¿Es Posible o Es Sólo Ciencia Ficción Conseguir Una Tripa Plana en Varias Semanas

1/5/23, 21:09 ¿Es posible o es sólo ciencia ficción conseguir una tripa plana en varias semanas? | Telva.
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Los ejercicios que debes hacer (y los que no) para acabar
con la tripa a partir de los 50 según Harvard
L AU R A R O D R I G Á Ñ E Z
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La Escuela de Salud de Harvard insiste en la importancia de trabajar el core,

especialmente en la madurez, para ganar estabilidad y masa muscular contra la
acumulación de grasa. Pero no valen todos los ejercicios, menos aún cuando no tienes
hábito deportivo.
Los ejercicios que debes hacer (y los que no) para acabar con la tripa a partir de los 50 según Harvard. Getty
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A sumamos que el tiempo trae consigo retos físicos a los que tenemos que
enfrentarnos. A partir de la madurez, si no ponemos remedio, perdemos masa
muscular y abrimos la puerta a la acumulación de grasa. Y, aunque odiemos que
sea así, la tripa se convierte en el destino preferido de esa materia. También
ocurre que tendemos a sentirnos más torpes, perdemos propiocepción, elasticidad y
equilibrio. Siempre que nos dejemos llevar, porque si nos ponemos las pilas, no tenemos por
qué sufrir las consecuencias.
Según los científicos de Harvard, trabajar el core es un asunto esencial. Más si cabe a partir
de la madurez, cuando necesitamos estabilizar el cuerpo para mejorar las funciones de las
partes móviles superiores al tronco, así como de las inferiores. La mayoría de los estudios
coinciden en señalar los ejercicios de fuerza como los más adecuados para tonificar y cuidar
de la salud de nuestros huesos a partir de la madurez, pero cuidado con creer que cualquier
ejercicio es válido.
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ACABAR CON LA TRIPA A LOS 50
Dentro del core se encuentra parte de la columna vertebral, las caderas, la espalda y el
abdomen. Quitando esta última, el resto son zonas bastante delicadas en la medida que se
convierten en núcleo de malestar y lesiones. Estas dolencias muchas veces derivan de una
mala postura que, con ejercicio de fuerza, se puede corregir. Nos interesa mucho cuidar de
todos los grupos musculares que trabajan en el tronco, pero de la manera más amable y
respetuosa con todas las partes. Es por eso que los científicos de Harvard reniegan, a partir
de los 50 y sin preparación, de los clásicos abdominales. Los expertos alegan que las fórmulas
tipo sit-up o Fitness

crunch "presentan riesgos para los adultos mayores", ya que el esfuerzo
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Si bien la verdadera cuestión de fondo es que este tipo de ejercicios concentran el esfuerzo
en los músculos centrales y siempre es más interesante trabajar varios grupos musculares a la
vez. Es por eso que la Escuela de Salud de Harvard recomienda dos ejercicios en particular
para trabajar el core: plancha y puente de glúteo. En el caso de la plancha, ya no sólo es que
trabaje el core (siendo indispensable para el fortalecimiento de la espalda y el abdomen),
sino que ayuda a tonificar todo el cuerpo. La forma adecuada de ejecutarla es teniendo como
punto de apoyo los antebrazos y los pies, neutralizando la espalda y manteniendo la gran
carga de tensión muscular sobre el abdomen (si bien todo el cuerpo se activa).
Con el puente de glúteos, se crea una contracción que abarca desde el ombligo a los glúteos
y, al igual que en el caso de la plancha, lo más importante es mantener la espalda en una
posición neutra que le proteja de lesiones. Y en los dos casos, los científicos de Harvard
señalan que es mucho más importante la calidad del ejercicio que la cantidad, por lo que si
eres una persona sedentaria que se inicia en la práctica de ejercicio te aconsejan fijar tus
esfuerzos en bordar la técnica antes de pasar al siguiente nivel y exigirte mantener el
ejercicio durante más tiempo. Con la técnica bien aprendida, la práctica constante vendrá
sola.
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¿Es posible o es sólo ciencia ficción conseguir una tripa

plana en varias semanas?
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Falta muy poco para entrar en verano y las prisas y presiones

