la cual ayudara en gran manera
a cualquier persona.
A continuación, se presenta el desarrollo de cada uno de los temas antes mencionados.
 OBJETIVOS.

Objetivo General:
 Conocer más sobre los temas y así mismo poder profundizar más el aprendizaje sobre los
diferentes tipos de gimnasia, para llevarlos a cabo con las personas que lo necesiten.

Objetivos Específicos:
 Ayudar a mis familiares de la tercera edad realizando ejercicios de gimnasia terapéutica, con la
finalidad de que cada uno de ellos puedan mantener y mejorar su amplitud articular, permitiendo
una movilidad adecuada para la realización de las actividades de la vida diaria.
 Apoyar a todas aquellas personas que siempre se encuentran muy estresadas por el trabajo,
realizando un determinado plan de ejercicios de gimnasia laboral.
 Realizar ejercicios de gimnasia preventiva con todas aquellas personas que trabajan, que son
deportistas o con los estudiantes, con la finalidad de prevenir en ellos lesiones futuras.
 Darle a conocer a las personas más cercanas a mí la importancia y el beneficio que tienen los
ejercicios de la gimnasia correctiva.
 Gimnasia En Las Diferentes Etapas De La Vida.

La Gimnasia Terapéutica va dirigida al incremento de la calidad de vida de todas las personas, al

mejoramiento y desarrollo del ser humano, a la disminución de medicamentos, a una mayor estabilidad
psíquica y mental. Además, contribuye al desarrollo, fortalecimiento y recuperación de capacidades
físicas en las diferentes etapas de la vida.
Etapa de la niñez: En la salud la gimnasia ayuda a los niños a ser físicamente activos y también, a
mantenerse en forma y saludables, además enseña a los niños cómo vivir un estilo de vida saludable, y
participar en el deporte a medida que crecen. Por otra parte, participar en gimnasia puede ayudar a los
niños a dormir mejor, y equiparlos con las habilidades para manejar mejor los desafíos físicos y
emocionales en la vida la gimnasia da a los niños la oportunidad de aprender acerca de las habilidades
sociales como escuchar, seguir instrucciones, tomar turnos, callar, y respetar a los demás.
Los niños también tienen que divertirse, conocer nuevos amigos y aprender a ser independientes, por
otro lado, la participación en la gimnasia a una edad temprana puede ayudar a construir los cimientos
de buena fuerza muscular, resistencia y potencia, ya que ayuda en el desarrollo de los músculos
delgados, tonificar los músculos, mejor equilibrio y una mejor postura.
Estimulación o intervención temprana: La educación o estimulación temprana es un conjunto de
técnicas de intervención educativas que pretende impulsar el desarrollo cognitivo, social y emocional
del niño durante la etapa infantil (de 0 a 6 años.
Su metodología didáctica se asienta en dos principios básicos:
 Estimular y potenciar las capacidades y destrezas que muestra el niño.
 Compensar o prevenir cualquier déficit en su neurodesarrollo.

En los primeros años de la infancia el cerebro del niño tiene una alta capacidad para crear nuevos
circuitos neuronales en base a los nuevos aprendizajes y las experiencias vividas. Es lo que se conoce
como plasticidad cerebral.
Este sería el principal objetivo de la intervención educativa temprana: “entrenar” y estimular el
cerebro en el momento crítico en que el niño empieza a pronunciar sus primeras palabras, a desplazarse
y a explorar el mundo por sí mismo. Pero, además, la educación temprana también se va a asegurar de
que el pequeño alumno pueda extraer el mayor provecho del proceso de aprendizaje y que adquiera
nuevas estrategias eficaces en la manera de interactuar con su entorno. En definitiva: que el niño
aprenda a aprender.
Los programas de estimulación temprana o precoz inciden en las tres áreas del neurodesarrollo
claves en estas edades:
  El desarrollo psicomotor y su autonomía personal.
 El desarrollo del lenguaje y comunicación.
 Sus habilidades para relacionarse con el entorno físico y social.

