¿QU

UÉ ES LA GIMANSSIA ABDO
OMINALL HIPOPR
RESIVA? 
A través de la gimnasia abdominal hipopresiva podemos devolver a la musculatura 
La gimnasia abd dominal hip
popresiva see basa en  esta función, la faja abdominal y el periné aumentan su contracción involuntaria en 
 ejerccicios realizzados por m
medio de disstintas  reposo, disminuyendo el perímetro de cintura y mejorando la respuesta frente a los 
postu uras con rittmo lento yy en apnea  incrementos de presión.  
respiiratoria quee consiguen ón de 
n la activació
diverrsos músculos del cuerrpo y la relaajación de 
otross. 

Conssiste en la ejjecución dee una serie d
de 
postuuras y moviimientos deeterminadoss y 
rítmicos que tienen como o objetivo dissminuir la presión en laas cavidade
es torácica, 
abdoominal y pé élvica. 

En un
n principio ffue aplicad
da al post‐pa arto y comoo tratamien nto complemmentario d
de las 
mujeeres con inccontinencia urinaria, pero más tarrde algunoss expertos d decidieron q
que 
este tipo de ejerrcicios podrrían ser ben ufren problemas 
neficiosos paara las perssonas que su
de m
malas posturras, dolor d de cervicalees o lumbalggias y su uso se extenddió.  
Son muchos los beneficios que ofrece esta técnica. Los resultados son inmediatos y se 
Por eesta razón, la gimnasia hipopresiva ha pasadoo a ser una nueva form
ma de  mantienen a la larga si haces gimnasia con regularidad. Los expertos aseguran que con 
entreenamiento muy extend mujeres y hombres. 
dido entre m diez minutos de gimnasia hipopresiva, tres o cuatro días a la semana y unas 10 
sesiones, bastan para experimentar cambios. 
La musculatura abdominall y del suelo o pélvico esstá diseñadaa para ejerccer de sosté én de 
los ó
órganos inteernos (vejiga, útero, recto) ya sea en reposo o o frente a u
una actividaad 
que iincrementee la presión en la cavidaad en la quee se encuen ntran (por eejemplo cogger un 
pesoo del suelo, la tos… ).  El problema viene cuan ndo con la edad, el ejerrcicio, el parrto y  ¿POR QUÉ REALIZAR EL MÉTODO HIPOPRESIVO? 
otross factores m
muy comunees en nuestra sociedad d se pierde eesta función, relajándose 
la muusculatura abdominal y del suelo o pélvico y ppermitiendoo patologíass como la  1. Soluciona y previene la caída de órganos internos.
inconntinencia urrinaria de esfuerzo, la ccaída de órgganos internos, los dollores de esppalda  2. Soluciona y previene la incontinencia urinaria.
o las hernias.  3. Excelente para el pre y post parto.
4. Disminuye el dolor de espalda.
5. Reduce la cintura.
6. Mejora la función sexual. 
7. Aumenta el rendimiento deportivo.
8. Mejora la función respiratoria.
9. Mejora la postura y el equilibrio.
10. Previene hernias.