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la psicosis de la tripa vuelve con fuerza, porque nunca se llegó a diluir. El pecho,
voluptuoso y terso, ha sido otra de esas exigencias corporales impuestas al físico
de una mujer. ¿Modas? ¿Obsesiones? ¿Presiones sociales? La cuestión es que se
acerca el verano y en lugar de preocuparnos de una vez por todas por integrar un estilo de
vida saludable basado en ejercicio, alimentación sana y descanso efectivo, se enquistan las
fobias estéticas y se convierten en nuestra peor pesadilla hasta obsesionarnos con conseguir
objetivos poco realistas en tiempo récord. Si, vete haciendo a la idea, no es sano ni factible
intentar lograr en semanas lo que no te ha ocupado durante meses e incluso años.
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acumulación de grasa se da, en las mujeres, en la tripa y caderas. Y que el exceso de grasa
abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero la operación bikini
está exclusivamente enfocada a lo estético y ese es el principal motivo por el que nunca
consigues resultados y cada año repites estrategia, con prisas y ansiedad. La inseguridad
corporal nos lleva a buscar soluciones en tiempo record que no son fiables ni saludables. Las
dietas milagro no son una solución, son un engaño capaces de generar trastornos
alimenticios serios. Tampoco es una solución empezar un entrenamiento ultraexigente por
encima de tus posibilidades. ¿Qué puedes hacer para tener una tripa plana en poco tiempo?
Empezar por ser realista, ajustar el plazo para darte cuenta que en semanas harás un avance
pero no conseguirás la imagen de portada que tienes en mente y ponerte en serio a trabajar
por tu salud, porque la estética no tiene suficiente fuerza para empujarte hacia el cambio. Y
si quieres resultados necesitas cambios, trucos o pautas, como quieras llamarlo.
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Advertencia: tienes que dedicarle tiempo al objetivo y tener la convicción de hacer lo que
sea necesario para obtener resultados sin obsesionarte. Si llevas a cabo estas pautas, en
cuatro semanas vas a notar el inicio del cambio, pero no vas a tener la tripa tonificada y
plana que ansías. Esa llegará al cabo de más tiempo, con constancia y perseverancia.
Camina rápido, monta en bici o baila, activando la tripa (metiendo ombligo) y haciéndolo a
diario. Este si es un truco efectivo para quemar la grasa que se te ha ido acumulando. Los tres
son ejercicios con bajo riesgo de lesión, que no sólo respetan sino que mejoran la movilidad
articular. Cardio de bajo impacto que necesitas para aumentar el gasto calórico. Importante,
preocúpate de disfrutar del ejercicio activando (siempre que te sea posible) el core, encogiendo
tripa para multiplicar los efectos sobre la zona.
Relájate. Y no nos referimos solo a la exigencia de conseguir el objetivo tripa plana en un corto
plazo de tiempo, el estrés engorda e inflama. Si cuidas tu alimentación y haces ejercicio, pero
estás en tensión, con carga mental constante y no descansas bien, no vas a notar ningún cambio.
Organiza tu alimentación de manera que tomes los alimentos más calóricos a primera hora de
la mañana, que es cuando tu cuerpo demanda más energía y vete disminuyendo la carga hacia el
final del día con alimentos nutritivos pero con carácter hipocalórico.
Intentar hacer ejercicio en horas de sol. Cuando entrenas de noche o a última hora de la tarde
corres el riesgo de activarte en exceso, dificultando tu descanso, de la misma manera que puede
abrirte el apetito con alimentos que, a todas luces, acabarán por echar al traste tu planificación
de dieta.
No es ningún truco, es una evidencia absoluta: olvídate de los ultraprocesados y refinados. Estos
productos, además de aumentar el índice glucémico y la acumulación de grasa, generan
inflamación en nuestro organismo. En cuanto te olvides de ellos, no sólo tu tripa, sino todo tu
cuerpo, va a tener menos volumen. Y lo notarás de forma inmediata.
Toma la fruta entera y aumenta el consumo de verdura. Es lo más efectivo para aumentar la
cantidad de fibra en nuestra dieta, lo que nos ayudará a expulsar de nuestro organismo todo lo
que sobra.
Hipopresivos. Son los ejercicios más difíciles de realizar, su técnica resulta bastante inaccesible
al inicio, de ahí que sea tan importante contar con un experto que te ayude a hacerlos de
manera correcta. Sin embargo, cuando tienes el ejercicio dominado, la tripa se aplana. Así de
simple. Practica a diario, son proporcionalmente efectivos a su complejidad, así que cuanto más
los entrenes, mejor.
Bebe mucha agua entre comidas. El principal objetivo es mantenerte hidratada correctamente y
el truco está en que al hacerlo entre ingestas mantendras la sensación de hambre controlada de
tal forma que cuando lo sientas será hambre real.

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Corrige tu postura. Running
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Bienestar Culoes encogida además del
Abdominales
sufrimiento horrible que supone para tu columna no mantener tu espalda recta. Trabaja eso
junto con la basculación de tu pelvis para tener una postura neutra que incite al trabajo de la
musculatura abdominal para sujetas tu tripa.
Deshazte de la presión. Olvídate de la meta y céntrate en cumplir los requisitos. Cuando
realmente asumes los cambios en tu día a día y te olvidas de cómo quieres verte, centrándote en
cómo te sientes, es cuando realmente tu cuerpo nota los cambios.
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