ACEPTACIÓN El objetivo es ayudarte a desarrollar una
relación más flexible y abierta con tu
La Voluntad
Es la capacidad de tomar decisiones
conscientes y comprometidas para perseguir
los valores y objetivos importantes, incluso si
eso significa enfrentar dificultades o
incomodidad en el camino.
Implica estar comprometida con los valores
personales y actuar en consecuencia,
mientras que el control implica tratar de
suprimir o eliminar las experiencias privadas
desagradables.
Voluntad ≠ Control.
¿Qué puedo hacer sobre
la voluntad vs. el control
en mi?
En general, el trabajo con el control versus la
voluntad se basa en cuatro características
fundamentales que en conjunto pueden ayudar
a la persona a desarrollar una relación más
saludable y constructiva con su experiencia
interna..
La aceptación se refiere a la disposición a
experiencia interna, en lugar de
experimentar y aceptar la experiencia interna,
intentar controlarla o
incluso si es incómoda o dolorosa. En lugar de
eliminarla.
intentar controlar o eliminarla, se busca
desarrollar una relación más
saludable y constructiva con
ella; como parte natural
de una misma.
TODO
PASA
DEFUSIÓN COGNITIVA
Es una técnica que se utiliza para
ayudar a separarte de tus pensamientos y
observarlos desde una perspectiva más
distanciada y objetiva. Esto ayuda a reducir
la tendencia a identificarte con los
pensamientos y a tratar de controlarlos.
CONEXIÓN CON LOS VALORES CONTROL
Es la importancia de actuar de acuerdo a los
valores y objetivos personales, en lugar de
basar las acciones en el intento de controlar
o eliminar la experiencia interna -guiada por
Y VOLUNTAD
la emoción o la cognición-.
ATENCIÓN PLENA
Es la capacidad de estar presente en el
momento actual y prestar atención a la
experiencia interna sin juzgarla ni tratar
HERRAMIENTAS DE ACEPTACIÓN Y
de controlarla. COMPROMISO PARA EL DÍA A DÍA
¿QUÉ ES EL CONTROL?
El control se refiere a la tendencia natural que
tenemos los seres humanos a tratar de controlar
nuestros pensamientos, emociones y
sensaciones físicas. A veces, este intento de
control puede ser contraproducente y
puede llevar a más sufrimiento
y malestar.
Por lo tanto,
la idea es desarrollar
una relación más flexible
y abierta con tu experiencia interna, en
lugar de intentar controlarla o eliminarla.
El control de la experiencia privada se
considera un problema cuando una intenta
controlar, suprimir o evitar pensamientos,
emociones y sensaciones físicas que
considera incómodos, dolorosos o
amenazantes.
EL CONTROL DE LA
EXPERIENCIA PRIVADA
El control de la experiencia privada puede
tomar muchas formas, por ejemplo:
Suprimir pensamientos o emociones
incómodas
Evitar situaciones o personas que
desencadenan emociones desagradables
Aferrarse a pensamientos o emociones
"positivas" y tratar de evitar los "negativos" Un día
Preocuparse constantemente por el futuro a la vez
o rumiar sobre el pasado
Intentar cambiar o controlar sensaciones
físicas incómodas, como dolor o ansiedad.
¿Y AHORA
PREGÚNTATE:
¿Alguna vez he intentado controlar mis
QUÉ?
pensamientos o emociones?
¿He notado alguna vez que trato de
suprimir o evitar ciertos pensamientos o
emociones? ¿Cómo he abordado esta NO HAY QUE BUSCAR
situación? ESTABLECER O MANTENER EL
¿Me he sentido alguna vez atrapada o
dominada por mis pensamientos o
CONTROL, SINO REDUCIR LA
emociones? ¿Cómo he lidiado con esta TENDENCIA A INTENTAR
situación? CONTROLAR O ELIMINAR LA
¿He notado alguna vez que trato de evitar
ciertas situaciones o personas para evitar EXPERIENCIA INTERNA;
sentir ciertas emociones? ¿Cómo ha ACEPTÁNDOLA COMO PARTE
funcionado esto para mí?
¿Cuáles son mis estrategias actuales para
NATURAL DE LA VIDA.
manejar mis pensamientos y emociones?
¿Me siento satisfecha con cómo funcionan
estas estrategias para mí?