¿Cómo prevenir el
autosabotaje?
Renzo Bermúdez, Thania Cuculiza, Andrés Hermoza y Fernanda Rivera
Nuestra Señora de la Merced
Comunicación
Lic. Anderson Lucas Calistro Dioses
06 de noviembre de 2022
DEDICATORIA
Dedicamos este trabajo a nuestros
profesores, por su dedicación y amor a
nuestro salón. También a nuestros
compañeros por ser nuestra fuente de
inspiración para el trabajo.
Andrés Hermoza.
INTRODUCCIÓN
El autosabotaje es un problema personal, un comportamiento y hasta un estilo de vida
nocivo, que se da cuando nosotros mismos tenemos ciertas actitudes y comportamientos que
afectan negativamente a nuestros proyectos y relaciones, saboteando nuestras metas. A través
de la observación hemos podido reconocer patrones de conducta característicos del
autosabotaje en los adolescentes de nuestro entorno e incluso en nosotros mismos. Por ello,
en este trabajo veremos cómo el problema del autosabotaje repercute en nuestras vidas,
reduce nuestras habilidades sociales y afecta nuestras relaciones interpersonales.
En el primer capítulo del texto, comprenderemos la definición exacta de autosabotaje
y sus principales tipos, así como el efecto negativo en diversos ámbitos de nuestra vida.
Durante la segunda parte, veremos cómo reconocer si nos estamos saboteando a nosotros
mismos y quién lo está haciendo en nuestro entorno; mientras que en el tercer capítulo se
profundizará en las posibles y más frecuentes causas del problema. El cuarto capítulo
constará de las consecuencias inmediatas del autosabotaje que más nos afectarán y, para
concluir, en el quinto capítulo veremos cómo detener el autosabotaje y alternativas de
solución tanto para uno mismo como para apoyar a los demás.
El fin de este trabajo es poder entender qué es el autosabotaje y cómo darle solución
a la problemática que se suscita en nuestro salón. Y, gracias a ello, mejorar el trabajo tanto
individual como grupal. Esta monografía es muy importante porque el darle solución al
problema tratado será lo que definirá nuestro obrar en futuras interacciones, además de
generar mejores profesionales que puedan realizar sus funciones con total confianza en sus
habilidades, sin dudar de sus capacidades y sin sabotear sus logros.
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN ...............................................................................................................................
CAPÍTULO 1 .....................................................................................................................................4
1. ¿Qué es el autosabotaje? .............................................................................................................4
1.1. Autosabotaje académico ......................................................................................................4
1.2. Autosabotaje personal .........................................................................................................4
CAPÍTULO 2 .....................................................................................................................................4
2. ¿Cómo identificar el autosabotaje? .............................................................................................4
2.1. Características del autosabotaje ...........................................................................................4
2.2. Frases típicas del autosabotaje .............................................................................................5
CAPÍTULO 3 .....................................................................................................................................5
3. Causas del autosabotaje ..............................................................................................................5
3.1. Autoestima baja ...................................................................................................................5
3.2. Miedo al fracaso ..................................................................................................................5
3.3. Ausencia de objetivos ..........................................................................................................5
CAPÍTULO 4 .....................................................................................................................................6
4. Consecuencias del autosabotaje ..................................................................................................6
4.1. Padecer ansiedad .................................................................................................................6
4.2. Estancamiento vital .............................................................................................................6
4.3. No alcanzar los objetivos deseados .....................................................................................6
CAPÍTULO 5 .....................................................................................................................................6
5. Alternativas de solución .............................................................................................................6
5.1. Para la persona afectada ......................................................................................................6
5.2. Para las personas que rodean al afectado .............................................................................6
CONCLUSIONES ...............................................................................................................................
REFERENCIAS ...................................................................................................................................
CAPÍTULO 1
Conociendo el autosabotaje
1. ¿Qué es el autosabotaje?
En psicología, el autosabotaje es el sabotaje inconsciente y la obstrucción de metas o
logros a través de la auto manipulación. Este comportamiento a menudo ocurre en puntos de
inflexión y decisiones sobre cómo lidiar con esos puntos de inflexión1. Se menciona que "el
autosabotaje y todas aquellas conductas que están relacionadas con él, son actos
inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un gran cambio en la vida
de las personas, sea del tipo que sea" (Rovira, 2017). El objetivo del autosabotaje es mantener
a la persona en su zona de confort, donde todo es más fácil y sin problemas. También se
considera un mecanismo de defensa ya qué las personas evitan posibles momentos dolorosos,
estresantes o situaciones nuevas.
1.1. Autosabotaje académico
En términos académicos, el autosabotaje, que se basa en la carga mental que
nos ponemos, genera estrés debido a varios factores. Esto, combinado con nuestras
inseguridades, hace que perdamos el interés por diversas actividades académicas:
ensayos, investigaciones, tareas, etcétera.
