Curso Regreso A La Normalidad 1

Curso de Apoyo Psicosocial para Docentes de
Educación Media Superior en Preparación para

el Regreso a Clases
1.1. Crisis e incertidumbre.
Curso de Apoyo Psicosocial para Docentes de Educación Media Superior en Preparación para el
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.1. Crisis e incertidumbre.
COMPLETADO
¿Qué sucedió y hacia dónde vamos?
Una crisis genera un punto de quiebre del orden establecido, o de la cotidianidad, ya sea en el
ámbito económico, social, emocional o sanitario. Por lo general se presenta de forma repentina y
contundente. Las crisis suelen producir reacciones emocionales instintivas, como sorpresa, miedo,
enojo, sensación de impotencia, estrés o ansiedad, así como sensaciones incómodas, como
sentirse poco capaz para enfrentar la crisis, para encontrar soluciones, para adaptarse a ella o para
recuperar un estado de bienestar.
A partir de la crisis sanitaria por la pandemia del virus SARS2 COV19, se desencadenó una crisis
psicosocial relacionada con la pérdida del bienestar mental y emocional de las personas en su
mundo social. La pandemia ha generado emociones y pensamientos aflictivos que incluyen el
miedo, la incertidumbre y la sensación de pérdida de control, entre otros. . Además, el desarrollo
de la pandemia ha sido progresivo y prolongado y parecería no llegar a su fin. Esto ha empezado a
generar en la sociedad sentimientos de desesperación, desolación o frustración, así como
pensamientos asociados a la idea de que la resolución de esta crisis está muy lejos, o que no
llegará. Por último el riesgo al contagio, ha generado en algunas personas una sensación de
indefensión y en otras conductas defensivas o de descuido que contravienen su seguridad y salud.
Para las niñas, niños y adolescentes la crisis y la incertidumbre han generado al menos dos
posibles reacciones:
la que instintivamente se produce ante este tipo de circunstancias aflictivas, y que depende de su
propio grado de maduración y conciencia, y
la que construyen a manera de espejo a partir de las ideas, emociones, actitudes y conductas que
observan en los adultos a su alrededor.
Por ello es importante que los adultos cultiven habilidades y actitudes que les permitan lidiar con
la crisis de forma positiva y constructiva, para que puedan generan confianza y favorecer la
adaptación efectiva al nuevo contexto por parte de los más jóvenes.
Nuestro objetivo como maestras y maestros es modelar a partir de nuestras propias actitudes,
ideas y comportamientos, las habilidades y herramientas psicosociales que requieren nuestros
estudiantes para lidiar con las condiciones que exige la crisis actual, de ahí que debemos empezar
por cuidar de nuestro bienestar socioemocional, para poder cuidar y apoyar el bienestar de
nuestras, niñas, niños y adolescentes.
1.2. El paso a una realidad que no conocemos.
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.2. El paso a una realidad que no
conocemos.
EN PROGRESO
¿Qué implicaciones y riesgos tiene la nueva normalidad para el bienestar psicosocial de docentes y
estudiantes?
La nueva realidad que nos deja la pandemia es para todos desconocida y pone a prueba nuestra
capacidad para transitar por momentos de adversidad de manera exitosa y adaptarnos a los
cambios que se presentan, y nuestras habilidades para el manejo de riesgos. Así mismo, implica
aprender a manejar las emociones que nos afligen para actuar y decidir con claridad, y lograr
diferenciar los pensamientos irracionales o catastróficos, de los hechos reales y objetivos.
El riesgo más patente en las circunstancias actuales es contraer la enfermedad COVID-19, detrás
de éste existen riesgos colaterales: padecer sus formas más graves, perder a seres queridos,
afectaciones económicas por la pérdida del empleo o de un pilar de la familia, la postergación
forzada o la cancelación definitiva de metas de vida, entre muchos otros. Enfrentarse al riesgo –y,
en algunos casos, al hecho mismo– implica afectaciones socioemocionales que pueden expresarse
a manera de emociones aflictivas, como:
miedo,
estrés,
enojo,
frustración,
angustia,
depresión o
desesperanza,
Estas emociones pueden ir acompañadas de conductas y actitudes destructivas o violentas, o bien

de negligencia y parálisis, lo cual, a su vez, puede conducir a otro tipo de padecimientos que
comprometan la salud física o mental. El enrarecimiento del entorno y la incomodidad física que
resulten de las medidas de distanciamiento social que viviremos en los centros escolares al volver
a actividades presenciales pueden incrementar aún más estas afectaciones.
Si las y los maestros y estudiantes no reciben apoyo psicosocial en este contexto se pueden
generar consecuencias educativas negativas. Ya que un cerebro angustiado, estresado o con
ansiedad, difícilmente pone atención, escucha o aprende. Al cuidar de la salud emocional, estamos
cuidando también del desarrollo intelectual y del desempeño académico.
Actividad Formativa 1.1
Pondremos en práctica estrategias relacionadas con este tema en la Actividad Formativa 1 de este
módulo, “Preparo mi maleta emocional”.
Introducción a la actividad
Cuando alguien emprende un viaje a un lugar desconocido, debe tomar en cuenta que existen
riesgos reales durante la travesía: tener un accidente, ser víctima de algún delito menor o mayor
en el lugar de destino, contraer una enfermedad, etc. De este modo, un viajero dispuesto a
disfrutar del viaje toma las medidas de prevención que están a su alcance: pregunta qué zonas son
riesgosas, está atento al entorno, cuida su salud, entre otras. Pero, además, sabe que algunas
cuestiones quedarán fuera de su control, por ejemplo, el enfrentarse a un desastre de origen
natural. Emprender el viaje a la nueva normalidad no es optativo, ya estamos en camino. Sin
embargo, podemos prepararnos lo mejor posible para generar las estrategias de prevención que
garanticen el bienestar físico y socioemocional de nosotros y de nuestros estudiantes.
Objetivos y propósito
El objetivo de esta actividad es realizar un ejercicio de introspección y reflexión que nos lleve a
identificar el origen del posible miedo al contagio que podamos experimentar, así como las
acciones y estrategias que nos permitan prevenir, proteger y ayudar a evitarlo durante el regreso a
la escuela.
Destino: Nueva Normalidad
Instrucciones: Arrastra a las maletas de abajo las medidas de prevención ante las situaciones que
se plantean y deja fuera los miedos y las actitudes nocivas.
Refuerzo constantemente las normas, protocolos y reglamentos, así como las consecuencias por
no seguirlos.
Abrazo a las y los alumnos y lloramos juntos.
Siento que todo lo que está a mi alrededor me va a contagiar y me muestro enojada/o y ansiosa/o
todo el tiempo.
Modelo el manejo de emociones con el ejemplo. Empiezo una protesta en la calle porque nadie
hace nada.
Planteo ante colegiado los problemas que detecto y los trabajamos para mejorar las medidas en
esas áreas de riesgo.
Para trabajar con tus estudiantes el manejo de un ambiente
socioemocionalmente sano puedes utilizar la ficha: Meme boom , tanto
en la virtualidad como en aula física.
1.3. De la prevención a la nosofobia.
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.3. De la prevención a la
nosofobia.
¿Cómo prevenir el contagio de la COVID19 sin contagiarnos de miedo y ansiedad?
El miedo es un mecanismo de defensa que se activa ante la percepción de peligro. Desencadena

