10th Grade

Educación física
Para descubrir tu verdadero
potencial, primero debes
encontrar tus propios
límites y entonces debes
tener el valor de ir más allá
de ellos.
BENEFICIOS DE SALTAR CUERDA
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda todos los días?

Desde mejorar la salud del corazón hasta reducir los niveles de ansiedad, saltar la cuerda puede ser un
ejercicio cardiovascular efectivo y divertido.
Saltar la cuerda no es solo para niños. Este ejercicio es versátil y a menudo se utiliza como
calentamiento o incluso como parte clave del entrenamiento.Se dice que saltar la cuerda puede
incluirse fácilmente en cualquier rutina de entrenamiento.
"Si quieres hacer ejercicio de bajo impacto o cardio continuo, puedes saltar la cuerda a un ritmo lento
y constante, o puedes aumentar la intensidad con técnicas como la elevación de rodillas o los saltos
dobles (cuando la cuerda pasa dos veces por debajo del pie en cada salto).
Antes de saltar la cuerda, toma en cuenta estos consejos

Si pasó mucho tiempo desde la última vez que tomaste

una cuerda, comienza con una que tenga el largo
adecuado para tu altura.
"Pisa a la mitad de la cuerda con ambos pies, toma cada
mango con una mano y levántalos hacia la altura del
pecho con los brazos extendidos".
"Si las puntas de la cuerda (la parte en la que la cuerda se
une con el mango) llegan a las axilas, significa que la
cuerda es del largo correcto".
6 beneficios de saltar la
cuerda
Ayudar al cuidado de la salud cardiovascular,
contribuir a mantener un peso sano y unos
músculos fuertes: son diversos los beneficios de
saltar la cuerda. De hecho, es uno de los ejercicios
cardiovasculares más completos que puedes
practicar.
 1. Tonifica los músculos
Al saltar la cuerda trabajas todos los músculos de tu cuerpo, comenzando con el grupo muscular central, los superiores y
los inferiores. Para mantener la cuerda en constante movimiento, usas la parte superior de los bíceps y el trapecio.
Además, debido a la fuerza de los saltos, los abdominales se contraen. Entre tanto, los músculos de la parte inferior del
cuerpo, como los cuádriceps, los glúteos, los femorales y las pantorrillas se tensionan y van aumentando su tono.

2. Mejora la salud cardiovascular

Otro beneficio de saltar la cuerda es que el movimiento que se genera favorece directamente al sistema
cardiovascular. De hecho , un reciente estudio se determinó que este ejercicio disminuye el riesgo de enfermedad
cerebrovascular en poblaciones jóvenes.

3. Aumenta la capacidad pulmonar

Al saltar la cuerda los pulmones reciben mayor cantidad de aire, lo que ayuda en el caso de sufrir problemas
respiratorios. Asimismo, es un ejercicio que aumenta la resistencia física, por lo cual disminuye esa sensación de
ahogo en ciertas actividades exigentes.
Debido a los beneficios de saltar la cuerda, se recomienda este ejercicio como una de las opciones para ayudar a
los pulmones a funcionar de manera eficiente. Por eso, ¡vale la pena incorporarlo como parte de la rutina diaria!
4. Ayuda a la quema de calorías
Se estima que saltar la cuerda durante 30 minutos puede ayudar a perder hasta 400 calorías. Por supuesto, es difícil
saltar tanto tiempo durante la rutina de ejercicios. Sin embargo, con solo dedicarle entre 8 y 10 minutos ya se obtienen
beneficios interesantes para la pérdida de peso. Este ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades asociadas a la
obesidad. Otro beneficio más de saltar la cuerda que seguro puede interesarte.

5. Mejora la densidad ósea

Saltar la cuerda es un ejercicio que contribuye a fortalecer los huesos, especialmente cuando se practica desde edades
tempranas. Saltar la cuerda podría ayudar a incrementar la densidad ósea en las extremidades inferiores.

6. Evita el estrés y mejora la actividad cerebral

Aunque no se ha probado científicamente, se dice que la coordinación necesaria para saltar la cuerda crea nuevas
conexiones neuronales. En general, el ejercicio aeróbico ayuda a incrementar la liberación de endorfinas.
Por lo anterior, los beneficios de saltar la cuerda también apuntan a nuestra saluda mental, ya que es una actividad
relajante, que puede contribuir a mitigar los efectos del estrés y la ansiedad. Incluso, su práctica regular se asocia a un
mayor estado bienestar.
ACTIVIDADES :
1) LLEVAR UNA CUERDA

2) SALTAR 5 SERIES DE 20

3) MIRAR EL LINK https://dai.ly/x70moog