Previamente, el educador necesita conocer en qué estadio evolutivo se encuentra el niño y detectar
cualquier indicador de cierto retraso en la adquisición de destrezas esperadas para esa edad. La
metodología aplicada siempre tendrá un carácter lúdico. Los niños aprenden jugando, a través de
juegos didácticos, ejercicios de psicomotricidad, recursos musicales.
Se puede decir que la estimulación temprana responde a las primeras necesidades educativas del niño y
ayuda a potenciar su desarrollo integral en la etapa más crítica del aprendizaje.
Además, dado su carácter preventivo y rehabilitador, estos programas de estimulación educativa de 0 a
6 años son claves para la detección precoz de problemas del neurodesarrollo o de situaciones de riesgo
que podrían interferir es los sucesivos aprendizajes.

Etapa de la adolescencia: El ejercicio físico con fines terapéuticos data de épocas remotas y en los
momentos actuales recobra su vitalidad en nuestra sociedad, para disminuir o evitar la dependencia de
los medicamentos. La elaboración de este programa tiene como objetivo propiciar a nuestras
comunidades una mejor preparación física, de acuerdo con sus limitaciones, para enfrentar la vida con
mayor confianza, proporcionarles una pronta recuperación, una salud más duradera y una mejor calidad
de vida.
La actividad física metodológicamente diseñada es la medicina más efectiva para combatir un gran
número de dolencias posturales, tensiones musculares, fatigas, estrés, etc.
En general por padecimientos desencadenantes por traumatismo físico o psicológico, ante el acelerado
ritmo de vida o de emociones domésticas, laborales o intelectuales sin que medien las actividades de
relajación o de esfuerzos físicos. Por todos son conocidos los métodos de la Cultura Física Oriental,
hablamos del masaje, los ejercicios pasivos y activos, técnicas de relajación y otras alternativas de
tratamiento.
Los factores referidos en la etapa infantojuvenil como agravantes o desencadenantes del dolor se
relacionan con estar sentado o de pie durante un tiempo prolongado, y las actividades sedentarias,
como jugar a la consola, ver la televisión, o usar el ordenador.

La influencia negativa que tiene el sedentarismo, se han propuesto diferentes intervenciones para
prevenir o reducir la aparición y el curso de ciertas alteraciones posturales y algias en los jóvenes. Así,
se podría prevenir esta e influir en los hábitos si se llevan a cabo una serie de recomendaciones, como
evitar estar sentado estáticamente un tiempo prolongado y realizar actividad física.
Para potenciar el ejercicio físico con fines terapéuticos y desarrollar las cualidades físicas a través del
ejercicio, tanto en las intervenciones de prevención primaria como secundaria de la lumbalgia con
niños y adolescentes, en Fisioterapia se llevan a cabo programas con acondicionamiento físico
terapéutico (AFT).
Así, un programa de prevención primaria de Fisioterapia en el ámbito escolar con acondicionamiento
físico, basado en estimular el juego, las actividades deportivas y el recreo activo, combinado con
sesiones educativas de cuidado de la espalda, es eficaz para la adquisición de conocimientos de salud,
mejorar las conductas saludables, incrementar los niveles de actividad física dentro y fuera de la
escuela y fomentar un estilo de vida activo en niños y adolescentes.
Acondicionamiento físico terapéutico: El AFT también resulta efectivo como medida terapéutica en
el dolor de espalda en niños y adolescentes.
Un programa de AFT basado en ejercicios aeróbicos, combinado con ejercicios de fortalecimiento y
estiramientos, desarrollados durante un periodo de 8 semanas, con 16 sesiones de 30 minutos de
duración, reduce la intensidad del dolor de espalda y la discapacidad en adolescentes.
En cuanto al AFT combinado con educación de la espalda y ejercicios de estiramiento, fortalecimiento
y coordinación, también es efectivo para reducir la intensidad del dolor y mejorar la discapacidad en
adolescentes que practican deporte.
Así, un programa de Fisioterapia que combina educación de la espalda, ejercicios y AFT (basado en
ejercicios de carrera), reduce la intensidad del dolor y la discapacidad.
Cuando el AFT se combina con educación para el cuidado de la espalda, ejercicio y terapia manual, es
efectivo para reducir la intensidad, duración del dolor y la discapacidad, así como para mejorar la
flexibilidad y resistencia muscular.
Efectuaron un estudio durante 12 semanas, con adolescentes de 12 a 18 años, en el que un grupo
recibió tratamiento individualizado con terapia manual, ejercicios terapéuticos y un programa
educativo y de AFT, con marcha, carrera, bicicleta y natación, y otro grupo recibió el programa
educativo y AFT de forma grupal.
Ambos grupos mejoraron en discapacidad y en reducción del dolor, pero el grupo de tratamiento
individual resultó algo mejor en estas variables. En ambos grupos, la flexibilidad y la resistencia de los
músculos flexores y extensores del tronco mejoraron después de la intervención.

