ELÉCTRICAS

JIMÉNEZ Y MEJÍA
CIA. S.A.S.
PAUSAS SALUDABLES
 OBJETIVO

Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos musculoesqueléticos

causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos, rompiendo la
monotonía laboral y tomando conciencia que la salud es una responsabilidad
de cada individuo.
 QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS

Son breves descansos durante la

jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo,
a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga, disminuir trastornos
musculoesqueléticos y prevenir el
estrés.
Cada vez hay más investigaciones que demuestran que la productividad,
creatividad y la memoria se ven afectadas cuando la mente y el cuerpo
no descansan. En los espacios laborales tienden a surgir varios hábitos
que son poco saludables como no descansar la vista, estar sentado por
mucho tiempo, malas posturas y más.
 QUIÉNES DEBEN REALIZAR
LAS PAUSAS ACTIVAS
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina,
trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas
continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el
bienestar de su salud física y salud mental.

Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es

recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.
 QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR
LAS PAUSAS ACTIVAS

Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que

presenten las siguientes alteraciones de salud, deben consultar con su
medico tratante el tipo de ejercicios que pueden realizar.

• Malestar por fiebre.

• Fracturas no consolidadas.
• Vértigo.
• Hipertensión arterial no controlada.
• Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional.
 BENEFICIOS
• Reducen la tensión muscular.
• Previene lesiones osteomusculares.
• Relaja los grupos musculos más exigidos en
el trabajo y reactiva los menos utilizados
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
• Mejoran la atención y la concentración.
• Mejora el desempeño laboral.
• Mejoran la postura.
• Motiva mejores relaciones interpersonales.
QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE
REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

• Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va
a realizar estiramiento.
• En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar
es a causa de que no se está realizando el estiramiento de forma adecuada.
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se
acumula el cansancio.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada.
 EJEMPLOS PAUSAS ACTIVAS

Meditar o pausar de una manera consciente

Toma algunos minutos y pausa todo lo que estés
haciendo. Activamente piensa en cómo tus
músculos se relajan desde tu cabeza hasta tus
pies. Conecta con tu salud mental y pregúntate
cómo te sientes hoy. Trata de no juzgar tus
pensamientos, déjalos que fluyan y solo míralos de
forma consciente. También puedes observar a tu
alrededor y enfocarte en cómo se ven las cosas,
las texturas o qué sonidos escuchas.
Hacer estiramientos sencillos

Separa unos minutos del día para estirar

tu cuerpo. Puedes comenzar en tu silla
dando círculos con tu cabeza para estirar
el cuello y girando tus hombros hacia
adelante y hacia atrás. Sería buena idea
levantarte y hacer otros estiramientos con
tus manos, tus brazos, la espalda, la
cadera y las piernas. Así estirarás todo tu
cuerpo.
Levantarte a caminar por tu área de trabajo

Camina por todo el espacio o por algún espacio

exterior al que puedas ir. Hazlo sin prisa y
mantente consciente de cómo tus pasos van
tocando el piso. No pienses en cosas del
trabajo, es un momento para que conectes con
tu cuerpo. Otra idea es, si tienes una botella de
agua en tu escritorio, mejor piensa en ir a
rellenarla en alguna fuente y aprovecha ese
tiempo para hacer una pausa activa.
Juegos de coordinación

Esta actividad está pensada para ejercitar la

mente mientras todos se divierten. La idea es
generar ejercicios que pongan a prueba la
coordinación y el pensamiento rápido entre los
participantes. Un juego de palabras o de
comandos pueden ser buenos para este
propósito.
 Ejercicios visuales

Los casos de fatiga ocular van en aumento cada

vez más debido al uso prolongado de aparatos
electrónicos o por la exposición continua a las
pantallas de los computadores. Es allí donde
aparecen síntomas de malestar como picazón,
enrojecimiento, lagrimeo, ojo seco e incluso
hasta fuertes dolores de cabeza. Por esto, es
importante que realices algunos ejercicios para
descansar tus ojos, aliviar la fatiga y cuidar tu
visión.

https://www.youtube.com/watch?v=1g5CjxKUlh0
 n o t o m a n
a s a c t i v a s
ta s p a u s u e d e n
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a r te e n tu m á s
ay u d e r s o n a
u n a p o
hac e r t e tu h o r a ri
a d u r a n t e
pr o d u c tiv
laboral.
MUCHAS
GRACIAS