una serie de reacciones en nuestro cerebro y nuestro cuerpo que se traducen en acciones y
conductas para tratar de proteger al organismo. La percepción de riesgo tiene también una fuerte
carga subjetiva, lo que puede provocar una variedad de conductas que incluyen, entre otras,
reacciones agresivas, de confrontación o de pelea, o actitudes de negación y parálisis ante el
temor percibido.
Hay ocasiones en que el riesgo puede pasar desapercibido, o no se tiene conciencia del mismo
(comúnmente en la infancia temprana o en la adolescencia), por lo que el mecanismo de alerta
que genera el miedo no se activa o se activa tardíamente, o la respuesta ante el peligro puede ser
negativa e incluso fatal. Igualmente, la desinformación o los prejuicios pueden generar respuestas
extremas en nuestro cuerpo y nuestra mente, o pensamientos irracionales, que más allá de activar
nuestra capacidad para enfrentar el peligro, pueden generar riesgos adicionales para cuidar la
integridad física o mental, la propia y la de los demás.
En este sentido, es importante diferenciar entre el miedo constructivo y el miedo tóxico, de

manera que podamos hacer uso inteligente del miedo o la angustia, como emociones que alertan
y permiten responder con acciones de protección, prevención y atención, y aprender a
autorregular el miedo que genera reacciones instintivas de pelea, negación, fuga o parálisis.
Prevenir el peligro debe partir de una evaluación asertiva y objetiva de la situación. Preguntas
clave como las siguientes pueden ayudar a planear acciones de prevención y de ayuda.
¿Cuál es el riesgo?
¿Cómo se manifiesta?
¿Cómo me y nos afecta?
¿Cómo lo evito?
¿Cómo verifico que mis medidas de prevención son adecuadas?
La información que proviene de fuentes especializadas y confiables es el pilar más importante para
responder a estas preguntas. Es importante, entonces, verificar las fuentes de información a las
que recurrimos para valorar y emprender este tipo de acciones, y evitar consumir noticias falsas, o
basar nuestras suposiciones de peligro en rumores, supersticiones o chismes.
En el caso particular de las escuelas, debemos identificar las áreas, los medios, factores y agentes
que pueden incrementar el riesgo de contagio. Es importante hacer este trabajo de
reconocimiento en conjunto, primero en colegiado y después en cada uno de nuestros grupos.
Cabe destacar que, si bien existen estándares en las medidas de seguridad y prevención, es muy
importante ser empático ante la percepción individual de seguridad de los otros, ya que su
vivencia subjetiva y emocional orientará, como ya vimos, sus acciones y conductas.
La regulación emocional y la información objetiva y oportuna permiten que no caigamos en
situaciones de pánico o en nosofobia, la cual suele confundirse con la hipocondría. La diferencia
entre ambas radica en que la nosofobia se expresa en un miedo extremo a una enfermedad en
específico, mientras que la hipocondría abarca el miedo excesivo a una multiplicidad de
enfermedades (Hedman et al., 2016). Entre la percepción del peligro y la prevención habita el
miedo; depende de nuestra capacidad de autorregulación emocional cómo utilizamos esta
emoción para generar acciones de protección efectiva.
Actividades para realizar tus estudiantes de Educación Media Superior:
Para trabajar con tus estudiantes el manejo del miedo y la ansiedad puedes utilizar la ficha:
Soluciones informadas , tanto en la virtualidad como en aula física.
1.4. Autoconocimiento y autorregulación
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.4. Autoconocimiento y
autorregulación
Estrategias para cultivar la conciencia y la regulación emocional.
El retorno a clases requerirá, por un lado, que contemos con estrategias para la protección y la
conservación de la salud física de la comunidad escolar y, por el otro, que podamos generar un
ambiente educativo que favorezca el bienestar socioemocional de todos los involucrados. Para
lograr esto último, necesitaremos trabajar con las emociones aflictivas que se han generado a raíz
de la pandemia, para así generar un ambiente de convivencia positiva en sana proximidad, ello
implica ejercitar nuestras habilidades socioemocionales para regular y orientar nuestra brújula
emocional.
¿Qué son las habilidades socioemocionales?
Conjunto de herramientas que nos permiten identificar de forma consciente nuestras propias
emociones y las de los demás, así como gestionar, regular y utilizar nuestras emociones de manera
constructiva y respetuosa.
Nos ayudan a interrelacionarnos, a comunicarnos y a trabajar en equipo, y, sobre todo, nos

permiten decidir y actuar con claridad, autonomía y responsabilidad.
Ejercitarlas contribuye a desarrollar la inteligencia emocional, lo que fortalece la manera como

conocemos e interactuamos con nuestro entorno.
Favorecen el aprendizaje, ya que un cuerpo y una mente calmada, que sabe regular las emociones
intensas, es una mente que aprende mejor.
Nos permite direccionar nuestras decisiones y acciones, con atención y claridad, de manera que
podamos salvaguardar el bienestar social y emocional, individual y colectivo.
Las siguientes son ejemplos de habilidades socioemocionales:
Autoconocimiento
Autorregulación
Autonomía
Empatía
Colaboración
En el regreso a clases será necesario practicar de manera particular el autoconocimiento y la

autorregulación para identificar, gestionar y utilizar de forma efectiva y constructiva emociones
aflictivas, como el enojo, la frustración, el miedo, el estrés, la angustia, la ansiedad, etc., ya que, en
tiempos de crisis e incertidumbre, este tipo de emociones aumentan, tanto en intensidad, como
en la frecuencia con la que se experimentan. En el Módulo 2, aplicaremos las mismas habilidades
como herramientas para afrontar y manejar el estrés.
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre Actividad Formativa 1.2
COMPLETADO
Autoconocimiento: Identifico las sensaciones en mi cuerpo
Nuestra mente no siempre es consciente de lo que sentimos, sin embargo, nuestro cuerpo es un
excelente termómetro de nuestro estado emocional. Por eso, aprender a poner atención a las
sensaciones de nuestro cuerpo es una manera de ejercitar el autoconocimiento. Cultivar una
atención plena sobre cómo se percibe nuestro organismo nos ayuda a identificar, entre otras
cosas, cómo se sienten las emociones que experimentamos: cuáles generan una percepción
agradable en mi cuerpo, cuáles producen sensaciones desagradables. Además, aprender a poner
atención a nuestra respiración nos ayuda a relajarnos y a calmarnos.
El objetivo de esta actividad es realizar un ejercicio de atención plena a la respiración, y a las

sensaciones que se producen en nuestro cuerpo con el fin de identificar cómo se relacionan éstas
con las emociones y alcanzar un estado de relajación.
Instrucciones
Adopta una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta, los hombros relajados y los pies
en el piso, o bien, recostado sobre tu espalda.
Activa el audio que acompaña esta actividad y sigue las indicaciones. Puedes mantener los ojos
abiertos o cerrados mientras lo escuchas.
Al terminar el audio, abre tus ojos y mueve los dedos de la manos y pies, estírate, y reincorpórate
lentamente al espacio donde te encuentras.
Después del ejercicio de respiración, reflexiona y responde a las pregunta que se presentan.
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Atencion-a-las-Emociones-en-el-Cuerpo.mp3
Reflexiona:
¿Cómo te sentiste durante la actividad? ¿Te resulto cómodo o incómodo realizar el ejercicio?
¿Tu cuerpo se siente igual o diferente a como estaba antes de realizar el ejercicio?
¿Te resultó fácil o difícil poner atención a tu respiración? ¿Por qué?