Etapa del adulto mayor: La población geriátrica va en aumento, sabemos que el anciano suele
padecer enfermedades con mayor frecuencia y facilidad que un adulto joven, y su recuperación en la
mayoría de los casos es lenta e incompleta.
El ejercicio físico se considera la modalidad de rehabilitación primaria en los adultos mayores, es por
eso que en este apartado se propone un programa de fisioterapia grupal en adultos mayores, cuyo
objetivo será conseguir una buena calidad de vida para los afectados, ayudándolos a mantener la
máxima autonomía e independencia para las actividades de la vida diaria.
Los profesionales de la Fisioterapia nos ocupamos de prevenir y mantener la salud, de esta manera se
llevará a cabo dicho programa, promoviendo la prevención y promoción de la salud en el adulto mayor
para evitar secuelas o progresión de enfermedades.
La actividad grupal promueve la integración y socialización, ambas son muy importantes en el
desarrollo del adulto mayor y su entorno.
Seguiremos la metodología de valoración, tratamiento y evaluación, siempre y cuando el médico y el
fisioterapeuta autoricen dicha actividad para el adulto mayor.
Objetivos específicos del programa:
Algunos de los objetivos principales a llevar a cabo durante el programa son:
 Mantener y mejorar la amplitud articular, permitiendo una movilidad adecuada para realizar las
actividades de la vida diaria.
 Mantener el tono muscular y estimular la circulación sanguínea.
 Reeducar los patrones de la marcha, así como enseñar estrategias para superar los bloqueos.
 Reforzar la coordinación de los movimientos.
 Comentario Personal.
Como comentario personal de este tema, puedo decir que cada una de las etapas de la vida tiene su
propio plan de trabajo en la cual son de gran beneficio como por ejemplo en la etapa de la niñez, el
niño por medio de la gimnasia desarrolla los músculos delgados, tonifica los músculos, mejora su
equilibrio y va obteniendo una mejor postura, en la etapa de la adolescencia, el joven por medio de la
actividad física va combatiendo un gran número de dolencias posturales, tensiones musculares, fatigas
y estrés, y en la etapa del adulto mayor el ejercicio les ayuda en gran manera porque obtienen una
mejor calidad de vida.
 Gimnasia Laboral.

