Concilio del sueño

El insomnio
Dormir es la acción que hacemos todos cuando estamos agotados para así poder
recuperar energías para el día siguiente o para un determinado lapso de tiempo, pero
¿Sabias que hay un trastorno que impide esto? Este es conocido como insomnio, la
persona que padezca este trastorno no puede dormir o quedarse dormido de una
manera normal, el resultado del insomnio será que la persona dormirá muy poco o
tendrá una calidad de sueño baja, es posible que al despertarse se sienta cansado.
Los resultados del insomnio repercuten en la salud, la vida laboral y la calidad de vida.
¿Pero realmente necesitamos dormir? Los expertos creen que sí, y varias teorías
explican por qué, uno de ellos hace referencia a la necesidad del cuerpo de
recuperarse ¿Y cuánto tiempo tenemos que dormir? El tiempo requerido es diferente
para cada persona; en promedio, esto toma entre siete y nueve horas al día. Lo
importante es cómo se siente la persona.
Síntomas:
Los síntomas de este trastorno dependen mucho del tipo de insomnio, ya sea si este
es a largo plazo denominado crónico o a corto plazo denominado agudo, algunos de
estos pueden ser sus síntomas:

 Dificultad para quedarse dormido en la noche

 Permanecer despierto mucho tiempo antes de dormir
 Dormir en periodos cortos
 Cansancio o somnolencia durante el día
 Llegar a irritarse fácilmente
 Despertarse muy temprano y no poder volver a dormir
 Dificultad para concentrarse y prestar atención
Causas:
Las causas por las que algunas personas tienen insomnio son variadas algunas de
ellas pueden ser:

 Factores psicológicos: cambios o pérdida del trabajo, un examen,

preocupaciones o problemas familiares o personales.
 Horarios: los cambios de horario por viajes o trabajo, alteran el ritmo de tiempo
al que se está acostumbrado.
 Cafeína, nicotina y alcohol: beber bebidas con cafeína o alcohol a última hora
de la tarde o en la noche, impide conciliar el sueño y/o despertarse
constantemente durante el sueño. Además de que estos contienen taninos que
impiden la absorción de hierro en la sangre.
 Factores ambientales: el ruido (del tráfico), cambios en la temperatura o la
luz, la estancia en un hospital.
Prevención:
La mejor manera de prevenir el insomnio agudo y poder conciliar el sueño es:

 Ordenar nuestra habitación, hacerla cómoda y tranquila

  Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
 Evitar dormir fuera de las horas normales y las siestas
 Actividad física regular durante el día
 Evitar el consumo de nicotina, cafeína y alcohol por las noches
 Tener las comidas en horario regular
 Evitar estar mucho tiempo con aparatos electrónicos
Tratamiento:
Cuando el insomnio es crónico, es decir es de largo plazo es recomendable consultar
con un especialista el cual otorgara una terapia llamada Cognitiva-Conductual en esta
abarcan los siguientes temas:

 Terapia cognitiva
 Terapia de relajación
 Terapia de restricción del sueño
 Control de estímulos
Conclusiones:
Finalmente podríamos decir que al no tener un ciclo de sueño correcto podemos tener
este trastorno tan común en estos casos, que dependiendo de lo que estemos
pasando nos va a afectar mas ya sea crónico o agudo, en segundo lugar una
recomendación es hacernos ver ese insomnio ya que todos pasamos por momentos
difíciles en los que no podemos dormir y debemos de consultarlo con algún médico o
psicólogo, ya que si no resuelves el problema de raíz este problema seguirá volviendo,
además este se puede curar teniendo buenos hábitos de sueño y es posible tratarlo a
través de terapias que utilizan la relajación y control de estímulos.