Completa la siguiente tabla, indicando cómo percibes en tu cuerpo las emociones que se indican,
por qué las percibes de este modo, y en qué parte de tu cuerpo las percibes con mayor intensidad:
Enojo
¿Cómo percibes esta emoción?:
Agradable
Desagradable
¿En qué parte de tu cuerpo sientes Enojo con mayor intensidad?
Cabeza
Vientre
Brazos
Piernas
Pecho
Miedo
Agradable
Desagradable
¿En qué parte de tu cuerpo sientes Miedo con mayor intensidad?
Cabeza
Vientre
Brazos
Piernas
Pecho
Alegría
Agradable
Desagradable
¿En qué parte de tu cuerpo sientes Alegría con mayor intensidad?
Cabeza
Vientre
Brazos
Piernas
Pecho
Angustia
Agradable
Desagradable
¿En qué parte de tu cuerpo sientes Angustia con mayor intensidad?
Cabeza
Vientre
Brazos
Piernas
Pecho
Gozo

Agradable
Desagradable
¿En qué parte de tu cuerpo sientes Gozo con mayor intensidad?
Cabeza
Vientre
Brazos
Piernas
Pecho
Identifica: ¿Cómo te sientes en este momento, qué emoción experimentas y dónde la sientes en tu
cuerpo?
Escribe tu respuesta aquí
Actividades para realizar con tus estudiantes de Educación Media Superior:
Para trabajar con tus estudiantes el manejo del miedo al contagio y la incertidumbre puedes
utilizar la ficha: Mi red de apoyo , tanto en la virtualidad como en aula física.
1.5. Lidiar con las emociones aflictivas y los pensamientos catastróficos.

Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.5. Lidiar con las emociones
aflictivas y los pensamientos catastróficos.
Herramientas de reencuadre cognitivo.

En situaciones de crisis, o ante la percepción de amenaza o peligro, no todos nuestros
pensamientos se basan en la realidad. Cuando experimentamos miedo o angustia, pueden
sobrevenir distorsiones cognitivas, es decir, pensamientos catastróficos, irracionales o negativos,
que intensifican nuestras respuestas emocionales. La figura 1 representa la manera como estos
pensamientos alimentan la respuesta emocional, que a su vez genera sensaciones físicas
desagradables, generándose así un ciclo de retroalimentación emocional, sensorial y cognitiva.
Figura 1. Ciclo de retroalimentación emocional, sensorial y cognitiva

Para romper este ciclo es necesario, primero, poner atención a la emoción que experimento e
identificar los pensamientos asociados a ella. Una vez identificados, podemos reencuadrar, o mirar
desde otra perspectiva, estas ideas o teorías. Por ejemplo, ante pensamientos negativos,
irracionales o catastróficos podemos hacernos preguntas que nos permitan revalorar la situación.
Preguntas como las siguientes ayudan a analizar con mayor objetividad aquello que nos genera
malestar emocional de forma recursiva.
 ¿De qué otra manera se puede explicar esta situación?
 ¿Cómo lo vería otra persona?
 ¿Cuáles aspectos de esta situación no son tan negativos?
 ¿Podría yo estar exagerando, y las cosas no son tan terribles como las percibo?
 ¿Objetivamente, qué es lo peor que podría pasar?, etc.
Te invitamos a ver el siguiente video para conocer más sobre cómo los pensamientos tóxicos o
distorsiones cognitivas, afectan la regulación emocional y cómo podemos manejarlos:
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Distorsiones Cognitivas Aprende a identificar los 10 errores

de pensamiento más habituales.mp4
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre Actividad Formativa 1.3
COMPLETADO
Autorregular los pensamientos catastróficos
Los pensamientos catastróficos, irracionales o negativos pueden empeorar los estados

emocionales aflictivos. Reconocer las emociones aflictivas que experimentamos, nos puede ayudar
a identificar sus causas y a revisar los pensamientos que les acompañan, para detectar aquellos
que podrían estar generando o potenciado este tipo de emociones.
Reencuadrar las distorsiones cognitivas que generan malestar emocional.
Instrucciones: Ordena las siguientes emociones de acuerdo con la frecuencia en que las hayas
experimentado en los últimos meses, (1) Nunca las he experimentado y (6) Muy Frecuentemente.
1. Enojo:*
1 2 3 4 5 6
2. Miedo:*
1 2 3 4 5 6
3. Frustración:*
1 2 3 4 5 6
4. Angustia:*
1 2 3 4 5 6
5. Fastidio:*
1 2 3 4 5 6
Lee los siguientes enunciados y determina si representan pensamientos objetivos o distorsiones

cognitivas
1. Quiero que castiguen al culpable de la pandemia

Pensamiento Objetivo
Distorsión
2. Nunca podré estar de nuevo en la calle sin protección
Distorsión
3. No puedo hacer nada para mejorar mi situación o la de mis seres queridos
Distorsión
4. Jamás se encontrará una cura o una vacuna contra la COVID-19
Distorsión
5. Mi futuro está arruinado
Distorsión
Actividades para realizar con tus estudiantes de Media Superior:

Para trabajar con tus estudiantes el generar un ambiente socioemocionalmente sano puedes
utilizar la ficha: Notar y nombrar , Notar y nombrar (Audio) , tanto en la virtualidad como en aula
física.
1.6. ¿Cuándo y cómo buscar ayuda psicológica profesional?

Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre 1.6. ¿Cuándo y cómo buscar
ayuda psicológica profesional?
COMPLETADO
En ocasiones, los estados emocionales aflictivos se pueden prolongar o empeorar, al punto de
generar afectaciones a la salud física y mental. Alteraciones en el sueño, la digestión o la falta de
apetito o libido, así como conductas de aislamiento, auto laceración o irritabilidad sostenida,
acompañadas de una percepción de desesperanza, peligro o angustia constante, son señales que
deben alertarnos sobre la necesidad de atender el origen emocional de estos síntomas para ir en
búsqueda de sus posibles soluciones.
La atención a la salud mental y emocional es trabajo de un profesional de la psicología o la

psiquiatría, y de detectarse el caso de docentes o estudiantes que requieran este tipo de ayuda,
deberán referirse con algún especialista.
Si bien la escuela debe asegurar un ambiente socioemocionalmente sano, en ningún momento

docentes o autoridades escolares deben intentar brindar terapia o remedio a las aflicciones
psicológicas que se encuentran fuera de su alcance profesional.
En el caso de los estudiantes, se deberá notificar a la familia o tutores sobre las conductas o
alteraciones observadas y trabajar de manera conjunta, escuela y familia, para apoyar al
estudiante durante el proceso de tratamiento y recuperación.
En este sitio web puedes encontrar información para brindar apoyo a quienes requieran atención
psicológica especializada:
Visitar sitio https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
Descargar material
Nota:
La línea del hospital
psiquiátrico infantil, está
disponible 24h, es gratuita, y
pueden llamar tanto padres
como cuidadores, o bien
profesionales de la educación
respecto a un caso de una
niña, niño o adolescente en
crisis. Tienen un contacto
adicional a través del
teléfono: 55 5655 0683; y/o
escribiendo al
correo: covid19saludmentalhpijnn@gmail.com
Además de las líneas de apoyo que se enlistan arriba puedes contactar a CONTACTO JOVEN,
donde se especializan en brindar atención psicológica a adolescentes y jóvenes. El servicio es
gratuito, anónimo y confidencial. El medio de contacto que se utiliza es WhatsApp, enviando la
palabra CONTACTO al teléfono celular: 55 7211 2009.
Cierre y Reflexión
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre
Cierre y Reflexión
COMPLETADO
Antes de pasar al siguiente módulo reflexiona sobre los siguientes puntos:
El miedo es un mecanismo de defensa instintivo, que puede generar una reacción o una respuesta.
Utiliza el miedo para estar alerta y generar acciones preventivas y de protección.
Identificar nuestras emociones, en particular aquellas que nos afligen, nos permite reconocer
cómo y dónde se sienten y, por lo tanto, cómo podemos lidiar con ellas. El Autoconocimiento es
fundamental para la Autorregulación emocional. Te invitamos a practicar la actividad de Atención
a las Sensaciones y a las Emociones en el cuerpo, al menos tres veces por semana.
Ante una situación de incertidumbre, no siempre podemos tener el control total de las cosas, ni
conocimiento pleno sobre cómo se va a desarrollar esta situación, pero sí podemos tener control
sobre nuestro bienestar socioemocional a través de ejercitar nuestras habilidades
socioemocionales.
Reflexiona qué te ha dejado este primer módulo, qué nuevos conocimientos has adquirido y cómo
los puedes aplicar en tu vida y en tu trabajo.
Evaluación Final M1
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre Evaluación Final M1
COMPLETADO
Selecciona la respuesta correcta en cada caso:
1. Las crisis generan todos estos efectos, excepto:
Sorpresa, miedo, enojo, estrés o ansiedad

Desesperación, desolación, frustración o incertidumbre
Certeza, seguridad, confianza
Malestares físicos o sensación de incomodidad
2. Para prevenir y atender las afectaciones socioemocionales vinculadas a la nueva realidad, se
recomienda:
Encerrarnos definitivamente y no hablar con nadie.