La gimnasia laboral puede ser entendida como un conjunto de ejercicios físicos que involucran
flexibilidad, tonicidad y la consciencia corporal, los que son desempeñados por los trabajadores de
modo preventivo y terapéutico sin producir desgaste físico, ya que son de muy corta duración
(alrededor de 12 o 15 min.)
Dentro de esta, existen los ejercicios preparatorios y los compensatorios. Los ejercicios preparatorios
corresponden a toda actividad física que se realiza previa a la jornada laboral y que tiene por finalidad
la preparación de diversas estructuras anatómicas del organismo, tales como el tejido conectivo, las
articulaciones, el sistema oesteomuscular, etc. Y los compensatorios son aquellos realizados durante la
jornada laboral con el fin de promover el descanso a las estructuras del cuerpo que se ven involucradas
en la acción de trabajo que se desempeña
Los estudios hacen referencia a un sin número de beneficios a nivel físico, fisiológico, psicológico y
social, haciendo de la gimnasia de pausa la opción más simple para incrementar la salud laboral de los
trabajadores.
Específicamente, a nivel fisiológico la literatura señala que esta ayuda a que los tendones retornen a su
estructura normal y a que se retiren las concentraciones acumuladas de ácido láctico en los músculos,
promoviendo la flexibilidad y previniendo irritaciones en las terminaciones nerviosas y la artritis.
A nivel psicológico, se ha reportado impacto en la percepción de estrés, mejor disposición para
enfrentar conflictos, mejora en la concentración y confianza, repercutiendo a nivel social en una mejora
a nivel de trabajo en equipo y convivencia, lo que evidentemente impacta positivamente tanto en el
rendimiento como en la productividad de la persona.
Particularmente la gimnasia de pausa ha mostrado aportar en el control y reducción del estrés,
mejorando la predisposición del individuo con el trabajo e incentivando una vida más activa fuera de la
jornada laboral.
Por ende, considerando el elevado costo que tiene para una organización la presencia de trabajadores
afectados por estrés o por alguna otra enfermedad profesional producto de su quehacer en un
determinado puesto de trabajo, no es extraño observar que hoy en día más empresas estén adoptando
este tipo de programas tanto como medida de prevención de enfermedades laborales como de
promoción de la salud de sus trabajadores.
Los usuarios reportan un incremento en su bienestar físico y psicológico, además de disminuir la
tensión muscular y mejorar la movilidad y postura. De este modo, este tipo de programas impacta
positivamente en el desarrollo de labores cotidianas y en la salud general de quienes participan en ellos.
Como implementar la gimnasia laboral: En primer lugar, hay que desmitificar la idea de que la
gimnasia laboral es algo complejo, que demanda mucho tiempo y una estructura específica. “Hay
varios ejercicios de elongación que los empleados pueden hacer sentados en su propio puesto de
trabajo”
La duración y regularidad ideales para los ejercicios son tres series diarias de diez a quince minutos.
Tipos de gimnasia laboral:
 Dinámicas: En primer lugar, conseguimos las gimnasias de tipo dinámicas que son ejercicios de
mayores movimientos que van ligados con bailes, estiramientos, juegos, desplazamientos entre
otros demás, son ejecutados con distintos tipos de cargas o equipos, como pelotas grandes y
pequeñas y algunos equipos de movimientos en los que se utiliza poca fuerza.
 Estáticas: Así mismo los ejercicios estáticos son los que se realizan tonto en el mismo sitio de
trabajo o en un grupo determinado, la diferencia es que este tipo de gimnasia laboral se realiza
de forma más pausada sin tantos movimientos, empleando más los ejercicios de estiramientos y
distintas posiciones en las que se busca disminuir los dolores causados por largos tiempos
sentados en un mismo lugar con la finalidad de drenar el estrés y el cansancio, por lo que este
ejercicio es trabajado básicamente con pelotas anti-estrés.
 Sentadas: Por otro lado este tipo de gimnasia laboral es trabajada en
el mismo sitio de trabajo en la misma silla de manera que la persona adquiera hábitos de cómo
mantener en buen estado su salud sin dejar tanto tiempo de lado sus obligaciones con solo 8
minutos de esta práctica dos veces al días bastara para mantener buen
estado de salud mental por medio de la relajación de los músculos, eliminando el sedentarismo
el cansancio y la fatiga, este programa se enseñara a cómo realizar de manera organizada el
ejercicio llevando a cabo una seria de pautas.

Este tipo de terapia radica en distintos movimientos y estiramientos a través de previos calentamientos
que van debidamente preparados para ser ejecutados, dejando como consecuencia la disminución de
distintos riesgos que son generados por estrés o malas posturas aumentando así la eficacia y el confort.
Finalmente, al poner en práctica este ejercicio o no se requiere de mucho de tiempo por lo que con unos
cuantos minutos bastaría para realizar dicha terapia ya que son caracterizadas como PAUSAS de
tiempos cortos con los que ayudaran a relajar, estirar y mejorar la vitalidad.
¿Que son las pausas activas? Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de
diversas técnicas en períodos cortos de tiempo máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana
y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de
prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
También podrían definirse como una técnica utilizada en la Salud Ocupacional para compensar el
esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y así prevenir desordenes sicofísicos y potencializar
el rendimiento laboral.
¿Por qué hacer pausas activas? Por que son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes
músculo esqueléticos y por qué mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del
trabajo en equipo.
¿Cuándo se deben realizar las pausas activas? Se pueden realizar en cualquier momento de la
jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres
horas durante el día.
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?
 Rompen con la rutina del trabajo.
 Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la movilidad articular,
la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos y tendones.
 Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima, previenen
lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.

¿Qué se debe de tener en cuenta para realizar las pausas activas?

