1GUIA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Eduar Fabian Ortiz Ramos

GUIA ACONDICIONAMIENTO FISICO

Instructor

Camilo Salinas

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA -

CENTRO AGROECOLOGICO Y EMPRESARIAL
TECNICO EN OPERACIÓN DE MAQUINARIA PESADA PARA EXCAVACION
FICHA 2501319
GUAYABETAL
OCTUBRE 2022
ACTIVIDAD 1:

Realizar la consulta en la página de la Organización Mundial de la Salud (OMS), sobre

los siguientes temas:

• Actividad física (Nivel recomendado según OMS)

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad
física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos,
incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio
de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

• Beneficios de la actividad física. (Según OMS)

La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las

cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la
depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar
la salud cerebral.

• Índice de Masa Corporal (IMC), desarrollo de formulas

Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la
estatura en metros cuadrados. Debido a que la estatura por lo general se mide en
centímetros, divida la estatura en centímetros por 100 para obtener la estatura en metros.

Peso = 100 kg, Estatura = 182 cm (1.82 m)

Cálculo: 100 ÷ (1.82)2 = 30.18

Para adultos de 20 años o más, el IMC se interpreta usando categorías de estado de peso
estándar. Estas categorías son iguales para hombres y mujeres de todos los tipos de
cuerpo y edades.

Las categorías de estado de peso estándar asociadas con los rangos de IMC para adultos
se muestran en la siguiente tabla.

En la siguiente tabla se presentan las categorías de nivel de peso estándar asociadas a los
rangos del IMC de adultos:
IMC
Nivel de peso
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obesidad
• Cuales son las Enfermedades Cardiovasculares según la OMS y cuáles son las
características de la Frecuencia cardiaca.

Estas enfermedades constituyen un grupo de trastornos del corazón y los vasos

sanguíneos que incluyen cardiopatías coronarias, enfermedades cerebrovasculares y
cardiopatías reumáticas.

Frecuencia cardiaca

Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto).
Una adecuada frecuencia cardiaca es fundamental para el correcto funcionamiento del
corazón.

La frecuencia cardiaca (FC) en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en las
personas adultas. Al nacer, la FC es más elevada porque el bebé la necesita para su
adecuado crecimiento. A partir del primer mes de vida, la FC va disminuyendo hasta
alcanzar las cifras normales de un adulto.

El ejercicio físico o las situaciones de estrés provocan un aumento de la FC (taquicardia

sinusal), que se considera normal. La FC máxima que un corazón normal puede alcanzar
durante un ejercicio físico intenso se puede calcular con la siguiente fórmula: FC máxima
= 220 – edad

• Hábitos de vida saludable.

Hacer actividad física diaria

Según la OMS, la actividad ´física es necesaria para estimular nuestro cuerpo para un
mantenimiento natural y para ayudar a reparar el sistema.

Tener una alimentación saludable y equilibrada

Es muy importante disfrutar de la comida cuando comes y comer de forma saludable va a

marcar la diferencia. La OMS recomienda aumentar el consumo de comidas bajas en
grasas saturadas y trans, aumentar las grasas saludables, para ello hay que reducir el
consumo de aquellos alimentos que contengan grasas no saludables. El aumento del
consumo de frutas y verduras puede ser una opción excelente para reducir el consumo de
alimentos no saludables.

Reducir el consumo del alcohol

La OMS asume que beber un poco de alcohol de vez en cuando puede ser placentero si
estás haciendo una actividad recreativa con muchas otras personas.

Por supuesto que beber muy de vez en cuando no supone tanto riesgo que beber de forma
habitual o beber cuando se está tomando una medicación. Lo ideal es que controlemos y
reduzcamos el máximo el consumo de alcohol, ya que aumenta mucho el riesgo si
aumentamos la ingesta.

Eliminar el uso del tabaco

La OMS dice que el tabaco es el mayor riesgo autoimpuesto que afecta a la salud de
todas las personas de una forma muy incisiva. El tabaco es capaz de crear muertes
prematuras o empeorar la calidad de vida de una persona, haciendo que su bienestar
disminuya.

Higiene personal y ambiental

La OMS recomienda tener una higiene personal y ambiental, ya que te puede evitar
muchos problemas de salud. En el ámbito doméstico también es muy importante
mantener una buena higiene, para evitar acumulación de hongos que pueden perjudicar su
salud.

Mantener una actividad e interacción social habitual

Somos seres sociales, y como tal las relaciones sociales son necesarias para un buen
equilibrio mental, es por ello, que para la salud del humano, uno de los hábitos que tiene
que estar es la actividad e la interacción social.

Bienestar psicológico y emocional

El cerebro es uno de los órganos más importantes y es muchas veces olvidado,

permitiendo dejar paso al estrés, a la ansiedad, a la depresión y al cansancio, síntomas
demasiados comunes en la sociedad actual y que indican que nuestro estado mental no es
saludable.