Practicar la corresponsabilidad y hablar abiertamente sobre las afectaciones socioemocionales.
Cuidarme a mí mismo sin importarme lo que hagan los demás.
Seguir la vida como si nada pasara y evitar hablar de eso con cualquier persona.
3. El miedo es
Un mecanismo de defensa ante el peligro.
Una actitud infantil que demuestra debilidad.
Irracional, no tiene ningún fundamento real.
Una respuesta emocional negativa.
4. Puedo prevenir el peligro
Respondiendo agresivamente.
Evaluando la situación de manera objetiva.
Negando que existe.
Buscando información en redes sociales.
5. Las siguientes son ejemplos de habilidades socioemocionales, excepto:
Autoconocimiento.
Autorregulación.
Egoísmo.
Empatía.
Referencias y materiales
Regreso a Clases Módulo 1: Miedo al contagio e incertidumbre Referencias y materiales
Materiales adicionales
Secretaria de Salud México, información sobre cuidados durante la pandemia por el virus SARS2-
COV19: https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
Consejos para trabajar el Estrés en niños pequeños en tipos de pandemia, Organización
Panamericana de la Salud: https://youtu.be/8cIhYlwNp8A
Consejos para trabajar el Estrés en niños pequeños en tipos de pandemia, Organización
Panamericana de la Salud: https://youtu.be/1YoFh-c7PQk
7 Tips para regular las emociones: https://www.youtube.com/watch?v=hqOmm-udU4Q
Red Internacional de Educación Emocional y Bienestar, recursos educativos:
https://rieeb.com/documentacion/
Habilidades Psicosociales Básicas, Organización Panamericana de la Salud:
https://www.paho.org/es/documentos/habilidades-psicosociales-basicas-guia-para-personal-
primera-linea-respuesta-covid-19
Referencias
Bisquerra, R. (Coord) (2013). Educación emocional. Sevilla: Descleé de Brouwer.
Bisquerra, R. (2009). Psicopedagogía de las emociones. España: Editorial Síntesis.
ConstruyeT (2018). Habilidades socioemocionales. México: SEP y PNUD. Recuperado de
http://www.construyet.org.mx/habilidades
Organization for Economic Co-operation and Development (2015). Skills for social progress: The
power of social and emotional skills. OECD Publishing.
Organización Mundial de la Salud (2004). Invertir en Salud Mental. Ginebra, Suiza: Departamento
de Salud Mental y Abuso de Sustancias, Organización Mundial de la Salud.
Organización Mundial de la Salud (2020). Doing what matters in times of stress: An illustrated
guide. Recuperado de https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Payton, J. W., Wardlaw, D. M., Graczyk, P. A., Bloodworth, M. R., Tompsett, C. J., y Weissberg, R. P.
(2000). Social and emotional learning: A framework for promoting mental health and reducing risk
behavior in children and youth. Journal of school health, 70(5), 179-185.
Pekrun, R. (2014). Emotions and Learning. Educational Practices Series-24. Ginebra: UNESCO,
International Academy of Education. International Bureau of Education.
Secretaria de Educación Pública (2017). Aprendizajes Clave para la Educación Integral. Recuperado
de http://www.aprendizajesclave.sep.gob.mx/descargables/EDUCACION_SOCIOEMOCIONAL.pdf
Secretaria de Salud México (2020). Cuidado de la salud física y emocional durante la pandemia del
SARS2-COV19. Recuperado de https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
MODULO 2
2.1 Después del distanciamiento el estrés del reencuentro.

Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización 2.1 Después del
distanciamiento el estrés del reencuentro.
EN PROGRESO
¿Cómo hacer de la escuela el espacio para el encuentro positivo?
El distanciamiento social, y el cierre de las escuelas, implicó que las dinámicas cotidianas tanto
laborales, educativas y familiares se complejizaran, demandando a las y los docentes, estudiantes
y a sus familias reajustar, y en algunos casos aumentar, los tiempos y el esfuerzo dedicado al
trabajo, al hogar y al estudio. El incremento de responsabilidades durante el confinamiento social
se ha traducido en un aumento del estrés cotidiano, y tanto adultos, como niñas, niños y
adolescentes han tenido que enfrentar el reto emocional, físico y mental que conlleva este estrés
sostenido.
Adicionalmente, el consumo excesivo de información sobre el progreso de la pandemia, o bien la

falta de información al respecto, pueden llegar a generar pensamientos fatalistas o
desesperanzadores que en ocasiones se traducen en estrés, desgaste físico o irritabilidad.
Todas las emociones que se han generado en cada uno de nosotros a lo largo de este tiempo de
confinamiento nos acompañan en el regreso a la escuela.
Para que el reencuentro sea más positivo, debemos seguir trabajando habilidades y herramientas
de autocuidado, como las aprendidas en el Módulo I, en particular el autoconocimiento y la
autorregulación emocional, y a ello agregar las siguientes estrategias:
Contar con reglas de convivencia claras, sencillas y viables,
Cultivar la conciencia social y el cuidado común, y
Mantener abiertos los canales de comunicación.
2.2. Estrategias de autorregulación y afrontamiento emocional.
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización 2.2. Estrategias de
autorregulación y afrontamiento emocional.
Que no te gane el estrés
El estrés es una respuesta psicofisiológica natural que se produce ante situaciones de alta
exigencia mental, emocional o física, y puede convertirse en un entrés nocivo cuando existe un
desequilibrio entre las demandas percibidas y los recursos disponibles, internos o externos, para
enfrentarlas.
Situaciones aflictivas que generan enojo, ira, impotencia o frustración pueden desencadenar una
respuesta de estrés.
Así mismo, el estrés está vinculado a la ansiedad, ya que se vincula con emociones tales como:
 Miedo
 Angustia
 Preocupación
 Desesperanza
Adicionalmente, el estrés puede generar malestares físicos, como:
 Dolor de cabeza.
 Palpitaciones.
 Presión en el pecho.
 Malestar gástrico.
 Cansancio
 Sudoración.
 Contracturas musculares, entre otros.
Y finalmente, el estrés también genera disposiciones conductuales y cognitivas, como por ejemplo:
 Confusión mental
 Falta de concentración
 Impaciencia
 Intolerancia
 Rechazo
 Pesimismo
 Actitud confrontativa o de pleito
Entre otras.
Experimentar estrés de forma recurrente puede llegar a afectar la salud física y mental, si se deja
crecer en intensidad y recurrencia puede llegar a generar padecimientos gástricos y
cardiovasculares, o disrupciones en los ciclos homeostáticos del organismo, como la pérdida de
sueño, desajustes hormonales o debilitamiento del sistema inmunológico.
El estrés es una respuesta de alerta del organismo, que nos indica que algo que estamos viviendo
nos afecta, y que puede comprometer nuestra seguridad y bienestar.
Reconocer las sensaciones y emociones que acompañan el estrés es el primer paso para poder
regularlo, y para poder encontrar soluciones a aquello que nos aflige. Aprender a usar el estrés
como fuente de información para responder y actuar hacia la prevención o el cuidado requiere
que podamos:
1. Reconocer que estamos experimentando síntomas (físicos o emocionales) asociados al

estrés.
2. Aceptar que estamos estresados. Rechazar nuestro estrés genera más estrés: estrés de
estar estresados.
3. Usar el estrés para emprender acciones constructivas de atención, protección y

prevención, para cuidar o recuperar el bienestar.
Te invitamos a ver los siguientes videos para conocer más sobre cómo se produce el estrés y cómo
regularlo:
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Cómo Manejar el Estrés.mp4
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Meditación y estrés Daniel López Rosetti