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
 Mantenga siempre una postura de relajación.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe haber dolor.
 Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
 Comentario Personal.
Como comentario personal sobre este tema, puedo decir que este tipo de gimnasia tiene su mayor
importancia en el ámbito laboral porque ayuda a los empleados disminuyendo el estrés laboral y la
fatiga como también corrige vicios posturales y previene lesiones osteomusculares pero para que esto
suceda hay que tener en cuenta que siempre se tiene que realizar un plan de ejercicios durante el
trabajo.
 Gimnasia Preventiva.

En este tipo de gimnasia se funden la inteligencia y la armonía de las artes físicas de occidente, con la
gimnasia energética proveniente del oriente, combinando ejercicios de respiración, estiramiento,
posturas, movimientos y toques suaves, que ayudan a revitalizar los músculos, aliviar el cuerpo
cansado, rígido, y la mente estresada.
La secuencia de los movimientos va a beneficiar específicamente, cada uno de los sistemas del
organismo y de manera integral con el aspecto emocional. Estos ejercicios pueden ser practicados sin
preparación previa alguna y están siendo aplicados grupalmente a nivel escolar, en clubes y gimnasios
y a nivel empresarial como salud ocupacional.
Esta gimnasia actúa en las zonas en las que existe una sobrecarga o un déficit de energía; cuando está
acumulada se nota mayor tensión muscular al realizar el ejercicio; cuando se siente excesiva soltura, en
cambio, indica carencia energética.
Beneficios según la edad: Este tipo de actividad se puede aplicar a la vida cotidiana desde la
infancia, como aporte fundamental para el desarrollo del esquema corporal, es decir, para alcanzar una
mejor orientación espacial de todas las partes de su cuerpo, fortaleciendo su capacidad de atención y su
iniciación en el conocimiento interior del organismo.
En el adulto sedentario devuelve suavemente la flexibilidad a las articulaciones, fomenta la circulación
de la energía sin necesidad de transpirar ni de fatigarse, y por consiguiente mejora la salud.
En los deportistas y adolescentes, mejora la resistencia, tonifica las estructuras osteoarticulares,
comunica y potencia al esfuerzo muscular intenso y breve, fortaleciendo la capacidad de concentración
y maximizando el rendimiento.
En las personas de edad madura, cuyas aptitudes físicas empiezan a disminuir, cuando la resistencia ya
no es igual e incluso en los más ancianos, es todavía más favorable. Cuando aparecen dolencias como
la artrosis, deficiencias cardiovasculares, debilidad en la respiración, e incluso dolencias de tipo
reumático que han llevado a la incapacidad física a quienes la padecen, a moverse en una silla de
ruedas o con la ayuda de un bastón, esta gimnasia puede ser la tabla de salvación para la rehabilitación
física y orgánica, la fuente de nuevas sensaciones de bienestar, la posibilidad de rehacerse y de retrasar
el envejecimiento.
A los enfermos, les ayuda a recuperar la energía vital desgastada y consumida en la lucha contra la
enfermedad, y les permite reparar los estragos de esta. Sosiega los nervios, relaja y trata la angustia, el
insomnio y la depresión.
Higiene postural: La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales,
tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una buena alineación en todo el cuerpo, con el
fin de evitar posibles lesiones.
Este dolor que se da por no llevar a cabo la higiene postural llega a ser incómodo para la realización de
las actividades de la vida diaria.
La contractura muscular como causa del dolor de espalda: La contractura puede aparecer
cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También
ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares
estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos.
Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio
músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.
Deberemos entonces realizar gimnasia de mantenimiento para evitar percances, ya que un fenómeno
extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta
postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una
descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo, así es que deberemos
evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.
Posturas básicas:

Decúbitos (tumbado)
 Tendremos en cuenta el estado del colchón ya que este tiene una vida útil que dependerá del
fabricante. Evitaremos así los incómodos muelles y la deformación de la cama.
 La almohada no tiene que ser de una altura que permita tener el cuello en prolongación a la
columna vertebral.

Decúbito supino (boca arriba)

 Con almohada en la zona cervical y debajo de las rodillas teniendo un perfecto apoyo en la zona
lumbar manteniendo así la columna en línea recta.

