ESCUELA DE EDUCACIÓN SECUNDARIA TECNICA N5

BERAZATEGUI

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FISICA

TRABAJO PRÁCTICO
(se entrega la primera clase presencial)

LEER EL SIGUIENTE ARTICULO: (fuente INFOBAE)

¿Cuáles son los peligros de realizar ejercicio con altas temperaturas?
La actividad física es muy beneficiosa para la salud, pero nos enfrentamos a varios riesgos
al practicarla los días de mucho calor. Las advertencias de un experto.
Los beneficios de realizar actividad física diariamente son muchos. Además de prevenir el
sedentarismo y ayudar a tener una mejor calidad de vida, se ha comprobado que ayuda a la
liberación de endorfinas, a mejorar el insomnio, la estructura ósea y la musculación, y a
disminuir las probabilidades de contraer enfermedades, como el cáncer de colon.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja a adultos entre 18 y 64 años realizar
semanalmente actividades físicas aeróbicas moderadas “entre 150 y 300 minutos o
aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación de ambas”.
Pero, el Servicio Meteorológico Nacional (SMN) incluye, entre una serie de
recomendaciones para mitigar el impacto de las altas temperaturas, la “reducción de la
actividad física”. ¿Qué dice la ciencia sobre el ejercicio y las olas de calor?
Norberto Debbag es médico cardiólogo y deportólogo (MN 51320). En diálogo con Infobae,
remarcó la importancia de restringir la realización de ejercicio a los horarios con menor sol.
En ese sentido, el experto enfatizó que es conveniente esperar a que baje la temperatura,
“hacer la actividad muy temprano, tipo 7 u 8 de la mañana, o cuando baje el sol. Pero no
durante el día, sobre todo cuando hay altas temperaturas”.“Lo más conveniente es disminuir
la actividad física”, señaló.
¿Cuáles son los riesgos a los que nos enfrentamos al realizar ejercicio con altas
temperaturas?
Las temperaturas extremas, características de las olas de calor, pueden afectar gravemente
al cuerpo cuando realiza actividad física. “Cuando hay altas temperaturas vamos a tener
una pérdida de electrolitos como sodio y potasio. Eso puede llevar a algún trastorno
eléctrico del corazón”, contó Debbag, y advirtió que la deshidratación y la hipotensión
arterial son amenazas latentes.
Sin embargo, señaló que hay un peligro particular que es el que más debería evitarse: el
golpe de calor. “Es una emergencia médica que se basa en el trastorno del organismo de
regular la temperatura, es decir, disipar el calor hacia el exterior. La piel es el radiador que
va a expulsar el calor, pero con ciertas condiciones de humedad eso se dificulta. Eso hace
que aumente la temperatura del cuerpo a 40, 42 grados, además de la actividad física que
se hace”.
Esto, según el experto, tiene consecuencias serias: confusión, mareos, pérdida de
conocimiento, convulsiones, daño cerebral y daño renal. Hay que tener en cuenta que la
pérdida de sodio puede dar convulsiones y eso puede llegar al paro cardiaco, una situación
extrema que pone en riesgo la vida.

“Nos encontramos con que hay personas que realizan actividad física con altas
temperaturas, como en Palermo, por ejemplo, donde corren. Esto no es aconsejable”, indicó
Debbag, y enfatizó: “Hay que evitar el golpe de calor, porque puede ser una emergencia y
puede llevar, en últimas consecuencias, a la muerte, si se produce todo el cuadro de
deshidratación, la pérdida de electrolitos, la alta temperatura corporal y todos los daños que
enumeramos”.
Estas situaciones requieren atención médica inmediata. Frente a un caso de golpe de calor,
informó el deportólogo, hay que atender a la persona en un lugar fresco, tratar de hidratarla
y bajarle la temperatura, con paños fríos en axilas e ingle hasta que venga el servicio de
emergencia”.

¿Cuánto líquido es aconsejable tomar al realizar actividad física con calor?

Al realizar ejercicio con altas temperaturas, lo recomendado es tomar 250 cm³ de agua cada
20 minutos, de forma que se llegue entre ¾ y 1 litro por hora, indicó Debbag. Además,
advirtió que si se superan los 90 minutos de actividad, lo ideal es ingerir bebidas isotónicas
que mantienen el sodio, potasio, magnesio e hidratos de carbono.
¿Hay que hacer una dieta especial los días de calor?
“Lo importante es no comer comida chatarra. Ante las temperaturas altas, este tipo de
comida le da muchas más calorías al organismo”, contó el experto. “Lo que hay que hacer
es comer frutas, verduras y carne magra (pollo sin piel, trozo de carne desgrasada o atún),
por ejemplo”, explicó.
“Más que nada evitar específicamente comidas con alto contenido de grasa, porque ahí lo
que hacemos es aumentar las calorías, y al aumentar calorías vamos a tener mucho más
calor, sobre todo ante una situación de altas temperaturas”, finalizó.

RESPONDER:
1. Nombrar los beneficios de hacer actividad física.
2. Recomendaciones de la OMS.
3. Cuáles son los riesgos de realizar actividad física ante la ola de calor?
4. Qué recomendaciones da el artículo?