CARBONES DEL CERREJÓN LIMITED
SISTEMA DE GESTION PARA LA CONSERVACIÓN DE
LA SALUD MÚSCULO ESQUELÉTICA.
GERENCIA DE SALUD Y SEGURIDAD
UNIDAD ERGONÓMICA CERREJÓN 2023
FICHA TÉCNICA PAUSAS ACTIVAS
LAS PAUSAS ACTIVAS
El programa Cerrejon en Movimiento en el Trabajo pretende promocionar la importancia de la actividad física y el
autocuidado en el ámbito laboral donde se plantea como una opción estratégica con la finalidad de crear una cultura
preventiva que ayude a disminuir el ausentismo laboral que está directamente ligado a lesiones de tipo músculo
esqueléticas, que pueden derivarse de una inadecuada higiene postural, el tiempo de exposición y la falta de
conocimiento sobre la postura corporal que se debe adoptar dependiendo de la actividad que se realice.
Además de ellos, la actividad física en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral está pensada como promoción
de estilos de vida saludable, dado que el tiempo disponible es muy corto para influir en beneficios específicos, podría
constituir un incentivo propiciando iniciativas personales que lo motiven a realizar actividad física fuera del horario de
trabajo.
TIPOS DE EJERCICIOS:
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS? Ejercicios de movilidad articular: Son
Son descansos que se toman durante la jornada laboral movimientos que ayudan a que las
para recuperar energía, disminuir las probabilidades de articulaciones tengan una mejor
enfermedades músculo esqueléticas, mejorar el lubricación y movilidad.
desempeño y la eficiencia en el trabajo.
¿CÓMO SE REALIZAN? Ejercicios de estiramiento: Son
Mediante técnicas y ejercicios acompañados de la ejercicios que se utilizan con el objetivo de
respiración que se destinan a realizar mínimo una vez al elongar los tejidos blandos,
día por 10 minutos. especialmente los músculos.
BENEFICIOS Ejercicios de gimnasia
•Rompen con la rutina del trabajo. cerebral: Los ejercicios de
•Mejoran la condición del estado de salud. gimnasia cerebral estimulan y
•Aumentan la circulación, la movilidad articular, la desarrollan habilidades y
flexibilidad muscular. capacidades cerebrales creando
•Mejoran la postura conexiones entre cerebro/cuerpo a través del movimiento.
•Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo.
•Fortalecen la autoestima. Ejercicios para evitar la fatiga visual:
•Previenen lesiones osteomusculares y mentales Consiste en realizar una serie de ejercicios
asociadas al estrés. para relajar la vista cuando se tienen por
ejemplo extensas jornadas de trabajo
¿POR QUÉ LOS TRABAJADORES DEBEN HACER frente a un computador, de esa manera
PAUSAS ACTIVAS? evitaremos la fatiga visual que genera cansancio y
Porque son necesarias para prevenir la aparición de resequedad en los ojos.
desórdenes músculo-esqueléticos, disminuyen la
repetitividad de movimientos en actividades tano Es importante que puedas tomar tus descansos
administrativas como operativas al usar las diferentes respectivos para dedicarte a tus pausas activas, de ésta
herramientas en la ejecución de sus labores, permiten el manera renovarás tu energía y tu cuerpo estará preparado
cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y para continuar con la rutina laboral. ¡Ten en cuenta que
contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo. un trabajador motivado y saludable es 10 veces más
productivo!