Decúbito lateral (de lado)

 Con almohada en la zona cervical. La rodilla de abajo flexionada y la de arriba estirada o las dos
flexionadas por completo. El brazo que apoya en flexión y debajo de la almohada y el brazo de
arriba estirado a lo largo del cuerpo.

Sedestación (sentado)

 Con las piernas en ángulo recto y los brazos apoyados en la mesa o en los reposabrazos de sillón
o silla. Los dos pies deben estar en contacto con el suelo. El asiento no debe ser más largo que
 los 2/3 de la longitud del muslo, sin llegar nunca a estar en contacto con la región posterior de la
rodilla. La espalda debe de estar en contacto con el respaldo, sobre todo la región lumbar. El
ángulo de inclinación del respaldo dependerá de la actividad realizada siendo más recostada
110º cuando sea para descansar y en torno a los 105º cuando sea para leer.

Bipedestación (de pie)

 Evitaremos los largos periodos de bipedestación estática procurando tener un pie encima de una
estructura sólida. Cambiaremos de pie pasado un tiempo. Esta postura evitará la acumulación de
tensión en la zona lumbar.

Transporte de cargas: Para este tipo de transporte debemos repartir la carga en partes iguales a
ambos lados de nuestro cuerpo para evitar descompensaciones o posturas forzadas. Para ello
utilizaremos mochilas, siempre que se pueda, de dos asas evitando colocar los bolsos en un solo
hombro.
Llevaremos sólo y exclusivamente elementos necesarios evitando así la carga excesiva.
Levantamiento de pesos desde el suelo: Para este tipo de levantamiento Debemos coger la carga
con las rodillas flexionadas y la espalda recta evitando así que la las fuerzas se centren en la zona
lumbar. Nos levantaremos poco a poco estirando las piernas haciendo el mínimo de esfuerzo posible
con la espalda.
Esta regla se aplicará también para realizar tareas diarias que necesiten de una postura agachada como
por ejemplo (hacer las camas, espiradora, limpiar...).
 Comentario Personal.
Como comentario personal sobre este tema, puedo decir que este tipo de gimnasia nos ayuda en gran
manera porque previene en nosotros futuras lesiones como también nos ayuda a disminuir el riesgo de
padecer de algunos dolores que son provocados por alguna mala postura, así es que si no queremos
sufrir o padecer de lesiones futuras es importante realizar siempre un plan de ejercicios sobre la
gimnasia preventiva.
 Gimnasia Correctiva.

La gimnasia correctiva es una práctica corporal basada en un conjunto de ejercicios, movimientos y

estiramientos suaves, que tiene como objetivo recuperar la movilidad natural del cuerpo, mejorar la
postura y aliviar el dolor mediante un trabajo para reequilibrar las cadenas musculares y articulares de
nuestro organismo.
Los ejercicios realizados nos ayudan a prevenir y corregir las consecuencias nocivas de una inadecuada
colocación postural, que proporciona la base correcta e indispensable para nuestra actividad diaria y
para la práctica de cualquier deporte, gimnasia o danza.
La gimnasia correctiva te ayuda a:
 Descubrir y conocer el funcionamiento de tu cuerpo.
 Recuperar la fuerza y la flexibilidad muscular, la amplitud articular y la coordinación del
movimiento.
 Entrar en un estado de calma física y psíquica mediante la relajación de los tejidos.
 Liberar la respiración.

