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RUTINA
RUTINA
1.Dorsales en polea
3x8
2.Curl con polea baja
3x15
3.Curl de arrastre
4x8
4. Curl de Araña
4x8
5. Curl Inclinado Con Mncuernas
3x15
TRICEPS
1.Extensión con soga en polea alta
3x20
3x12
3.Press Banca
4x8
3. Triceps de Patada
3x16
PIERNAS y GLUTEOS:
1.Cuadricera: 4x12 (50kg)
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2. Femorales: 4x10 (40kg)
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3. Gemelos
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4. Sentadilla en Smith
5. Elevacion de caderas
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6. Sumo squats: hacer hasta no dar mas
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7. Extensiones de cadera en polea baja
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8. Peso Muerto