Departamento de Ciencias Humanas y Sociales

Carrera de Licenciatura en Pedagogía de la Actividad

Física y Deporte.
Asignatura: Atletismo
Curso 202151: Octubre-marzo 2022
Profesor Titular Lcdo. Edgardo Romero Frómeta, PhD.
Clase 3-4
28 enero- 31 de enero 2022
 Rememorar guía
de auto estudio
UNIDAD TRES: : LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS DEL ATLETISMO
3.1. Ejercitación en el dominio básico de la técnica de los ejercicios de la metodología de enseñanza de la
impulsión de la bala.
3.2. Ejercitación en el dominio básico de la técnica de los ejercicios de la metodología de enseñanza del
lanzamiento del disco.
3.3. Ejercitación en el dominio básico de la técnica de los ejercicios de la metodología de enseñanza del
lanzamiento de la pelota de béisbol.
3.4 Elabora el gráfico de carga para el tercero y cuarto vencimiento de la guía de enseñanza del
Atletismo creada por FEDENADOR..
3.5. Elabora una ponencia relacionada con la técnica y enseñanza d ellos saltos.
3.6 Elabora de forma rústica balas, discos y pelotas de béisbol.
Unidad 3: Ejercitación y elaboración Video No.3. La enseñanza de la técnica de los lanzamientos (12 horas).
1. Impulsión de bala.
Elaboración de una bala rústica por parte de cada estudiante, según video tutorial.
Ejercicios malabares con la bala.
Impulsión de frente al área desde arrodillado.
Impulsión de frente al área en posición de paso.
Impulsión de lado-espalda al área.
Serie de deslizamiento a 20 m
Deslizamiento-impulsión.
Impulsión completa.
1. Lanzamiento del disco.
Elaboración de un disco rústico, según video tutorial.
Balanceo con el disco 5 minutos.
De frente al área arrodillado balanceo-lanzamiento.
Igual anterior en posición de paso.
De pie de frente al área un balanceo-lanzamiento.
De lado al área, un balanceo-lanzamiento.
De espalda al área, pierna derecha adelantada, desplazamiento atrás lanzamiento.
De frente al área en posición de paso, con pierna izquierda al frente (lanzador derecho), imitar el giro.
Igual anterior-Lanzamiento.
De lado al área, imitar el giro y luego lanzamiento.
Lanzamiento completo.
 1. Lanzamiento de pelota.
Elaborar una pelota rústica de béisbol..
Lanzamiento de frente al área arrodillado.
Igual que anterior en posición de paso. completo.
Lanzamiento con dos pasos laterales.
Lanzamiento con tres pasos.
Lanzamientos con cinco pasos.
Lanzamiento completo.
Clase No. 3 y No.4. para 4 horas.

■ Tema 2: Técnica y enseñanza de la impulsión de la

bala.
■ Objetivos:
■ Mostrar dominio de la técnica y de los ejercicios para
su enseñanza.
https://www.youtube.com/watch?v=1ex2owRMxFM
https://www.youtube.com/watch?v=zHdEYhivsTQ
Índice Peso Talla en Lanzadores y saltadores

Ipt= Peso (kg)- (talla(en cm)-100

125-(190-100)
125-90
+35

Saltadores
IPT= 70kg-(200-100)
= 70-100
= -30
Un lanzador que tiene los siguientes
datos:

Peso: 110 kg
Talla: 190 cm
Determine el IPT
Saque conclusiones
 Las Reglas

Diámetro
interior del
círculo 2.135m

círculo

LA TABLA DE
CÍRCULO Y CONTENCIÓN
SECTOR 2 de17
Elementos técnicos-biomecánicos básicos.

Altura Distancia

La trayectoria de la bala depende de:

•LA VELOCIDAD en la descarga(la más importante)
•EL ÁNGULO de descarga
•LA ALTURA de descarga

Jack Sweeney “Fundamentals of throwing”

3 de 17
Biomecánica Básica

Movimiento de Visagra en el Plano Vertical

Movimiento de Visagra en el Plano Transversal

Carl Johnson “Shot Putting”

4 de17
La Toma

▪La Bala se apoyo

sobre los dedos y la
Lineal
base de los mismos
▪Ubicar la bala en la
Rotacional parte anterior del
cuello debajo de la
mandibula

5 de 17
 Técnica de la impulsión de la bala
https://www.youtube.com/watch?v=10U4O7oheJo
Técnica de impulsión de la bala.
https://www.youtube.com/watch?v=10U4O7oheJo&t=87s
impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
FASE DE PREPARACIÓN

Posición Inicial
▪Equilibrio
▪Concentración
▪Realizar la “T”

6 de17
 impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
FASE DE VELOCIDAD PRELIMINAR

EL IMPULSO (1)

•Impulsar hacia atrás con pierna izquierda

•Desplazamiento desde el talón derecho
•Mantener los hombros en dirección a la parte posterior del
círculo
•Utilizar la gravedad
•Mantener baja la parte superior del cuerpo
•Completa extensión de piernas
7 de17
D Poppe “Trajectoire” 1996
 12
Diámetro del círculo 2.135
PI PD m