1.2. Autosabotaje personal
Por otro lado, en el ámbito personal, el autosabotaje se presenta al conocer a
nuevas personas o entablando amistades, las cuales no son duraderas por la tendencia2
a pensar en el peor desenlace, lo que genera un alejamiento y fin de la relación. Este
tipo de autosabotaje sucede por el miedo a la intimidad, a ser dañados y a la
inseguridad, tanto en uno mismo como en la otra persona. Con frecuencia sucede
cuando desde pequeño se aprende a que los vínculos son peligrosos y que para estar
a salvo y no ser dañado, se debe tomar cierta distancia afectiva con el otro.
CAPÍTULO 2
¿Me autosaboteo?
2. ¿Cómo identificar el autosabotaje?
El autosabotaje ocurre de forma inconsciente, sin que nos demos cuenta. A pesar de
esto, identificar cuándo y cómo nos saboteamos a nosotros mismos es fundamental para
reconocer que necesitamos ayuda.
2.1. Características del autosabotaje
Cuando dejas de realizar lo que te gusta porque no lo haces “perfecto”, al
minimizar tus logros a pesar de ver todo el esfuerzo que realizaste por ellos, no
1
Momentos o situaciones que suceden de forma abrupta o inesperada que pueden cambiar la vida de la persona.
2
Inclinación o disposición natural que una persona tiene hacia una cosa determinada.
intentar conseguir lo que deseas porque de plano piensas que no lo lograrás, criticarte
y compararte constantemente, procrastinar pese a que eres consciente de ello; son
patrones de conducta que reflejan un autosaboteo. Mencionando otras características,
Rovira (2017) menciona que "estas conductas auto saboteadoras aparecen sobre todo
ante situaciones que implican una gran responsabilidad o cuando la persona debe
tomar una decisión importante la cual implicará algún tipo de cambio en su vida”.
Reconocer las manifestaciones de este es necesario para empezar un cambio
consciente.
2.2. Frases típicas del autosabotaje
Cuando uno se autosabotea, algunas actitudes o frases se vuelven frecuentes
en el día a día de la persona. Sin embargo, no es correcto normalizarlas ni minimizar
el impacto que pueden tener en la autoestima de cada uno. Dedicarse palabras
desalentadoras como “Soy malo en esto”, “Jamás lo lograré”, “No vale la pena que
lo intente”, “No sirvo para tal cosa”; impiden que las personas puedan extender sus
horizontes y probar cosas nuevas, tomar riesgos y superarse. Por ello, es importante
reconocer cuando tenemos estas actitudes y trabajar en nosotros mismos para
erradicarlas.
CAPÍTULO 3
Conociendo el autosabotaje
3. Causas del autosabotaje
Son muchos los factores que provocan el autosaboteo. Según Castro (2022) “son esas
creencias y características de la persona que irrumpen de manera inesperada e intrusiva,
dominando y adquiriendo el control e interfiriendo en la capacidad de análisis”. Algunos
ejemplos son: baja autoestima, falta de autocontrol y motivación, temor al fracaso, etcétera.
3.1. Autoestima baja
Una persona con poca autoestima pensará que es menos que los demás, por
ende, que no es capaz de conseguir sus metas y aspiraciones cuando realmente sí las
desea. De esta forma, se queda estancado y no intenta lograr sus objetivos. Está
bastante relacionada con la inseguridad.
3.2. Miedo al fracaso
El miedo al fracaso o a cometer equivocaciones provoca que la persona tenga
dificultades al tomar decisiones importantes que impliquen un cambio en su vida,
pues al tomar los errores como algo inaceptable, cuando creen que podrán fracasar se
quedan en su zona de confort y evitan avanzar. Está relacionada con el miedo al
cambio.
3.3. Ausencia de objetivos
No tener metas claras puede llevar al autosabotaje cuando se emprende un
nuevo proyecto, pues al no estar seguros de lo que se desea conseguir, es más fácil
flaquear3 o darse por vencido con él. Está relacionado con las metas no propias, pues
muchas veces las personas se mueven por objetivos impuestos por los demás.
CAPÍTULO 4
Conociendo el autosabotaje
4. Consecuencias del autosabotaje
El autosabotaje repercute en la vida diaria de un adolescente de diferentes maneras
en los ámbitos personales y académicos, pues es un impedimento para progresar.
4.1. Padecer ansiedad
Padecer ansiedad es una consecuencia común y grave del autosabotaje, pues
al darse cuenta de la falta de metas alcanzadas y de la zona de confort en la que uno
mismo se encuentra, la insatisfacción y miedo de intentar cosas nuevas que provoquen
un cambio, aumentan.
