AUTORES: STEBAN MOLINA, SAMANTA GOYENECHE Y VALENTINA GORDILLO.

FISIOTERAPEUTAS EN FORMACIÓN - UMB - PRÁCTICA COMUNITARIA 1

EL BOLETÍN DEL BUEN

DORMIR
¿Qué es la higiene del sueño?
Prácticas necesarias par tener un buen

dormir. Asegurando un buen y efectivo

descanso que permita estar en estado de

alerta durante el día.

IMPORTANCIA Es importante que el adulto mayor tenga

DE una buena higiene del sueño para

mejorar su estado de animo así como su

LA HIGIENE rendimiento físico y cognitivo, además

DEL evita que tenga problemas de memoria,

SUEÑO somnolencia diurna y trastornos del

sueño.

DIFERENCIAS ENTRE DORMIR Y DESCANSAR.

DORMIR:
Momento de no vigilia, es decir donde el

individuo no se encuentre despierto , sea

de día o de noche

DESCANSAR:
Necesidad del cuerpo de manera

homeostática para nivelar la carga entre

actividad y cansancio.

MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO WORLD SLEEP

SOCIETY
PARA ADULTOS MAYORES
1. Establecer un horario dormir y despertar.

2. Que las siestas no excedan los 45 minutos

3. Evitar el consumo excesivo de alcohol 4

horas antes de acostarse.

4. Evitar la cafeína 6 horas antes de

acostarse.

5. Hacer ejercicio regularmente, pero no

justo antes de acostarse.

6. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.

7. Bloquee todo el ruido que distrae y

elimine la mayor cantidad de luz posible.

POSIBLES
COMPLICACIONES DE
NO DORMIR BIEN
Pérdida de peso no intencional

TIEMPOS DE DESCANSO Agotamiento en las actividades de la

vida diaria
Adultos mayores (+65 años)
Lentitud al caminar
Dormir de 7 a 8 horas al
Disminución en la fuerza muscular
día.
FRAGILIDAD

Bibliografía
González, M. J. G., & González, A. L. (2015). Strategic planning and change

management. Examples of Barcelona, Seville and Saragossa (Spain). Bulletin of

Geography. Socio-Economic Series, 29(29), 47–64. https://doi.org/10.1515/bog-

2015-0024