GUÍA DE PAUSAS

ACTIVAS
SISTEMA DE GESTIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD
EN EL TRABAJO
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?

Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas

técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo de 10 a 15 minutos, durante
la jornada laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir
enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos
repetitivos.
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE LAS PAUSAS ACTIVAS?

Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos musculo

esqueléticos causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos,
rompiendo la monotonía laboral y tomando conciencia que la salud es una
responsabilidad de cada individuo.
¿PORQUÉ SE DEBEN HACER LAS PAUSAS ACTIVAS?

 Rompen la rutina de trabajo

 Reactiva la energía mejorando el estado de alerta
 Relaja los grupos musculo-tendinosos más exigidos en el trabajo y
reactiva los menos utilizados
 Genera conciencia de la salud física y mental
 Estimula y favorece la circulación
 Mejora la postura
 Favorece la capacidad de concentración
 Motiva mejores relaciones interpersonales
 Promueve el surgimiento de nuevos líderes
 Mejora el desempeño laboral
¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que

presenten las siguientes alteraciones de salud deben consultar con su
médico tratante el tipo de ejercicios que pueden realizar:

 Malestar por fiebre

 Fracturas no consolidadas
 Vértigo
 Hipertensión arterial no controlada
 Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
¿QUÉ DEBE TENER EN CUENTA CUANDO REALIZA
PAUSAS ACTIVAS?

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible

 Mantenga siempre una postura de relajación
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o
estirar
 Sienta el estiramiento
 No debe haber dolor
 Realice los ejercicios de manera suave y pausada
! MANOS A LA OBRA EN
NUESTRO PUESTO DE
TRABAJO ¡
RECORDEMOS QUE…
¡YO CUIDO MI SALUD, CUIDO
LA DE MIS COMPAÑEROS Y ME
DEJO CUIDAR!