TEDxSanIsidro2.mp4
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Meditación y estrés Daniel López Rosetti

TEDxSanIsidro.mp4
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Si sufres de ansiedad, este vídeo puede cambiar tu vida
Mindful Science.mp4
Para determinar si estamos experimentando estrés, es importante llevar la atención a nuestro

cuerpo, a cómo se siente. Las siguientes son algunas señales corporales que se deben vigilar:
 Ritmo cardiaco – Si se encuentra agitado o acelerado.
 Calidad del sueño – Si experimentamos insomnio o despertares nocturnos frecuentes.
 Presencia continua de jaquecas.
 Contractura o entumecimiento de músculos o articulaciones
Adicionalmente, puedes identificar tu nivel de estrés utilizando una prueba de estrés percibido,
como la que idearon los psicólogos Cohen y Williamson (1988).
Te invitamos a que valores tu nivel de estrés contestando la prueba desde este sitio web:
Contestar prueba https://www.test-stress.com/es/test-estres-percibido.php
MI PUNTUACIÓN
28/02/2021
 Si tu puntuación en la prueba se encuentra entre 13 y 20 puntos estás experimentando
estrés de moderado a alto.
 Si tu puntuación está por encima de los 20 puntos, experimentas estrés alto

o burnout, que es un síndrome de estrés extremo.
Si te encuentras recurrentemente en estados de estrés alto o en burnout, es importante

emprender acciones sistemáticas para prevenir y ayudar a regular el estrés, como, por ejemplo:
 Hacer ejercicio para descargar la tensión y relajar el cuerpo.
 Disminuir el consumo de bebidas con cafeína y alcohol.
 Tomarte un tiempo todos los días para respirar conscientemente.
Si el estrés persiste, es importante buscar ayuda psicológica profesional.
Es recomendable que al percibir en nosotros las sensaciones, emociones y conductas asociadas al

estrés paremos nuestra actividad y tomemos unos minutos para reconocer estas sensaciones, de
manera que podamos calmar la respuesta orgánica antes de que incremente.
Algunas estrategias para la regulación y disminución del estrés son las siguientes:
 Tomarte de 3 a 5 minutos para respirar lenta y conscientemente, poniendo atención a la

inhalación y a la exhalación, y percibir cómo se va sintiendo tu cuerpo con cada
respiración. Puedes colocar tus manos sobre el pecho o vientre para percibir el ritmo de
tu respiración, y como cambia éste con cada inhalación.
 Caminar y respirar conscientemente mientras caminas.
 Beber agua de forma pausada y centrando la atención a cada trago que das.
 Hacer ejercicio de forma regular, y procurar tener momentos de activación física durante
el día.
 Escuchar música, leer o disfrutar de un tiempo de ocio para ti.

ESTRESÓMETRO
Para practicar la regulación del estrés te invitamos a que realices la Actividad Formativa 1.
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización Actividad Formativa 2.1
EN PROGRESO
Soltar el estrés para pensar con claridad
Aprender a reconocer los pensamientos que nos generan estrés es crucial para aprender a actuar y
a decidir con claridad. En ocasiones, experimentamos pensamientos recurrentes asociados a
preocupaciones o asuntos pendientes, que solo generan mayor estrés.
El objetivo de esta actividad es realizar un ejercicio de atención plena para reconocer aquellos
pensamientos o ideas que nos generan estrés, en particular aquellos relacionados con la
contingencia sanitaria, de manera que podamos observarlos con objetividad para buscar posibles
soluciones, o bien dejarlos ir si se trata de pensamientos irracionales.
Instrucciones
Adopta una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta, los hombros relajados y los pies
en el piso, o bien recostado sobre la espalda.
Activa el audio que acompaña a esta actividad y sigue las indicaciones. Puedes mantener los ojos
abiertos o cerrados mientras lo escuchas.
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\ACTIVIDAD 2_1_Audio-M2-AF1-.mp3
Al terminar el audio, abre tus ojos, y mueve los dedos de la manos y pies, estírate, y reincorpórate
lentamente al espacio donde te encuentras.
Examina con atención cómo te sientes, y determina si los pensamientos que generan estrés en ti
requieren buscar una solución concreta e inmediata, o bien si se trata de ideas irracionales que
puedes dejar ir.
Después responde a las siguientes preguntas indicando la que consideres es la respuesta correcta:
1. Ante una situación de estrés es recomendable:
Tomarse un café para relajarse
Reconocer los pensamientos y emociones que generan el estrés

Comer algo para que se me pase el estrés
Seguir con mis actividades como si no pasara nada
2. Si experimentamos estrés de forma recurrente necesitamos:
Dejar de pensar en ello
Trabajar en nuestras habilidades organizacionales
Realizar acciones como ejercicio físico, ejercicios de respiración, tomarte un tiempo para ti
Aumentar nuestro consumo de café para estar alertas
3. Algunos síntomas comunes del estrés son:
Palpitaciones, dolor de cabeza, insomnio
Inflamación de los pies y manos, sudoración
Dolor de cabeza, comezón, manchas en la piel
Dormir mucho, aumento del apetito, sudoración
4. Si me encuentro estresado antes de ir a clase es recomendable:
No hacer nada y seguir con las actividades planeadas
Esperar a ver si se pasa el estrés mientras doy la clase
Pausar un momento para respirar y relajarme antes de clase

Evitar pensar en el estrés que estoy experimentado
Actividades para realizar con tus estudiantes de Primaria y Secundaria:
Para trabajar con tus estudiantes la regulación emocional y el manejo del estrés puedes utilizar la
ficha de actividades: 5 sentidos, 5 cosas, Actividad de anclaje, tanto en la virtualidad como en aula
física. Y la actividad: Círculo de Autocuidado para fomentar el cuidado propio y colectivo, tanto en
la virtualidad como en aula física.
2.3 El estrés ante la cercanía.
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización 2.3 El estrés ante la cercanía.
¿Se puede convivir en sana proximidad?
Una de las acciones más importantes para prevenir contagios durante la contingencia, es el
aprender a salvaguardar el espacio personal, a mantener una sana distancia entre las personas. Si
bien existen parámetros establecidos para distinguir la zona íntima y personal, la social y la
pública, la realidad es que la percepción de proximidad es completamente subjetiva y varía de
acuerdo con las circunstancias específicas de cada contexto, cultura y persona.
Para convivir sin miedo al contagio, debemos empezar por concientizar, en nosotros mismos y con
nuestra comunidad, qué tan cerca es cerca en el contexto del riesgo sanitario de la pandemia.
La norma sanitaria indica una separación mínima de 1.5 metros.
El distanciamiento físico en la presencialidad puede generar reacciones diversas, y más allá de

criticar o censurar a los demás, es necesario ser comprensivos ante aquellas percepciones de
proximidad que pudieran parecer exageradas para algunos, o frustrantes o atemorizantes para
otros, de manera que podamos contribuir a generar una sana proximidad y bienestar colectivo.
Al igual que el distanciamiento espacial, el uso de cubrebocas es imprescindible para prevenir

contagios.
Así como el distanciarnos puede llegar a generar controversia o malestar, el utilizar cubre bocas es
un desafío para la socialización y la comunicación, pues dificulta la expresión y la comprensión del
lenguaje y la gesticulación emocional.
Será necesario implementar acciones adaptativas para el buen uso del cubre bocas, de manera
que no impida la comunicación y la socialización.
EN PROGRESO
Entiendo cómo se sienten los demás
Estar atentos y receptivos a las ideas, conductas y emociones que experimentan los demás en el
regreso a la socialización, contribuye a que podamos generar acciones colectivas efectivas y
coordinadas para el cuidado común.
Objetivos
Reconocer los pensamientos y sentimientos que pueden estar experimentando las personas de mi
comunidad escolar ante el regreso a la socialización, y contrastarlos con mis propias emociones e
ideas.
Instrucciones
1. Lee las situaciones que se presentan a continuación y determina para cada caso:
 ¿Quiénes en tu comunidad podrían estar sintiendo o pensando lo que se indica en cada

situación?
 ¿Si tú te sientes y piensas de forma similar o diferente?
 ¿Qué tipo de acciones podrían ayudar a atender de forma eficiente la situación en

cuestión?
Para cada caso selecciona la opción que consideres más adecuada. Si en alguno de los enunciados
identificas que tú piensas y te sientes de forma diferente a los demás, reflexiona: ¿cómo es
distinta tu forma de pensar y sentir?, ¿cómo puedes compartir tu punto de vista con los demás? y
¿qué requieres tú para comprender plenamente el sentir de los otros?
1. Situación
1. Durante la pandemia han experimentado miedo.