4.2. Estancamiento vital
No afrontar el miedo al fracaso provoca que la persona se estanque y, por
consiguiente, mantenga un estilo de vida y hábitos conservadores, sin arriesgarse a
ser objeto de crítica.
4.3. No alcanzar los objetivos deseados
Al sabotear constantemente los avances propios, no se es capaz de alcanzar
ninguna meta, pues uno mismo impedirá que se realicen al tener esos pensamientos
y actitudes negativas.
CAPÍTULO 5
Solucionando el auto sabotaje
5. Alternativas de solución
Reconocer a qué nos enfrentamos es el primer paso para lograr una mejoría, pues si
empezamos a ser conscientes del autosaboteo en nuestras relaciones y proyectos, se podrá
buscar ayuda o trabajar en uno mismo para detener o minimizar esas tendencias y
pensamientos autodestructivos.
5.1. Para la persona afectada
Para superar el autosabotaje se tiene que tener en claro que las metas
propuestas son posibles y que sí se pueden alcanzar los objetivos que uno se propone.
5.2. Para las personas que rodean al afectado
Si un amigo, pareja o compañero presenta tendencias de autosaboteo es
fundamental darle el apoyo necesario para que se dé cuenta del problema, incentivarlo
a buscar ayuda y mantenerse a su lado para que empiece el primer paso contra todas
las manifestaciones del problema. Resultando así, en poder confiar más en sí mismo
para vencer el autosabotaje.
3
Perder la fuerza moral o el ánimo y mostrar falta de energía o valor.
CONCLUSIONES
• El autosabotaje es el síntoma de que tenemos conflictos internos que debemos
resolver o que, por lo menos, necesitan ser revisados. A pesar de que no es agradable
mirar en nuestro interior, es una tarea necesaria e importante para poner un alto a las
actitudes autodestructivas que solo nos perjudican.
• Para poder hacer cambios en nuestra vida, es prioritario darnos cuenta de que se está
autosaboteando nuestros principios, es decir, hacernos conscientes de estos conflictos
y de esas trampas para poder cambiar.
• No es posible arreglar algo en nosotros si no pasamos por la aceptación, primero
debemos hacer un ejercicio de introspección. Tenemos que estudiarnos a nosotros
mismos para ver qué hay en nuestro interior y cómo hemos llegado ahí. Es hacernos
responsables de nosotros mismos, de nuestra vida, de nuestras decisiones, de nuestras
creencias, de los éxitos, los fracasos y asumirlo como personas conscientes de sus
actos.
• Cada vez que tomamos una decisión que va en contra de uno mismo, es un acto que
conforma un conjunto de creencias, las cuales se han ido instalando en nuestra mente
para ponernos trabas y complicarnos.
• La clave es tomar conciencia de todo lo que hay en nosotros. De esta forma será más
fácil hacernos responsables de lo que hacemos, decimos y elegimos.
• Si te criticas duramente, te juzgas, te humillas, piensas constantemente que no puedes
o no eres válido, te haces reproches e incluso te faltas al respeto y estás condicionando
hasta la última de tus decisiones, debes saber que hay un grave problema de
autosabotaje.
REFERENCIAS
Linares, R. (2011). Autosabotaje: Cómo dejar de sabotearse a uno mismo. El Prado
Psicólogos; El Prado Psicólogos.
https://www.elpradopsicologos.es/autoestima/autosabotaje/
Orbe, V. (2021). Cuando el miedo al fracaso conduce al autosabotaje. Psicólogos
Madrid; Nuestro Psicólogo en Madrid.
https://nuestropsicologoenmadrid.com/miedo-al-
fracaso/#Cuales_son_las_consecuencias_del_miedo_al_fracaso
Castro, S. (2019). Autosabotaje. Instituto Europeo de Psicología Positiva; IEPP.
https://www.iepp.es/autosabotaje/#:~:text=C%C3%B3mo%20podemos%20su
perarlo%3F-
,Significado,por%20medio%20de%20automanipulaciones%20inconscientes
Correa, I. (2022). Autosabotaje amoroso: ¿por qué arruinamos nuestras relaciones?
La Tercera; La Tercera. https://www.latercera.com/paula/autosabotaje-
amoroso-por-que-arruinamos-nuestras-
relaciones/#:~:text=Se%20llama%20autosabotaje%20y%20seg%C3%BAn,de
%20vida%20de%20la%20persona
https://es-es.facebook.com/cesarpiquerasescritor. (2015, December 14). Técnicas
para evitar el autosabotaje. César Piqueras. https://www.cesarpiqueras.com/evitar-
el-autosabotaje/
González, P. (2017). 7 claves para superar el autosabotaje. La Mente Es
Maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/5-claves-superar-el-autosabotaje/