9
3

6
 impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM
EL DESPLAZAMIENTO (2)

▪Pierna derecha se desplaza desde el suelo
▪Pierna derecha abandona el suelo “talón
último”
▪Rápida recuperación del pie derecho
horizontal
▪Pie derecho se apoyo cerca del centro del
círculo
▪Pie derecho apoya en forma activa sobre el
metatarso
▪Pie derecho apunta alrededor de 45o de la
línea de desplazamiento
▪Hombro izquierdo “cerrado’
▪Bala detrás de la vertical del pie derecho

D Poppe “Trajectoire” 1996 8 de 17

 impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
FASE DE TRANSFERENCIA
Desde la posición de fuerza al apoyo del pie izquierdo

▪La reacción de la pierna derecha hace apoyar ▪Parte superior del cuerpo permanece
el pie izquierdo pasivo

▪La reacción de la pierna derecha mantiene la ▪La bala permance cerca de la vertical
velocidad horizontal del pie derecho

▪Pie izquierdo se arrima a la tabla de contención ▪El lanzador se mantiene mirando hacia
atrás

D Poppe “Trajectoire” 1996 9 de 17

 impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
LA DESCARGA

▪Apertura del hombro y brazo izquierdo ▪Codo alto

▪SÓLIDO costado izquierdo desde la pierna
hasta el hombro
▪Cadera derecha hacia el frente
▪Acción del brazo derecho
D Poppe “Trajectoire” 1996
▪Terminar extendido y alto en el
impulsión
▪Mantener la cabeza atrás de la
vertical del pie izquierdo
10 de 17
Cantidad de movimiento
P = mv
mv = mv
(2)(4)= (1)(8)

Si m desciende v aumenta
 impulsión de la Bala Lineal
- Análisis Técnico
LA RECUPERACIÓN

▪Terminar extendido y alto

▪Mantener la cabeza y los ojos en el implemento
▪Rretroceder los pies para mantener el equilibrio

11 de17
D Poppe “Trajectoire” 1996
impulsión de la Bala Rotacional- Análisis Técnico

FASE DE PREPARACIÓN

Posición Inicial
▪Base de pies separados (más amplia que el ▪Diferente toma de la técnica lineal
ancho de hombros)
▪Brazo de impulsión 90o del tronco (“T”)
▪Mirada hacia la parte posterior del círculo
▪Suave balanceo de la parte superior del
▪Parte superior del cuerpo apenas flexionada cuerpo antes del comienzo

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual” 12 de 17

 impulsión de la Bala Rotacional-
Análisis Técnico
FASE DE VELOCIDAD PRELIMINAR

▪Transferir el peso del cuerpo hacia la pierna
izquierda, presionar sobre la rodilla izquierda
▪Pivote sobre el metatarso del pie
▪Comenzar con el costado izquierdo en un solo
bloque
▪Mantener la cabeza y tronco recto (Formar la “T”)
▪Gran amplitud de movimiento sobre el
costado izquierdo
▪Rodilla y pierna derecha bien separada
del cuerpo
▪Procurar equilibrio en lugar de velocidad

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual”

impulsión de la Bala Rotacional-
Análisis Técnico
FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM

El IMPULSO APOYO PIE DERECHO

▪Impulso pie izquierdo / rodilla
derecha
▪Pequeño tiempo sin contacato
▪Pie derecho acelera para apoyar en el centro del círculo
▪Pie derecho “captura” el implemento y pivotea
▪Apoyar en “Posición de Fuerza” (Punta-Rodilla-Nariz) y
formar la “T”
▪Mantener hombro derecho cerrado

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual”

14 de 17
impulsión de la Bala Rotacional-
Análisis Técnico
FASE DE TRANSFERENCIA
De Posición de Fuerza hasta el Apoyo de Pie Izquierdo

▪Reacción de pierna derecha hace apoyar el ▪Parte superior permanece pasiva

pie izquierdo ▪El lanzador permanece mirando hacia atrás
▪Reacción de pierna derecha mantiene ▪Todo el costado izquierdo bajo tensión
velocidad horizontal
▪Tardía apertura del hombro y brazo
▪Rodilla derecha se acomoda en dirección del izquierdo
impulsión

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual”

15 de 17
impulsión de la Bala Rotacional-
Análisis Técnico
LA DESCARGA

▪Apertura del brazo y hombro izquierdo ▪Acción del brazo derecho

▪Sólido costado izquierdo desde la pierna hasta ▪Finalizar extendido en el impulsión
el hombro ▪Mantener la cabeza detrás de la
▪Cadera derecha apunta al frente vertical del pie izquierdo
▪Descarga con salto

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual”

16 de 17
impulsión de la Bala Rotacional-
Análisis Técnico
LA RECUPERACIÓN

▪Terminar extendido y alto en el impulsión

▪Mantener los ojos y la cabeza en el implemento el
mayor tiempo posible
▪Retroceder los pies para mantener el equilibrio
▪Buen ritmo de la descarga con salto