¿Quién podría estar pensando o sintiendo algo así?
o Estudiantes
o Familias
o Docentes
o Directivo
o Todos los anteriores
2. ¿Yo siento o pienso igual o diferente?
o Igual
o Diferente
3. ¿Qué acciones podrían ayudar a atender esta situación?
Situación
2. Desean estar sanos y sentirse seguros.

Estudiantes
Familias
Docentes
Directivos
Todos los anteriores
¿Yo siento o pienso igual o diferente?
Igual
Diferente
¿Qué acciones podrían ayudar a atender esta situación?
Escribe tu respuesta aquí
Para trabajar la sana convivencia y el cuidado común con tus estudiantes puedes utilizar la ficha:
Las y los que me rodean , tanto en la virtualidad como en aula física..
1. Situación
3. Quieren estudiar o trabajar en un ambiente de apoyo y comunicación respetuosa.

o Estudiantes
o Familias
o Docentes
o Directivos
o Igual
o Diferente

o
Para trabajar la sana convivencia y el cuidado común con tus estudiantes puedes utilizar la
ficha: Las y los que me rodean , tanto en la virtualidad como en aula física..
1. Situación
4. Les preocupa regresar a la socialización presencial por miedo al contagio.

o Estudiantes
o Familias
o Docentes
o Directivos
o Igual
o Diferente
1.
Situación
5. El esfuerzo que implica adaptarse a esta nueva realidad en ocasiones les genera estrés.

o Estudiantes
o Familias
o Docentes
o Directivos
o Igual
o Diferente

o
2.4. Cultivar la sana proximidad.
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización 2.4. Cultivar la sana
proximidad.
EN PROGRESO
¿Cómo acercarnos en la distancia?
El distanciamiento social, ya sea remoto o dentro del mismo espacio de trabajo, puede llevar a
que las personas se perciban en soledad o excluidas. Por eso, deben trabajarse las
interrelaciones y las interacciones a través de acciones que permitan la sana proximidad, y se
eviten sensaciones de retraimiento, exclusión u olvido.
La construcción de cercanía en el distanciamiento dependerá de nuestros recursos para
establecer una comunicación efectiva y afectiva.
Algunas acciones que podemos poner en marcha para acercarnos a los demás en la distancia son
las siguientes:
Cambiar la perspectiva sobre el distanciamiento
Enfocar nuestra percepción desde el sentido del cuidado, pensando que al cuidarme yo, al
distanciarme, estoy también ayudando a cuidar a todas las personas de mi entorno. Cada día
que pasa sin contagiar ni ser contagiado, es un día que he ayudado, es un día en que el
distanciamiento me acerca al cuidado del otro.
Mantener una rutina de sana proximidad
Al salir a la calle o a mi lugar de trabajo, planear los pasos a seguir para no contagiarme o
contagiar. Establezco un plan de equipamiento (uso de cubre bocas, caretas o lentes, gel de
manos, etc.) y de acciones (lavado frecuente de manos, saludo a la distancia, guardo
distanciamiento físico, no escupo, etc.), de manera que pueda convivir sana y respetuosamente
en los espacios públicos. Estas acciones ayudan a generar un sentido de seguridad para mí y para
mi comunidad.
Crear interacciones sociales
Es importante buscar vías de contacto social y afectivo a través de la comunicación. Si estamos

en distanciamiento remoto podemos apoyarnos en video llamadas, llamadas telefónicas,
mensajería o redes sociales. Si el distanciamiento es presencial, será necesario desarrollar
medios de comunicación efectivos que permitan expresar ideas y emociones a la distancia, a
través de señales o gestos, mensajes escritos, o mediante la ayuda de gráficos que nos permitan
compartir emociones e ideas para convivir y acercarnos aun estando separados
Promover la percepción de grupo
A través del trabajo en equipo ya sea de manera remota desde dispositivos digitales o de
manera presencial, o mediante el trabajo distribuido y la asignación de roles, cada persona
realiza y aporta un fragmento del trabajo para alcanzar una meta común.
Crear narrativas conjuntas
Escuchando con atención y compartiendo experiencias comunes, para generar cohesión de

grupo.
Promover el juego como medio de comunicación
Tomando las medidas de precaución necesarias, organizar juegos grupales; por ejemplo, contar
cuentos donde cada quien inventa un pedazo del relato, o bien cantar juntos, o hacer rutinas
corporales por turnos o en ensamble, incluso obras de teatro o juego de roles.
EN PROGRESO
Juntos construimos la sana proximidad

La peculiaridad de las circunstancias que estamos experimentando, pueden llegar a generar estrés
a la socialización al estar en contacto con otras personas en un espacio presencial. Es primordial
que, una vez que hayamos trabajado estrategias para el autocuidado y el bienestar
socioemocional individual, trabajemos en colectivo para reconstruir bienestar social, y lidiar con el
estrés colectivo que genera el regreso a la socialización implementando estrategias que generen
conciencia social y sana convivencia.
El objetivo de esta actividad es determinar cuáles de las siguientes acciones contribuyen a la

construcción de una “sana proximidad” y evitan la generación de estrés colectivo, tanto en los
espacios físicos como virtuales.
1. Instrucciones: Lee los siguientes enunciados y determina si lo que se propone es falso o

verdadero
1. Al guardar la sana distancia ayudo a cuidar a las personas de mi entorno.
o Verdadero
o Falso
2. 2. El cubrebocas solo lo deben llevar puesto los enfermos.
o Verdadero
o Falso
3. 3. Durante el distanciamiento es necesario desarrollar nuevos medios de comunicación
que permitan expresar ideas y emociones.
o Verdadero
o Falso
4. 4. El juego se puede usar como un medio de conexión en la distancia.
o Verdadero
o Falso
5. 5. En el distanciamiento es imposible trabajar de forma colaborativa.
o Verdadero
o Falso
Para trabajar con tus estudiantes la sana proximidad y la conciencia del otro puedes utilizar la
ficha: Lo que siento al regresar a clases , Escanéo Corporal , tanto en la virtualidad como en aula
física.
2.5. Conciencia del cuidado común.
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización 2.5. Conciencia del cuidado
común.
EN PROGRESO
Herramientas para cultivar la conciencia social y la comunicación asertiva
El cuidado común implica aprender a prestar atención a las necesidades, dificultades y

emociones que experimentan los demás, en particular quienes forman parte de nuestra
comunidad, familiar, escolar, laboral, etc.
Una persona que ejercita la conciencia social está atenta a cómo sus propias acciones, las
acciones de otros, o el entorno, pueden favorecer o perjudicar a las personas.
En esta emergencia sanitaria, la conducta individual es tan importante como las acciones
colectivas. La prevención de contagios depende de:
 Las actitudes y acciones que adopte cada persona de la comunidad.
 La organización y de las directrices colectivas que emprendan el centro escolar o de

