12/6/22, 07:20 Cómo adelgazar más rápido a partir de los 50: cinco trucos fáciles que funcionan | Mujer

es que funcionan | Mujer Hoy

Cómo adelgazar más rápido a partir de los 50:

cinco trucos fáciles que funcionan
Sí, adelgazar cuando ya has llegado a la cincuentena es más difícil pero no es
imposible si incorporas a tu día a día estos hábitos saludables.

Pincha en la imagen para conocer los consejos más fáciles con los que conseguirás comer más sano sin hacer dieta. / INSTAGRAM
@SHARONSTONE

SARA FLAMENCO
Viernes, 10 junio 2022, 08:50

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Sí, ya sabemos que adelgazar es más difícil cuantos más años tienes. Además, cuando
cumples los 50 (o incluso antes) parece que todo lo que comes te engorda más debido a
la ralentización de nuestro metabolismo, que hace que gastemos menos calorías en nuestro día
a día. Pero aunque sea más difícil, no es imposible y hay ciertos hábitos que puedes incorporar
a tu día a día para conseguir perder esos kilos que te sobran:

Come más, pero no de todo

No consiste en que te tires a dieta lo que te resta de vida, eso no es sostenible en el tiempo,
volverás a caer en la tentación antes o después, y el efecto rebote será bestial. Lo que tienes
que hacer es cuidar lo que comes y darte algún capricho de vez en cuanto. Aumenta la ingesta
de frutas y verduras, sobre todo las que tienen menos calorías como pueden ser las bayas,
las manzanas, las peras, la soja o la coliflor.

Además de tener poco contenido calórico, son ricas en vitaminas y minerales importantes
que necesitas más a medida que envejeces, incluida la fibra, que puede mantenerte lleno entre
comidas.

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FOTO DE ANDREA PIACQUADIO EN PEXELS

Abraza el batch cooking

Comer fuera está muy bien como algo excepcional, pero no como tu rutina diaria. Si siempre
te pones como excusa la falta de tiempo prueba con el batch cooking, o lo que es lo mismo,
fija un día a la semana para prepara tus platos (o al menos sus bases) para toda la semana. Así
organizarás tus menús previamente y conseguirás que tu dieta sea más equilibrada sin que el
hambre emocional te susurre malas ideas al oído.

Come más despacio

Las personas que comen despacio consiguen mantener durante más tiempo la sensación de
saciedad debido al control que las hormonas ejercen sobre el apetito y la sensación

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de saciedad. El apetito está controlado por diversas hormonas que le indican a nuestro cerebro
cuándo estamos saciadas, pero este aviso no es instantáneo y tarda unos 20
minutos aproximadamente en realizarse por lo que si comes muy rápido, tu cuerpo no sabrá
que no necesitas más hasta que no es demasiado tarde.

Lo mejor que puedes hacer es disfrutar de cada bocado, masticando lento y comiendo
sentado y tranquilo, siendo consciente de cada bocado. Intenta no comer mientras estás
trabajando o en el coche, de camino a otro sitio y como truco, si eliges alimentos
crujientes tendrás que disminuir la velocidad de masticación.

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Foto de Tyler Nix en Unsplash

Di adiós a los azúcares

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El azúcar es malo para todo el mundo pero si estás intentando adelgazar, más todavía. A
pesar de que tiene un aporte calórico muy alto, no te hace sentir tan lleno, por lo que
terminas comiendo más.

Hay muchos tipos de azúcar presentes en casi todos los alimentos, pero no todos
son perjudiciales para el organismo. Los que debemos tratar de evitar son los
denominados azúcares libres, relacionados directamente con la obesidad.

Así que intenta evitar alimentos ultraprocesados, así como comidas y bebidas azucaradas que
te llenan de calorías, pero no satisfacen tu apetito.

Combina el entrenamiento aeróbico con el anaeróbico

Siempre es aconsejable pero a partir de los 50 es esencial combinar el
entrenamiento aeróbico con el de resistencia. Haz 30 minutos de cada rutina tres días por
semana y reducirás tu porcentaje de grasa corporal además de ganar músculo.

Los ejercicios de pesas son particularmente efectivos para acelerar el metabolismo y otros
entrenamientos como el yoga pueden auudarte a mejorar y mantener la movilidad de las
articulaciones.

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