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Los mejores ejercicios son los de tipo aeróbico que son aquellos que obligan al cuerpo a consumir mucho
oxígeno (nadar, caminar, correr, montar en bicicleta). Para una persona sedentaria toda actividad, por
moderada que parezca es útil. Por supuesto, el grado de exigencia, la duración y el tipo de actividad se
deben adaptar a las características propias de cada persona. Por ello lo ideal es contar con el
asesoramiento personalizado de un Entrenador Personal calificado
Para determinar el % de esfuerzo al que debe entrenar cada persona hay una palabra clave,
Individualización.
El entrenador debe ser quien te asesore sobre tu caso particular.
Como consejos generales, al comenzar tu programa, te moverás en la franja baja (45%) Y según vaya
mejorando tu condición física podrás acercarte a intensidades del 75% de 101 frecuencia máxima.
En personas que se estén medicando con betabloqueantes, no servirán estas indicaciones, ya que su
frecuencia cardiaca permanece alterada. Por ello que deberán utilizar mediciones subjetivas del esfuerzo
como la escala de Borj.
Trabajar dentro de los rangos de F/C recomendada (45 - 75% de la F/C Máxima)
CUIDADO:
siempre que se hace ejercicio de fuerza hay que echar el aire (nunca retenerlo) mientras se está haciendo
el esfuerzo, y tomarlo mientras se recupera la posición inicial.
CIRCUITO
1. Piernas
2. Pecho
3. Abdominales
4. Cadera
5. Espalda
6. Lumbares
7. Hombro
8. Brazo