trabajo.
 Las acciones y cuidados que adopte cada familia.
La nueva realidad pone en evidencia, ahora más que nunca, la necesidad de practicar
la corresponsabilidad, esa estrecha relación entre el cuidado propio y el cuidado a los demás. Es
necesario establecer una comunicación efectiva con las autoridades escolares, con las y los
estudiantes y con las familias, de manera que podamos generar un ambiente de integración y
conciencia que permita instaurar medidas de autocuidado y de cuidado al otro.
En ese sentido, la construcción de relaciones interpersonales positivas y de un ambiente de

convivencia sano dependerá de nuestra capacidad para generar una comunicación asertiva, a
través de la cual nos sintamos escuchados, pero también escuchemos a los demás,
compartiendo así nuestras emociones e ideas, y en ese compartir generar una red de apoyo
mutuo.
Existen, al menos, tres formas de comunicarnos, y cada uno de estos estilos de comunicación
genera distintos tipos de interacciones:
Comunicación pasiva
Las personas con un estilo pasivo de comunicación no suelen expresar con claridad sus
desacuerdos y no enfatizan sus opiniones o puntos de vista. Se comportan de manera tímida y
suelen evitar las confrontaciones, prefieren ceder ante una cosa con la que no estén de acuerdo
con tal de no discutir.
Comunicación agresiva
Las personas con un estilo agresivo acostumbran a imponer su punto de vista sobre los demás,
no suelen escuchar a sus interlocutores, los ignoran, hablan en tono imperativo, generalmente
suben el tono de voz y se muestran muy impacientes cuando alguien opina de manera diferente
a ellos.
Comunicación asertiva
La comunicación asertiva se caracteriza porque las personas son capaces de defender sus
propios intereses y opiniones al mismo tiempo que respetan que los demás tengan los suyos. Es
un estilo de comunicación que facilita una verdadera comunicación.
Reflexiona por un momento: ¿Qué estilo de comunicación te caracteriza? ¿Qué tipo de

relaciones y respuestas generas al usar ese estilo de comunicación, con tus colegas, tus
estudiantes, o tu familia?
Para lograr una comunicación asertiva es necesario practicar la escucha activa, que consiste en
percibir y entender toda la información que recibimos de nuestro interlocutor y su contexto, no
solamente atender a sus palabras, sino a sus gestos y emociones. Para escuchar activamente
necesitamos:
 No interrumpir.
 No juzgar lo que comunica nuestro interlocutor, desde nuestras opiniones o prejuicios.
 No anticipar lo que nos quiere comunicar, creyendo que ya sabemos lo que va a decir.
 No buscar dar una respuesta, consejo o solución inmediata a lo que nos comunica,
escuchar y reflexionar antes de responder.
 Permitir que la persona se exprese con amplitud.
 Tratar de conectar con sus emociones y comprender a través de sus gestos y actitudes
del lenguaje corporal qué nos está diciendo más allá de las palabras.
La comunicación asertiva favorece la creación de vínculos de afecto basados en el

reconocimiento mutuo y el respeto, y, por lo tanto, contribuye a la generación de conciencia
social y empatía.
Es muy importante que los docentes examinemos nuestro propio estilo de comunicación para
tratar de acercarlo lo más posible a un estilo asertivo.
Te invitamos a ver el siguiente video, para conocer más sobre la importancia de la comunicación
asertiva:
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\¿Qué es la comunicación asertiva.mp4
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Qué es la asertividad y para qué sirve. Laura Rojas-Marcos,
psicóloga.mp4
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\La asertividad ¿qué es , ¿cómo desarrollarla.mp4
EN PROGRESO
Escuchar activamente y con atención
Para cultivar la conciencia social es importante desarrollar la capacidad de escuchar activamente y

con atención. En esta actividad te invitamos a ejercitar esta capacidad.
El objetivo de esta actividad es ejercitar la capacidad de escucha activa a través de un ejercicio de

comunicación.
Instrucciones
1. Reflexiona sobre las siguientes cuestiones:
 ¿Qué se requiere para mejorar la comunicación con nuestros estudiantes?
 Cuando hablas con ellos y ellas, ¿los escuchas con atención y sin juzgarlos?
2. En seguida, ve el siguiente video y practica con alguna persona que se encuentre contigo en
casa, familiar o amigo, la escucha activa, realizando la actividad que se indica en el video.
CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Elsa Punset Mejorar la empatía.mp4

3. Después responde a las siguientes preguntas:
1. 1. Durante el ejercicio, ¿qué te costó más trabajo, escuchar o hablar?
o Escuchar
o Hablar
2. 2. Cuando hablas con tus estudiantes, ¿qué te cuesta más trabajo, escuchar o hablar?
o Escuchar
o Hablar
3. 3. ¿Por qué la escucha activa favorece el desarrollo de la empatía? (elige todas las
respuestas que consideres adecuadas):
o a. Nos deja hablar con mayor facilidad y por más tiempo.
o b. Nos permite conocer mejor a la persona que escuchamos.
o c. La persona que es escuchada se siente respetada.
o d. Permite una mayor conexión entre las personas que dialogan.
Actividades para trabajar con tus estudiantes de Educación Media Superior:
Para trabajar con tus estudiantes las estrategias de comunicación y escucha activa puedes utilizar
la ficha de actividades: La escucha empática , tanto en la virtualidad como en aula física.
Tema Anterior
Cierre y Reflexión
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización Cierre y Reflexión
EN PROGRESO
Antes de pasar el siguiente módulo reflexionemos sobre los siguientes puntos:
1. Recuerda que el estrés es un estado psicofisiológico que se produce ante situaciones de

alta exigencia mental, emocional o física, éste puede utilizarse para actuar
productivamente, pero también puede ocasionar malestar físico, mental y emocional.
2. El estrés crónico genera afectaciones a la salud. Es importante aprender a identificarlo a

través de los síntomas corporales y emocionales que produce para poder regularlo, ya sea
a través de la respiración, el ejercicio o llevando a cabo alguna actividad que te sea
placentera y divertida, y que te permita tomar una pausa para recobrar el bienestar.
3. Mantener una sana proximidad durante el distanciamiento social requiere ejercitar la

conciencia social; generar acciones preventivas de cuidado personal y colectivo, y
garantizar una comunicación asertiva, efectiva y afectiva.
4. El cuidado común implica involucramiento y compromiso individual y grupal.
5. Reflexiona qué te ha dejado este segundo módulo, qué nuevos conocimientos has
adquirido y cómo los puedes aplicar en tu vida y en tu trabajo.
Evaluación Final M2
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización Evaluación Final M2
EN PROGRESO
Selecciona la respuesta correcta en cada caso
1. El estrés es:
Un estado psicológico inevitable
Una emoción negativa
Una respuesta psicofisiológica natural
Una enfermedad mental
2. Puedo regular el estrés realizando todas estas actividades excepto:
Haciendo ejercicio
Durmiendo bien
Respirando profundo
Reparando en mis pensamientos tóxicos
3. Algunas estrategias para cultivar la sana proximidad son:
Procurar no hablar con los demás de frente
Evitar jugar a la hora de convivir
Evitar el uso de cubre boca