Este tipo de gimnasia está dirigida a personas con tensiones musculares, malos hábitos corporales,
problemas de columna, con trabajos sedentarios o que tengan la necesidad de relajarse, así como
también, a personas sanas que deseen dedicar un tiempo para cuidar de su cuerpo, porque en eso
consiste en practicar una serie de ejercicios, movimientos y estiramientos para ayudarnos a corregir la
postura de nuestro cuerpo y encontrar la adecuada para integrarla en nuestra vida cotidiana.
Corrección postural: Es uno de los pilares básicos en los que se apoyan nuestras clases de gimnasia
correctiva, y es a este nivel donde incluimos todo lo que el método PILATES puede aportar a nuestra
terapia, siempre dejando claro que nuestra influencia desde este método está completamente adaptada a
nuestros pacientes y a su funcionamiento muscular; por tanto, se puede decir que no empleamos el
método Pilates en estado puro.
Principios a tomar en cuenta sobre la gimnasia correctiva:
1. Control central: En nuestro cuerpo existe un centro, especialmente afectado en nuestros
pacientes, cuyo trabajo permite facilitar la realización de cualquier ejercicio. Esta zona está
comprendida por la zona abdominal baja, la columna lumbar y los glúteos.
2. Corrección postural: Nos facilita el trabajo, especialmente facilita la realización de ejercicios
en los que intervienen las cinturas escapulares (los omoplatos) y pélvica.
3. Precisión: Intentamos que cada repetición del ejercicio se haga lo mejor posible para conseguir
un mejor resultado en la terapia.
Importancia de trabajar la respiración: La fisioterapia respiratoria es otra de las técnicas
beneficiosas y necesarias para casi todo tipo de pacientes crónicos; dado que el control de la
respiración puede utilizarse como técnica de relajación, la cual es muy necesaria para los pacientes que
sufren enfermedades de larga evolución; y con mayor motivo para los pacientes con espondilitis debido
a la anquilosis propia de la enfermedad que aparece en la zona costal.
Ni que decir tiene que además de los beneficios que el propio movimiento ejerce en la zona (expansión
costal, movilización de columna dorsal, estiramiento de la musculatura relacionada con la
respiración…) los pacientes también se ven beneficiados en la realización de todos los demás
ejercicios, en cualquiera de las posturas dado que el control de la respiración permite aprovechar el
impulso respiratorio para facilitar el trabajo a los demás músculos que intervienen en los ejercicios.
Esto nos lleva a tener menos agujetas, “sufrir” menos haciendo nuestros ejercicios. Por otro lado, otro
de los beneficios de este tipo de ejercicios es aumentar la capacidad respiratoria de los pacientes.
Tipos de respiración:
Respiración abdominal: Consiste en coger el aire por la nariz inflando la tripa como un globo, cuanto
más exagerado mejor; para que estemos conscientes del trabajo que estamos realizando.
La mejor postura para estos ejercicios es la de tumbado boca arriba para que el efecto relajante sea
mayor.
Respiración costal alta: Consiste en colocar las manos en la zona más alta del pecho, justo debajo de
la garganta y cogemos aire por la nariz, pero el aire no tiene que pasar a la tripa.
Trabajo combinado: Se trata de combinar los dos tipos de respiración anteriores; para ello colocamos
una mano en la zona más alta del pecho y otra en la tripa.
Respiración costal en decúbito lateral: Para ello vamos a coger aire tratando de llenar el pulmón del
lado que quede arriba, todo el tiempo que vamos a realizar el ejercicio.
Respiración resistida: Para hacer este trabajo vamos a colocar todo el borde de la mano envolviendo
la última costilla y hacer una respiración costal.
Respiración abdominal con estiramiento lumbar: Consiste en trabajar la respiración abdominal, de
la cual ya se habló y al soplar el aire intentamos acercarnos las rodillas al pecho para estirar la
musculatura lumbar.
 Comentario Personal.
Como comentario personal sobre este tema, puedo decir que si realizamos este tipo de gimnasia nos va
a beneficiar demasiado ya que su objetivo primordial es corregir todas aquellas malas posturas que
cada uno de nosotros vamos obteniendo a través de las malas posiciones en donde pasamos por un
largo tiempo como por ejemplo sentarnos mal, así es que si realizamos siempre un plan de ejercicios
sobre la gimnasia correctiva vamos a poder corregir todas aquellas malas posturas que tenemos.
 CONCLUSION.

Concluyo este presente trabajo diciendo que cualquier tipo de gimnasia, consiste en un plan o una serie
de ejercicios seleccionados de acuerdo a lo que queremos trabajar ya que cada uno de los tipos de
gimnasia ya dados a conocer son de mucha importancia y de gran beneficio porque nos ayuda a todos
sin importar la edad, y nos ayuda a que no suframos de lesiones, dolores y para que podamos obtener
una mejor calidad de vida, es por ese motivo que es muy importante que llevemos a cabo un plan de
ejercicios siempre y lo podamos tomar como una nuestra rutina todos los días es decir en nuestras
actividades diarias.