D Poppe. Adpt GD Dunn, K McGill “The throws manual”

17 de 17
 Enseñanza de la impulsión de la Bala
- Observaciones

■ PROGRAMA INTEGRAL DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

■ AREA DE LANZAMIENTOS Tomo V
■ Autores:

■ Dr.C. EDGARDO ROMERO FRÓMETA (PhD)

■ ESPECIALISTA JOSE ANTONIO CERRA
■ Federación Cubana de Atletismo
■ Habana 2008
■ Página 33
Enseñanza
https://www.youtube.com/watch?v=sG2NA4GUYo0
Enseñanza y Aprendizaje de la
impulsión de la Bala
¿QUÉ OBSERVAR?
1. Cabeza del lanzador
INICIO: Mantener la cabeza
en posición normal
DESPLAZAMIENTO o GIRO:
No levantar la cabeza
Fase de TRANSFERENCIA :
Mantener la mirada hacia
atrás DESCARGA: No tirar
hacia la izquierda o hacia
abajo con la cabeza
2. Hombro izquierdo
“Cerrado en la POSICIÓN DE
FUERZA y durante la fase de
TRANSFERENCIA. Evitar la
tracción atrás en la
DESCARGA
D. Poppe “Trajectoire” 1996
3. Mano y Brazo Derecho
Posición de la bala contra el
cuello desde el inicio hasta la
acción de brazo derecho
Posición de los dedos sobre la
bala Posición
del codo desde el comienzo de la
descarga
4. Desplazamiento o Giro
Comenzar sobre el talón o punta
derecha (Desplazamiento)
Completa extensión y acción de
la pierna izquierda
(Desplazamiento)
Pivotear sobre el costado
izquierdo en bloque Mantener
el equilibrio (giro) (posición de
T)
Enseñanza y Aprendizaje del impulsión
de la Bala
¿QUÉ OBSERVAR?

5. Apoyo del pie derecho 7. Apoyo del pie izquierdo

DÓNDE y CÓMO? – Observar
la vertical del pie derecho –
¿Dónde está el implemento?
¿Talón?
6. Acción del pie derecho
Activo o pasivo
¿En qué dirección?
(¿Horizontal – Vertical?)
10.
¿Dónde y cómo? (Ritmo
derecho/izquierdo) ¿Uso de la
tabla de contención?
8. Acción del costado
izquierdo
¿Costado izquierdo SÓLIDO o
derrumbándose?
¿Completa extensión?”
9. Cadera derecha
¿Se viene al frente antes de la
acción del brazo derecho?
Trayectoria
¿DÓNDE cae la bala?

D. Poppe “Trajectoire” 1996 3 de 3

10 Pasos en el impulsión de la Bala
lineal ( Ejercitación)
1. La toma correcta 6. Caminar, Inclinarse y
2. impulsión de bala Lanzar
frontal de parado 7. Caminar, Inclinarse, rebote
3. Un paso adelante y lateral y lanzar
lanzar 8. Desplazamiento lateral:
4. Un paso atrás hacia “Inclinarse y lanzar”
la posición de fuerza 9. Sentir el impulso de la
y lanzar pierna desde la salida
5. impulsión de costado lateral a la salida posterior
parado 10. Posición – Inclinación -
Impulso – Desplazamiento -
impulsión

2 de 3
D Poppe “Trakectoire”1996
10 Pasos en la impulsión de la Bala
circular
Pivote– Pivote – Posición de Fuerza – Impulso
1 2 3 4 5

1. La TOMA correcta 6. impulsión de costado –

2. impulsión frontal de parado –
“Impulso” (5)
3. impulsión frontal de parado
utilizando las piernas
4. impulsión de costado de
parado – “Posición de
Fuerza – Impulso” (3-4-5)
5. Un paso adelante – Pivote
pie derecho – impulsión (2,
3-4-5)
Pivote Pie Izquierdo (1)
7. Inicio de costado: Pivote
Izquierdo – Pivote Derecho
– Posición de Fuerza
(1-2-3-4)
8. El mismo ejercicio y
descarga (1-2-3-4-5)
9. Inicio tres cuartos –
impulsión (1-2-3-4-5)
10. impulsión completo desde
atrás

D Poppe “Trakectoire”1996
 Tareas de la metodología de enseñanza
de la técnica
1. Familiarización con la impulsión de la bala
2. 2. Enseñanza del agarre y posición inicial.
3. Enseñanza del esfuerzo final.
4. Enseñanza del impulso (deslizamiento o giro).
5. Enseñanza de la fase de recuperación o frenaje
6. Perfeccionamiento de la técnica.
7. Evaluación.

EJERCICIOS PREPARATORIOS DE AUTO EJERCITACIÓN

Abra el link y auto ejercítese con la bala hecha por usted y según guía de auto preparación.

https://www.youtube.com/watch?v=rTg1fZpl7Hk
 Próxima clase

Laboratorio de experimentación con búsqueda de ejercicios para cada parte.