Cambiar la perspectiva sobre el distanciamiento
4. Cultivar la Conciencia Social requiere poner en marcha todas estas estrategias excepto:
Escuchar activamente
No juzgar
Tomar en cuenta la opinión de los demás
Anticipar las respuestas de los demás
Referencias y materiales
Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización Referencias y materiales
EN PROGRESO
Referencias
 Bisquerra Alzina, R. (Coord) (2013). Educación emocional. Sevilla: Descleé de Brouwer.
 Bisquerra Alzina, R. (2009). Psicopedagogía de las emociones. España: Editorial Síntesis.
 Cohen, S., & Williamson, G. (1988). Perceived stress in a probability sample of the U.S. En
S. Spacapam & S. Oskamp (Eds.), The social psychology of health: Claremont Symposium
on Applied Social Psychology. Newbury Park, CA: Sage.
 ConstruyeT (2018). Habilidades socioemocionales. México: SEP y PNUD. Recuperado

de http://www.construyet.org.mx/habilidades
 Goleman, D. y Senge, P. M. (2016) Triple Focus. España: Ediciones B.
 Jennings, P. A., & Greenberg, M. T. (2009). The prosocial classroom: Teacher social and
emotional competence in relation to student and classroom outcomes. Review of
educational research, 79(1), 491-525.
 Organization for Economic Co-operation and Development (2015). Skills for social
progress: The power of social and emotional skills. OECD Publishing.
 Organización Mundial de la Salud (2004). Invertir en Salud Mental. Ginebra, Suiza:

Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias, Organización Mundial de la Salud.
 Organización Mundial de la Salud (2020). Doing what matters in times of stress: An

illustrated guide. Recuperado
de https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
 Payton, J. W., Wardlaw, D. M., Graczyk, P. A., Bloodworth, M. R., Tompsett, C. J., &
Weissberg, R. P. (2000). Social and emotional learning: A framework for promoting mental
health and reducing risk behavior in children and youth. Journal of school health, 70(5),
179-185.
 Pekrun, R. (2014). Emotions and Learning. Educational Practices Series-24. Ginebra:

UNESCO, International Academy of Education. International Bureau of Education.
 Rodríguez, E., Chernicoff, L., Jiménez, A., Labra, D., Barkovich, M, (2019). Educar desde el
bienestar. México: McGrawHill
 Secretaria de Salud México (2020). Cuidado de la salud física y emocional durante la

pandemia del SARS2-COV19. Recuperado de https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
Materiales adicionales
 Secretaria de Salud México, información sobre cuidados durante la pandemia del SARS2-
COV19: https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
 Centro para el control de las enfermedades: https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-

ncov/prevent-getting-sick/social-distancing.html
 Consejos para cuidar el estado emocional de niños y

jóvenes: https://www.unicef.org/mexico/ni%C3%B1as-ni%C3%B1os-y-adolescentes-
durante-el-covid-19
 Tips para manejar el estrés en niños de edad

escolar: https://www.guiainfantil.com/salud/depresion-y-ansiedad/el-impacto-
psicologico-de-la-cuarentena-por-coronavirus-en-los-ninos/
 Tips para manejar el estrés en los jóvenes y
adolescentes: https://www.unicef.org/mexico/salud-mental-de-las-y-los-adolescentes-
ante-el-covid-19
 Red Internacional de Educación Emocional y Bienestar, recursos

educativos: https://rieeb.com/documentacion/
 Qué no te estresé tu estrés: consejos para manejar el

estrés: https://www.youtube.com/watch?v=zsoGSJaDX2I&feature=youtu.be
 ¿Cómo sobrellevar el aislamiento en casa y proteger la

salud?: https://www.unicef.org/mexico/informes/c%C3%B3mo-sobrellevar-el-aislamiento-
en-casa-y-proteger-tu-salud-y-la-de-tu-familia
 Fichas Didácticas para Trabajar con Estudiantes
 Curso de Apoyo Psicosocial para Docentes de Educación Media Superior en Preparación

para el Regreso a Clases Módulo 2: Estrés por el regreso a la socialización Fichas
Didácticas para Trabajar con Estudiantes
 5 sentidos, 5 cosas, Círculo de Autocuidado, Las y los que me rodean, Lo que siento al
regresar a clases, La escucha empática

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Curso de Apoyo Psicosocial para Docentes de

Educación Media Superior en Preparación para

¿Qué sucedió y hacia dónde vamos?

1.2. El paso a una realidad que no conocemos.

Estas emociones pueden ir acompañadas de conductas y actitudes destructivas o violentas, o bien

Actividad Formativa 1.1

Abrazo a las y los alumnos y lloramos juntos.

1.3. De la prevención a la nosofobia.

¿Cómo prevenir el contagio de la COVID19 sin contagiarnos de miedo y ansiedad?

El miedo es un mecanismo de defensa que se activa ante la percepción de peligro. Desencadena

En este sentido, es importante diferenciar entre el miedo constructivo y el miedo tóxico, de

¿Cómo me y nos afecta?

¿Cómo verifico que mis medidas de prevención son adecuadas?

Actividades para realizar tus estudiantes de Educación Media Superior:

1.4. Autoconocimiento y autorregulación

Estrategias para cultivar la conciencia y la regulación emocional.

Nos ayudan a interrelacionarnos, a comunicarnos y a trabajar en equipo, y, sobre todo, nos

Ejercitarlas contribuye a desarrollar la inteligencia emocional, lo que fortalece la manera como

Las siguientes son ejemplos de habilidades socioemocionales:

En el regreso a clases será necesario practicar de manera particular el autoconocimiento y la

Autoconocimiento: Identifico las sensaciones en mi cuerpo

El objetivo de esta actividad es realizar un ejercicio de atención plena a la respiración, y a las

CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Atencion-a-las-Emociones-en-el-Cuerpo.mp3

¿Te resultó fácil o difícil poner atención a tu respiración? ¿Por qué?

¿Cómo percibes esta emoción?:

¿En qué parte de tu cuerpo sientes Enojo con mayor intensidad?

¿Cómo percibes esta emoción?:

¿En qué parte de tu cuerpo sientes Miedo con mayor intensidad?

¿En qué parte de tu cuerpo sientes Alegría con mayor intensidad?

¿Cómo percibes esta emoción?:

¿En qué parte de tu cuerpo sientes Angustia con mayor intensidad?

¿Cómo percibes esta emoción?:

¿En qué parte de tu cuerpo sientes Gozo con mayor intensidad?

Escribe tu respuesta aquí

Actividades para realizar con tus estudiantes de Educación Media Superior:

1.5. Lidiar con las emociones aflictivas y los pensamientos catastróficos.

Herramientas de reencuadre cognitivo.

Figura 1. Ciclo de retroalimentación emocional, sensorial y cognitiva

CURSO HERRAMIENTAS PARA VOLVER\Distorsiones Cognitivas Aprende a identificar los 10 errores

Actividad Formativa 1.3

Autorregular los pensamientos catastróficos

Los pensamientos catastróficos, irracionales o negativos pueden empeorar los estados

Reencuadrar las distorsiones cognitivas que generan malestar emocional.

Lee los siguientes enunciados y determina si representan pensamientos objetivos o distorsiones

1. Quiero que castiguen al culpable de la pandemia

2. Nunca podré estar de nuevo en la calle sin protección

3. No puedo hacer nada para mejorar mi situación o la de mis seres queridos

4. Jamás se encontrará una cura o una vacuna contra la COVID-19

5. Mi futuro está arruinado

Actividades para realizar con tus estudiantes de Media Superior:

1.6. ¿Cuándo y cómo buscar ayuda psicológica profesional?

La atención a la salud mental y emocional es trabajo de un profesional de la psicología o la

Si bien la escuela debe asegurar un ambiente socioemocionalmente sano, en ningún momento

Visitar sitio https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/

1. Las crisis generan todos estos efectos, excepto:

Sorpresa, miedo, enojo, estrés o ansiedad

Encerrarnos definitivamente y no hablar con nadie.

2.1 Después del distanciamiento el estrés del reencuentro.

¿Cómo hacer de la escuela el espacio para el encuentro positivo?

Adicionalmente, el consumo excesivo de información sobre el progreso de la pandemia, o bien la

Contar con reglas de convivencia claras, sencillas y viables,

Cultivar la conciencia social y el cuidado común, y

Mantener abiertos los canales de comunicación.